健身氣功八段錦在高職院校體育教學中的實踐研究

摘要：八段錦作為一種傳統健身氣功，以其動作簡易、效果顯著，廣受各年齡層人群的歡迎。在高職院校的體育教學中，如何有效地將八段錦融入課堂，提升學生的身體素質和綜合能力，已成為一個重要課題。本文探討了八段錦在高職院校體育教學中的應用價值，包括促進身體素質提升、培養健康意識、緩解學業壓力等方面，提出了漸進式教學、正確姿勢與呼吸、多媒體教學支持等具體教學策略，為提升學生的健康水平和綜合素質提供了新的思路。

關鍵詞：健身氣功；八段錦；高職院校；體育教學

Research on the Practice of Fitness Qigong Eight Section Brocade in Physical Education Teaching in Vocational Colleges

PAN Yutong

（Shanxi Health and Vocational College， Jinzhong，Shanxi Prvovince，030600 China）

Abstract：Baduanjin， a traditional fitness Qigong， is widely favored across all age groups due to its simplicity and significant effects. In the context of physical education in higher vocational colleges， effectively integrating Baduanjin into the curriculum to enhance students' physical fitness and overall abilities has become a key issue. This paper explores the application value of Baduanjin in higher vocational college physical education， including its role in promoting physical fitness， cultivating health awareness， and relieving academic stress. Specific teaching strategies such as progressive teaching， correct posture and breathing， and multimedia support are proposed， offering new approaches to improve students' health and overall quality.

KeyWord：Fitness Qigong；Eight section brocade；Higher vocational school；Physical education

隨著社會的快速發展和生活節奏的加快，人們對健康的關注與日俱增。健身氣功作為中國傳統文化的瑰寶，以其獨特的運動方式和顯著的養生效果逐漸引起了廣泛的關注和研究。高職院校的學生正處于生理和心理發展的關鍵階段，他們不僅需要應對繁重的學業壓力，還面臨著來自就業和生活各方面的挑戰，因此提升學生的身體素質和心理健康，培養他們良好的生活習慣和健康意識，成為高職院校體育教學的重要目標之一。然而，目前在高職院校的體育教學中，如何有效地將八段錦融入教學體系，依然存在許多挑戰和問題。

1 傳統養生功法八段錦的起源與發展

1.1 八段錦的歷史淵源

八段錦作為一種傳統的養生保健功法，起源于中國古代，擁有悠久的歷史淵源。根據文獻記載，八段錦的起源可以追溯到北宋時期，由道士張守節所創編。張守節是一位深諳道教養生之道的高人，他在長期修煉和研究的基礎上，創編了一系列的養生功法，其中就包括了八段錦。在他的著作《醒世恒言》中提及了八段錦的功法及其健身養生的功效。八段錦在其創編之后，逐漸在民間廣泛流傳，并且在歷代的傳承和發展中，不斷完善和改進，形成了今天人們所熟知的八段錦。隨著時間的推移，八段錦的影響力逐漸擴大，不僅在中國國內得到了廣泛的應用，還傳播到了海外。

1.2 八段錦的內容和特點

八段錦作為中國傳統的養生保健功法，包含了八個基本動作，每個動作都有其特定的名稱和動作要領。這八個動作分別是兩手托天理三焦、緊握拳展五指、調理脾胃消食療、舉頭迎面招胸懷、弓步開弓似射雁、背后七顛懸膽腰、左右扭頭搖項頸和彎弓射虎看后勢。每個動作都有明確的動作步驟和呼吸配合，強調動作與呼吸的協調一致，通過合理的動作和呼吸調節，達到調和氣血、增強體質的效果。八段錦的動作簡單易學，適合不同年齡和健康狀況的人群進行練習。無論男女老少都可以輕松掌握和練習，從而享受到八段錦帶來的健康益處；八段錦強調動作與呼吸的配合，有助于調節身心，增強氣血循環，提升身體的健康水平。這種結合動作與呼吸的鍛煉方式，不僅能夠提高身體的柔韌性和協調性，還能夠有效地調節內臟功能，促進血液循環；八段錦的整體性鍛煉特點也是其重要的特點之一。八段錦的八個動作涵蓋了身體的各個部位和器官，能夠全面鍛煉身體，增強身體的協調性和靈活性。通過八段錦的練習，可以調和氣血、舒筋活絡、增強體質，具有較好的養生保健效果，有助于預防疾病和延緩衰老。

