CrossFit訓練在高校體育課程應用研究

劉海博

關鍵詞：CrossFit訓練 大學生 高校體育課程 核心力量

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：1679-3567（2023）10-0053-03

1研究背景

CrossFit訓練是一種以增強人體核心力量與適應性為目標的混合交叉訓練，其訓練內容結合了田徑、體操、力量等項目，具有綜合性的特點。生理學研究結果顯示：CrossFit訓練可以在短時間內，對人體運動器官進行強烈刺激，能夠明顯改善人體心肺功能，有效提高肌肉強度和做功能力；在心理學方面的研究表明：CrossFit訓練可以培養訓練者的意志品質，提高訓練者參與體育鍛煉的積極性。CrossFit訓練富有趣味性，訓練時隊友間相互鼓勵，交流較多，包容開放的訓練氛圍可以幫助人們建立良好的人際關系，對社交恐懼癥、焦慮、抑郁癥狀有緩和作用。

近年來，高校大學生體型兩極化加深，各項身體素質指標呈下降趨勢。2018年國民體質監測報告發現：7～19歲的學生群體體質狀態不佳，其中大學生群體下滑最嚴重，尤其是在速度、耐力、爆發力等方面明顯下降，肥胖率持續上升。2020年學生體質監測表明：我國大學生群體的身體狀況呈下降趨勢，與此同時身體形態也在改變，肥胖率每5年上升2%～3%。學生健康狀況下降與缺乏體育鍛煉有直接的關系。因此，如何通過加強體育鍛煉提高學生健康水平，充分調動學生對于體育鍛煉的興趣，已成為當前亟需解決的焦點問題之一。

目前，高校體育課程更多是以教室和操場作為主要訓練場地，沿用原有教學慣例即學生選擇單一傳統體育項目作為必修或選修課程，從而導致課程內容單一、深人性弱、學生參與意愿低等問題，使大學體育課程的實際成果和預期效果產生一定差距。本研究基于CrossFit訓練的基本特征，并結合某高校CrossFit課程的實踐經驗與新時代大學生社交特點，對CrossFit訓練在高校體育課程中的應用、激發大學生群體參與體育鍛煉的熱情和提高大學生身體素質提供了建設性的意見和建議。

2 CrossFit課程發展SWOT的分析

2.1 CrossFit課程優勢

CrossFit訓練的另一個顯著優勢是其可調整性和包容性。不同于某些運動，需要一定的技能基礎或身體條件，CrossFit可以根據每個人的身體狀況和能力進行調整。這意味著無論學生的體能如何，他們都可以參與到這種訓練中，從中獲益。這種個性化的訓練方式，能確保每位學生都能在安全和有效的環境中進行鍛煉，避免了因為超出能力范圍導致的傷害。

CrossFit訓練將體操、重舉與代謝適應性訓練中的動作混合編排，利用自身重量或借助啞鈴、杠鈴、壺鈴等器械，在身體最大承重范圍內，以最快的時間完成規定的訓練任務，其常用的訓練方法有循環訓練、間歇訓練、持續訓練等，是一種高強度的訓練模式。但是與傳統抗阻力訓練不同，CrossFit訓練更加注重強調時間和效率，其常用到的訓練模式有For Time（在限定的時間范圍內，以最快的速度完成規定的訓練任務，成績由完成的時間表示）、For Round（完成規定動作的輪數，成績由完成的動作的重量表示）、AMRAP（在規定的時間內完成盡可能多的動作，成績由完成動作的輪數表示）、EMOM（每一分鐘內完成規定動作的個數）等。

CrossFit訓練是一種涵蓋了多角度的訓練方式，它涵蓋了有氧訓練、體操類訓練和舉重類與拋擲，能夠從心肺功能、核心力量、協調性、平衡性等方面對人體進行綜合性刺激與改善，能夠從全方面提高大學生的身體素質，更加符合現代體育課程的培養目標。此外，CrossFit的團隊精神也是其在高校體育課程中的巨大優勢。通常，CrossFit的訓練是在小組的形式進行的，學生在相互競爭的同時也會相互鼓勵。這不僅能夠培養他們的團隊合作精神，還能提高他們的溝通和協作能力。在這樣的環境下，學生不僅在身體上得到鍛煉，心靈上也得到了提升。同時，CrossFit訓練內容的綜合性使學生在訓練過程中有更多的訓練動作考慮閾并且更有可能產生訓練動作的創新，這不僅可以有效減少傳統運動模式下單一動作帶來的效果低下問題，同時能夠增加體育課程的趣味性和學生運動過程中的參與感，迎合了青年群體對新鮮事物的好奇心理，更有利于培養學生堅持運動健身的習慣。

