排球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練策略與實(shí)踐研究

摘 "要：對于排球運(yùn)動員而言，協(xié)調(diào)性是決定賽場表現(xiàn)的關(guān)鍵。本文旨在探討排球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的策略與實(shí)踐。首先，闡述了協(xié)調(diào)性的概念。其次，提出了協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，包括評估工具與方法以及訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)。最后，介紹了訓(xùn)練方法與技巧，包括游戲化訓(xùn)練、多感官刺激訓(xùn)練和逐步加重訓(xùn)練負(fù)荷。這些內(nèi)容將有助于排球運(yùn)動員提高協(xié)調(diào)性，從而提升比賽表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動員；協(xié)調(diào)性；訓(xùn)練策略；實(shí)踐

Research on Coordination Training Strategies and Practice for Volleyball Players

CHEN"Dachun

（Hainan Vocational and Technical College of Economy and Trade， Haikou， Hainan Province，571127 China）

Abstract： For volleyball players， coordination is the key to determine the performance on the court. This paper aims to discuss the strategies and practices of volleyball players' coordination training. Firstly， the concept of coordination is expounded. Secondly， it puts forward the theoretical basis of coordination training， including evaluation tools and methods and training content design. Finally， the training methods and techniques are introduced， including gamification training， multi-sensory stimulation training and gradually increasing training load. These contents will help volleyball players improve their coordination and thus improve their performance.

KeyWords：Volleyball player;Coordination;Training strategy;Practice

協(xié)調(diào)性在排球運(yùn)動中是一項(xiàng)至關(guān)重要的身體素質(zhì)。優(yōu)秀的協(xié)調(diào)性能力能夠使運(yùn)動員更快速、更準(zhǔn)確地完成各種動作，并且有助于團(tuán)隊(duì)的整體配合。協(xié)調(diào)性需要通過科學(xué)的訓(xùn)練來培養(yǎng)和提高。因此，本文旨在探討排球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的策略與實(shí)踐，為教練和運(yùn)動員提供有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，以提升其在比賽中的競技水平。

1協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論及要點(diǎn)

協(xié)調(diào)性可以定義為平穩(wěn)有效地執(zhí)行運(yùn)動的能力，涉及感覺信息和運(yùn)動反應(yīng)的整合。在體育運(yùn)動中，協(xié)調(diào)包括各種要素，包括平衡、敏捷、時(shí)機(jī)和空間意識。這是一項(xiàng)多方面的身體素質(zhì)，有助于提高整體運(yùn)動表現(xiàn)^[1]。排球是一項(xiàng)動態(tài)運(yùn)動，涵蓋了多種動作形態(tài)，例如跳躍、跳水、扣球和攔網(wǎng)，通常是快速連續(xù)的。協(xié)調(diào)性越高越能使球員精確而流暢地執(zhí)行這些動作，從而提高他們在球場上的表現(xiàn)。此外，協(xié)調(diào)在預(yù)防傷害方面起著至關(guān)重要的作用。通過改善平衡和本體感覺，協(xié)調(diào)訓(xùn)練有助于運(yùn)動員保持穩(wěn)定性和對自己動作的控制，從而降低在比賽中跌倒和發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)^[2]。