1.3 八段錦在中國傳統文化中的地位與影響

八段錦作為中國傳統的養生保健功法之一，在中國傳統文化中占據著重要的地位，并對中國人民的身心健康和生活方式產生了深遠的影響。八段錦不僅是一種傳統的養生保健方法，更是中華傳統文化的重要組成部分之一，代表了中國古代智慧和醫學養生傳統。八段錦具有源遠流長的歷史和深厚的文化內涵，成為中華傳統文化的重要遺產之一。八段錦不僅在民間得到廣泛的傳承和應用，還被納入到許多武術功法和健身鍛煉的體系中，成為中國傳統武術文化中的重要組成部分之一。

2 八段錦在高職院校體育教學中的應用價值

2.1 促進身體素質的全面提升

八段錦作為一門重視全身性鍛煉的傳統氣功，以其獨特的舒展、蓄勢、釋放的動作而備受矚目。在高職院校體育教學中，引入八段錦進行教學對于學生的身體素質全面提升具有顯著的意義。八段錦通過其獨特的氣功動作，能夠全面促進學生身體各部位的協調運動。這種綜合性鍛煉不僅包括肢體的舒展與收縮，還強調身體的自然流動，使得學生在運動中涵蓋了全身多個關節和肌肉群的活動，實現了全身性的綜合鍛煉。通過氣功練習，學生能夠逐步增強心肺功能，提高耐力水平，使得他們在日常生活和學業中更為活力充沛，緩解學生因為長時間學習帶來的疲勞感以及保證學生的身體健康。

2.2 培養學生的健康意識

通過深入學習和實踐八段錦，學生可以認識到中華傳統氣功對實現身體健康的價值。八段錦作為一門注重身體內外調理的氣功，強調氣血的平衡和身體的健康，為學生提供了一種全面鍛煉身體的方式[1]。這不僅激發了學生對健康的濃厚興趣，同時也培養了他們對健康的深刻認識。在八段錦的練習中，學生將逐漸領悟到調理氣血、強身健體的重要性。通過體驗養生之道，學生將更加直觀地感受到傳統文化在保證身心健康方面的應用價值，這種親身體驗不僅可以加深學生對理論知識的理解，更可以激發學生對健康生活的強烈追求。八段錦所強調的健身理念不僅僅是一種運動方式，更是一種積極向上的生活態度，通過實踐八段錦，學生將自然而然地培養出對健康的高度關注，形成對自身身心狀況的敏感性。這種敏感性將引導學生在日常生活中更加細致入微地關心自己的身體狀況，注重保養和養生，形成健康意識。通過八段錦的學習，學生將逐漸形成良好的生活習慣，學生將會養成每天定時練習八段錦的習慣，不僅鍛煉了身體，也培養了良好的自律性。

2.3 緩解學生學業壓力、提高學習效率

在高職院校中，學生面臨著極大的學業壓力，而學習八段錦這種自我調理的健身方式，為學生提供了一種有效的緩解學業壓力、提高學習效率的途徑。通過八段錦的氣功練習，學生能夠在緊張的學業中找到寧靜。八段錦氣功注重呼吸調整和身體運動的合理配合，這種有序而舒緩的活動能夠幫助學生放松身體，減緩緊張的情緒，從而在繁忙的學習生活中得到有效的放松，為學生更高效地學習創造了良好的心理環境。而且八段錦的練習可以幫助學生提高專注力，在練習氣功的過程中，需要學生集中注意力配合動作和呼吸的變化，這種專注力的培養對于提高學習效率至關重要。通過反復練習八段錦，學生能夠錘煉自身長時間保持專注的能力，使其更好地應對學術任務和復雜的知識體系，從而提高學習的深度和廣度。

3 在高職院校體育教學中進行八段錦教學的策略

3.1 漸進式教學法

漸進式教學法是八段錦教學中的一種重要策略，這種方法強調從簡單到復雜、由淺入深的逐步教學過程，以確保學生在每個階段都能夠牢固地掌握基本動作，為后續學習打下堅實基礎。