2.2 CrossFit課程劣勢

CrossFit的高強度訓練和特殊動作技術為大多數初學者帶來了挑戰。這種挑戰在高校課程中被放大，因為這里的學生大部分時間都是坐在教室里，沒有足夠的時間和機會去鍛煉。很多學生可能從未參與過任何體能訓練，這意味著他們很難在短時間內掌握CrossFit的核心動作和技術。這對于學生的身體健康有潛在的風險。而CrossFit訓練的動態和快速的節奏可能會導致學生在沒有正確技術的情況下進行嘗試。快速完成任務可能會成為主要的驅動力，而不是動作的質量和技術。這樣的訓練方式有可能導致受傷，尤其是對于那些沒有良好體能基礎的學生。

此外，高校的體育課程往往時間有限，這導致教師在課程中難以平衡講解、示范和實踐。如果學生在沒有完全理解和掌握動作技巧的情況下急于實踐，受傷的風險會大大增加。而學生在受傷后可能會對體育課程和鍛煉產生抵觸情緒，這對于他們未來的健康生活方式的培養不利。CrossFit的訓練內容，如過頭蹲、吊環等高難度的動作，對于大多數大學生來說都是全新的挑戰。由于他們的身體條件和訓練基礎相對薄弱，在嘗試這些動作時可能會感到困難，產生挫敗感。對于那些沒有運動基礎或身體條件不佳的學生，他們可能會在CrossFit訓練中感到不自在和沮喪。

CrossFit起源于美國，其文化和哲學也與中國學生的日常生活和體育課程有所不同。這可能導致學生在理解和接受CrossFit的過程中產生困難。對于教師來說，如何將CrossFit的理念和技巧與中國的體育教育傳統相結合，確保學生能夠安全、有效地參與其中，是一個巨大的挑戰。CrossFit作為一種全新的、綜合性的訓練方式，為大學體育課程帶來了新的機會，也帶來了很多挑戰。為了確保學生能夠在CrossFit課程中獲得積極的體驗，高校需要認真考慮如何合理地將其融入課程中，確保學生的安全和健康，同時培養他們的體育興趣和能力。

2.3 CrossFit課程機遇

2019年，國務院發布的《關于促進全民健身和體育消費推動體育產業高質量發展的意見》標志著我國對于體育產業和全民健身的重視達到了前所未有的高度。這一政策為我國的體育事業和健身產業注入了新的活力，為全國各地的體育健身項目提供了巨大的支持與激勵。在此背景下，高校教育也開始經歷一場深刻的變革。過去，大學教育主要圍繞“知識本位”來進行，即強調學生的知識儲備和學術研究。但隨著時代的發展和社會需求的變化，大學教育開始逐步從“知識本位”轉向“素質本位”。這意味著在培養學生的知識和技能的同時，更加重視培養學生的綜合素質，如思維能力、溝通能力、團隊協作能力、身體健康等。

在這樣的大背景下，CrossFit這種高強度、綜合性的訓練方式成為了高校體育課程改革的一個熱門話題。作為一種起源于美國的訓練方式，CrossFit結合了體操、田徑、舉重等多種運動方式，能夠全面鍛煉學生的身體素質。更為重要的是，CrossFit訓練不僅可以提高學生的身體素質，還可以培養學生的團隊合作精神、挑戰自我的勇氣和持續改進的習慣。因此，引入Cross-Fit課程不僅是對國家“體育強國”目標的踐行，也是對高校體育教育改革的深入推進。