排球運(yùn)動員的協(xié)調(diào)訓(xùn)練要點(diǎn)包括靈活性、平衡性、反應(yīng)時(shí)間和空間意識等各個(gè)方面。靈活性訓(xùn)練側(cè)重于方向和步法的快速變化，這對于球場上的快速移動至關(guān)重要。平衡練習(xí)提高了穩(wěn)定性和控制力，使運(yùn)動員能夠在動態(tài)游戲過程中保持最佳的身體姿勢。反應(yīng)時(shí)間練習(xí)增強(qiáng)了快速決策和對刺激的反應(yīng)能力，這對于及時(shí)采取行動以應(yīng)對對手的動作至關(guān)重要。空間意識練習(xí)可以提高運(yùn)動員對球場定位的理解，促進(jìn)游戲過程中的有效移動和定位。例如，靈活性練習(xí)可能涉及梯子練習(xí)、錐形練習(xí)或穿梭跑，以提高步法和移動速度。平衡訓(xùn)練可能包括穩(wěn)定球練習(xí)、單腿練習(xí)或本體感覺練習(xí)，以提高核心穩(wěn)定性和平衡控制。反應(yīng)時(shí)間演練可以結(jié)合視覺刺激-反應(yīng)活動或基于伙伴的演練來模擬類似游戲的場景。空間意識練習(xí)可能涉及球場定位練習(xí)、空間判斷任務(wù)或小規(guī)模游戲，以培養(yǎng)球員的空間感知和球場意識。傳球、定位、發(fā)球和擊球等基本動作是排球技能的基石。這些動作的穩(wěn)定性確保了一致的性能，并降低了游戲過程中出錯(cuò)的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重于完善基本動作的機(jī)制，強(qiáng)調(diào)正確的技術(shù)、身體姿勢和時(shí)機(jī)。針對基本技能的重復(fù)練習(xí)有助于增強(qiáng)肌肉記憶并提高執(zhí)行的一致性。通過隨著時(shí)間的推移系統(tǒng)地增加訓(xùn)練刺激的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和復(fù)雜性，教練可以挑戰(zhàn)球員不斷提高他們的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)最大限度地降低過度訓(xùn)練或受傷的風(fēng)險(xiǎn)。圍繞漸進(jìn)式技能進(jìn)階構(gòu)建訓(xùn)練課程，讓運(yùn)動員逐漸建立在基礎(chǔ)技能的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)更高級的協(xié)調(diào)能力。教練可以從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，隨著球員的進(jìn)步逐漸增加練習(xí)的復(fù)雜性或強(qiáng)度，確保協(xié)調(diào)發(fā)展的穩(wěn)步發(fā)展。

2排球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練策略與實(shí)踐

2.1訓(xùn)練前評估與測試

2.1.1協(xié)調(diào)評估工具和方法

在開始協(xié)調(diào)訓(xùn)練方案之前，必須評估排球運(yùn)動員當(dāng)前的協(xié)調(diào)水平。一些評估工具和方法可以為運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力提供有價(jià)值的見解。平衡是協(xié)調(diào)的基本組成部分。平衡測試，例如鸛站立測試或平衡誤差評分系統(tǒng) （BESS），評估運(yùn)動員在各種位置保持穩(wěn)定性的能力。敏捷性訓(xùn)練，例如 T 測試或伊利諾伊州敏捷性測試，評估運(yùn)動員快速有效地改變方向的能力，這對于橫向洗牌和快速改變方向等排球運(yùn)動至關(guān)重要。手眼協(xié)調(diào)在排球中對于傳球、定位和扣球等技能至關(guān)重要。簡單反應(yīng)時(shí)間測試或通過/不通過測試等測試評估運(yùn)動員對視覺或聽覺刺激的反應(yīng)速度。功能性運(yùn)動篩查，如功能性運(yùn)動篩查（FMS），評估運(yùn)動員的整體運(yùn)動模式。通過結(jié)合使用這些評估工具和方法，教練和訓(xùn)練師可以全面了解排球運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力，使他們能夠定制訓(xùn)練計(jì)劃以解決特定的改進(jìn)領(lǐng)域^[3]。