引入CrossFit課程也符合我國對于高校教育的全面深化改革要求。在新時代，我們需要培養一批既有深厚學科知識，又具有全面素質的復合型人才。而體育，尤其是CrossFit這樣的綜合性訓練，正好可以幫助我們實現這一目標。隨著我國體育事業和健身產業的快速發展，高校體育教育也迎來了新的發展機遇。引入CrossFit課程，不僅可以提高學生的身體素質，還可以培養學生的綜合素質和團隊合作精神，為我國培養更多的復合型人才奠定堅實的基礎。

近年來，隨著大數據、移動互聯網和云計算等新興技術的發展，人們接觸運動的途徑和手段也更加多元化。2019年《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至到2019年上半年，中國網民規模已經達到8.54億，網絡普及率達61.2%，而其中通過手機接入互聯網的比例高達99.1%。報告指出：中國網民現以學生群體為主，占比達26%。年齡上，20～29歲的中青年群體在中國網民中占主體地位。大學生作為使用網絡的主力軍有更多的機會和渠道去了解和學習CrossFit訓練。

2.4 CrossFit課程挑戰

CrossFit課程在高校教育中是一個相對新穎的選擇。雖然它已經在全球范圍內取得了很大的成功并擁有大量的擁躉，但在我國的高校體育課程中，CrossFit還處于初級階段，面臨著不少挑戰。

首先，對于CrossFit課程的開展，場地和設施是一大考量。盡管CrossFit的魅力在于其對大型器械需求不是很強，但它對場地的要求卻不亞于一些傳統的體育課程。例如：CrossFit的訓練往往需要比較寬敞的空地，以方便進行各種動作和模擬賽事。同時，為了滿足學生的安全需求，場地還必須滿足一定的防護標準。此外，CrossFit的特色之一是高強度和多變性，這就需要場地能夠隨時調整和改變。因此，高校在引進CrossFit課程時，需要考慮到這些特殊的場地要求，并進行適當的投入和調整。

其次，教師隊伍的建設也是一個重要問題。Cross-Fit是一種綜合性的訓練方式，它融合了體操、舉重、有氧運動等多種元素。這就要求教師不僅要對各種運動有一定的了解，還要對CrossFit的理念和方法進行深入研究。目前，由于CrossFit在我國還不是很普及，大部分的體育教師對它的了解還不夠深入。這就需要高校加大培訓力度，通過專業培訓和實踐鍛煉，提高教師的CrossFit教學能力。

此外，學生的認知也是引進CrossFit課程面臨的一大挑戰。由于CrossFit在我國的知名度相對較低，許多學生對它的了解還停留在初級階段。加之網絡上關于CrossFit的一些誤解和偏見，使部分學生對CrossFit產生了畏難情緒。例如：一些學生認為CrossFit只適合那些身體素質非常好的人，或者認為CrossFit的訓練強度過高，可能會導致傷害。為了改變這種認知，高校需要開展一系列的宣傳和教育活動，通過實際的體驗和科學的解釋，使學生真正了解CrossFit的魅力和好處。

總體來說，雖然CrossFit課程在高校教育中面臨著不少挑戰，但只要高校能夠對場地、教師和學生3個方面進行有效的調整和投入，相信CrossFit課程一定能夠在我國的高校教育中取得成功。

3 CrossFit課程未來展望

通過上述分析與概述，本文基于CrossFit運動的內在原理，結合遼寧大學CrossFit課程的實踐經驗與新時代大學生社交特點，提出在微信平臺搭建相關視頻號與線下已有課程相互補充，開創線上線下一體化共建模式，提高大學生群體對于CrossFit運動的關注度，激發大學生群體參與體育鍛煉的熱情，進而提高大學生身體素質。

現如今微信在大學生中的使用率較高，更是廣受年輕人的歡迎。微信視頻號迎合了大學生觀看短視頻的習慣，也為CrossFit課程在大學生中的傳播提供了渠道。同時微信視頻號點贊功能利用了大數據的原理：學生點贊過的CrossFit知識分享視頻和運動視頻會被推送給自己的微信好友。此外學生還可以把CrossFit視頻分享到自己的視頻號或者朋友圈，讓身邊更多人了解到CrossFit這項運動，進而喚起更多學生對Cross-Fit課程的興趣。