2.1.2考慮運(yùn)動員的個(gè)體差異

在為排球運(yùn)動員設(shè)計(jì)協(xié)調(diào)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，識別和適應(yīng)運(yùn)動員之間的個(gè)體差異至關(guān)重要。年齡、性別、技能水平和受傷史等因素會影響運(yùn)動員對訓(xùn)練刺激的反應(yīng)和協(xié)調(diào)發(fā)展的進(jìn)展。協(xié)調(diào)能力因年齡和發(fā)育階段而異。年輕的運(yùn)動員可能需要更基本的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，重點(diǎn)是基本運(yùn)動模式，而年長、更有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員可能會受益于更高級和針對特定運(yùn)動的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。研究表明，男性和女性運(yùn)動員之間的協(xié)調(diào)能力可能存在差異。教練應(yīng)注意這些差異，并相應(yīng)地定制訓(xùn)練計(jì)劃，以確保所有球員的最佳發(fā)展。不同技能水平的運(yùn)動員可能有不同的協(xié)調(diào)需求。初學(xué)者可能需要更廣泛的基礎(chǔ)訓(xùn)練來建立基本的協(xié)調(diào)技能，而精英運(yùn)動員可能會受益于旨在完善與排球表現(xiàn)相關(guān)的特定協(xié)調(diào)方面的高級訓(xùn)練^[4]。

2.2協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)

2.2.1平衡訓(xùn)練

平衡是協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)，是所有其他動作的基石。在排球運(yùn)動中，穩(wěn)定性和控制力至關(guān)重要，平衡訓(xùn)練在提高球員在球場上動態(tài)運(yùn)動時(shí)保持平衡的能力方面起著至關(guān)重要的作用。靜態(tài)平衡練習(xí)涉及在靜止時(shí)保持平衡，例如單腿站立或保持平板支撐姿勢。靜態(tài)平衡訓(xùn)練有助于增強(qiáng)穩(wěn)定肌肉和改善本體感覺，增強(qiáng)球員在各種排球姿勢中保持穩(wěn)定性的能力，例如準(zhǔn)備傳球或執(zhí)行阻擋。動態(tài)平衡練習(xí)將運(yùn)動融入平衡訓(xùn)練中，挑戰(zhàn)球員在進(jìn)行弓步、深蹲或跳躍等動態(tài)動作時(shí)保持穩(wěn)定。這些練習(xí)模擬了排球比賽的不可預(yù)測性，幫助球員發(fā)展必要的平衡和協(xié)調(diào)能力，以快速有效地應(yīng)對不斷變化的比賽情況。本體感覺訓(xùn)練的重點(diǎn)是提高運(yùn)動員對自己身體位置和空間運(yùn)動的認(rèn)識。平衡墊、擺動板和穩(wěn)定球等練習(xí)挑戰(zhàn)本體感覺，提高運(yùn)動員動態(tài)調(diào)整動作的能力，有助于在排球場上更好地整體協(xié)調(diào)^[5]。

2.2.2空間感知訓(xùn)練

空間感知，即感知和解釋物體之間空間關(guān)系的能力，對于排球運(yùn)動的有效決策和定位至關(guān)重要。空間感知訓(xùn)練旨在提高球員對周圍環(huán)境的意識以及他們預(yù)測和應(yīng)對球和其他球員運(yùn)動的能力。球場意識練習(xí)的重點(diǎn)是幫助球員更好地了解排球場的尺寸和布局。這些訓(xùn)練可能涉及視覺提示，例如在球場上標(biāo)記區(qū)域并指導(dǎo)球員移動到特定區(qū)域以響應(yīng)教練或隊(duì)友的提示。周邊視覺練習(xí)訓(xùn)練運(yùn)動員擴(kuò)大視野，并對中心焦點(diǎn)之外的刺激做出反應(yīng)。通過提高外圍意識，球員可以更好地跟蹤球的運(yùn)動并預(yù)測對手的動作，從而在球場上更快、更有效地做出決策。反應(yīng)時(shí)間練習(xí)挑戰(zhàn)運(yùn)動員對視覺或聽覺提示做出快速反應(yīng)，模擬排球比賽的快節(jié)奏性質(zhì)。這些練習(xí)有助于提高運(yùn)動員處理信息和瞬間決策的能力，增強(qiáng)他們在游戲情境中的空間感知和協(xié)調(diào)能力。

2.2.3手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練

手眼協(xié)調(diào)對于用手和手臂執(zhí)行精確和可控的動作至關(guān)重要，使其成為獲得排球技能的關(guān)鍵組成部分。手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練的重點(diǎn)是提高視覺輸入和運(yùn)動反應(yīng)之間的同步性，增強(qiáng)球員有效傳球、定位、扣球和阻擋的能力。控球訓(xùn)練涉及各種活動，旨在提高球員精確和準(zhǔn)確地操縱排球的能力。這些練習(xí)可能包括傳球練習(xí)、設(shè)置練習(xí)和擊球練習(xí)，每個(gè)練習(xí)都側(cè)重于與特定排球技能相關(guān)的手眼協(xié)調(diào)的不同方面。反應(yīng)練習(xí)挑戰(zhàn)球員對來自教練或隊(duì)友的傳球或提示做出快速反應(yīng)，迫使他們協(xié)調(diào)動作以應(yīng)對不斷變化的刺激。這些訓(xùn)練有助于提高球員預(yù)測和應(yīng)對球運(yùn)動的能力，增強(qiáng)他們在球場上的整體手眼協(xié)調(diào)能力。視覺跟蹤練習(xí)涉及用眼睛跟蹤物體的運(yùn)動，例如排球或視覺提示，同時(shí)保持專注和控制。

2.2.4多感官刺激訓(xùn)練

多感官刺激訓(xùn)練涉及同時(shí)使用多種感官來增強(qiáng)學(xué)習(xí)、記憶和技能獲取。通過將視覺、聽覺和觸覺刺激融入訓(xùn)練活動，教練可以為排球運(yùn)動員提供更加身臨其境和有效的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。視覺反饋工具，如視頻分析軟件或運(yùn)動跟蹤系統(tǒng)，可以為運(yùn)動員提供關(guān)于他們的動作和技術(shù)的實(shí)時(shí)視覺反饋。通過目視觀察他們的表現(xiàn)，運(yùn)動員可以確定需要改進(jìn)的地方并做出調(diào)整，以提高他們的協(xié)調(diào)性和技能執(zhí)行力。在訓(xùn)練中利用聽覺提示和命令可以幫助球員提高他們的反應(yīng)時(shí)間和空間意識。教練可以使用哨聲、口頭命令或聽覺信號來提示球員執(zhí)行特定動作或應(yīng)對不斷變化的比賽情況，從而增強(qiáng)他們有效協(xié)調(diào)動作的能力。

2.3排球特定的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

為了優(yōu)化排球運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，根據(jù)這項(xiàng)運(yùn)動的需求量身定制訓(xùn)練方法至關(guān)重要。本節(jié)重點(diǎn)介紹排球特定的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，包括針對關(guān)鍵排球動作（如傳球、發(fā)球、撲救和其他基本技能）的訓(xùn)練和練習(xí)。在排球比賽中，協(xié)調(diào)性與比賽玩法中必不可少的各種動作的執(zhí)行有著錯(cuò)綜復(fù)雜的聯(lián)系。通過實(shí)施有針對性的協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法，球員可以提高他們精確、高效和一致地執(zhí)行這些動作的能力。傳球或碰撞是排球的一項(xiàng)基本技能，需要視覺感知、手眼協(xié)調(diào)和本體感覺之間的協(xié)調(diào)。諸如搭檔傳球之類的練習(xí)，即球員來回傳球，重點(diǎn)是完善傳球技術(shù)，同時(shí)提高協(xié)調(diào)性和時(shí)機(jī)。發(fā)球是排球的另一個(gè)關(guān)鍵方面，需要精確的協(xié)調(diào)才能達(dá)到準(zhǔn)確性和力量。發(fā)球訓(xùn)練，例如目標(biāo)發(fā)球或在球場上的特定區(qū)域發(fā)球，可以幫助球員培養(yǎng)必要的協(xié)調(diào)能力，以始終如一地提供有效的發(fā)球，同時(shí)磨練他們的空間感知和本體感覺技能^[6]。

3結(jié)語

在本文中，我們深入探討了排球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)、策略和實(shí)踐。游戲化訓(xùn)練、多感官刺激訓(xùn)練和逐步加重訓(xùn)練負(fù)荷等方法的引入，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，還能夠提高他們的動作反應(yīng)速度和團(tuán)隊(duì)配合能力。

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