在課程的初期，教學的重點應放在八段錦的基礎動作上。學生將首先學習基本的站姿、呼吸法和手部動作。這些基礎動作是八段錦的核心，通過反復練習這些簡單而重要的動作，學生能夠建立正確的動作基礎，培養正確的姿勢和呼吸習慣。例如，教師可以詳細講解和示范“兩手托天理三焦”的動作要領，指導學生在站立時如何調整身體姿態，如何正確地進行呼吸配合[2]。通過不斷地練習和糾正，讓學生逐步掌握這些基礎動作的精髓；一旦學生熟悉了基礎動作，教學重心要轉移到將這些動作組合成流暢的序列上，可以通過逐步引入不同的動作組合讓學生學會如何平穩過渡并確保各個動作之間的協調性，比如可以安排學生在掌握了單獨的動作后逐步練習“兩手托天理三焦”與“左右開弓似射雕”的組合，通過不斷的練習，讓學生學會如何在動作之間自然過渡，提高整體的連貫性和協調性；在學生掌握基礎組合后，教學要側重于深化呼吸與動作的配合，引導學生關注呼吸在每個動作中的流暢性，提高他們對身體內部能量流動的感知，通過詳細的講解和示范，讓理解每個動作的呼吸要點，并在練習中不斷調整和優化自己的呼吸方式。例如，在進行“調理脾胃須單舉”的練習時可以指導學生如何在動作的不同階段進行吸氣和呼氣，從而達到最佳的氣血調理效果。在學生完全掌握了基礎動作和組合后，教師可以引入更復雜的動作和變化，以進一步提高學生的技能水平[3]。通過逐漸增加動作的難度，學生能夠適應更復雜的體式和動作，同時保持動作的流暢性和準確性。在八段錦教學的最后階段，教師應當注重個性化的調整和提高，根據學生的實際表現，提供個性化的指導和調整建議，幫助每個學生進一步提高練習八段錦的水平。

3.2 強調正確的姿勢和呼吸

在八段錦的教學中，確保學生掌握正確的姿勢和呼吸是至關重要的。教學開始時，教師應對八段錦的基本理論進行簡短的介紹，強調正確姿勢和呼吸的重要性。這樣可以幫助學生理解為什么要注重這些要點，從而提高他們的學習動機。接下來教師可以進行詳細的動作示范，以“手揮琵琶”這一動作為例。教師站在學生面前，身體放松，雙腳與肩同寬，微微彎曲膝蓋，保持自然的站姿。然后，教師慢慢抬起雙手，右手舉至胸前，左手下垂至大腿旁，仿佛手中抱著一把琵琶[4]。在這個過程中，教師應配合緩慢而深長的吸氣，示范如何在動作中保持平穩的呼吸。在示范完畢后，教師應帶領學生進行分步驟練習。首先讓學生站好基本站姿，放松身體，調整呼吸。在他們站好后，教師引導學生緩慢抬起右手，同時深吸一口氣，讓他們感受到手臂上舉時的氣息流動。然后教師指導學生將左手緩慢下垂，同時緩慢呼氣，強調呼氣時要盡量放松肩膀和手臂，避免緊張。為了幫助學生更好地理解動作和呼吸的協調，教師可以利用觸覺反饋。教師可以輕輕觸摸學生的肩膀和手臂，幫助他們感受在吸氣時手臂上舉的輕盈感和在呼氣時手臂下垂的放松感。

3.3 注重理論與實踐相結合

在八段錦教學過程中，注重理論與實踐相結合是確保學生深刻理解和有效掌握這一傳統養生功法的關鍵。通過結合理論講解和實踐操作，學生不僅能夠了解八段錦的背景和原理，還能在實際練習中體驗其效果，從而提高學習效果和興趣。

教師需要對八段錦的理論知識進行詳細講解。這包括八段錦的歷史淵源、基本原理以及對身體的益處。教師可以從八段錦的起源講起，介紹其源自北宋時期，由張守節道士所創，至今已有數百年的歷史。這不僅能增加學生對八段錦的文化認同感，還能增強他們對這一功法的興趣。在講解八段錦的基本原理時，教師應使用清晰的語言和圖解，確保學生能夠理解氣功的基本概念[5]。例如，教師可以解釋八段錦是通過一系列特定的動作和呼吸技巧，來調和人體的氣血，促進血液循環，增強身體的柔韌性和靈活性。通過這些解釋，學生可以了解到每個動作背后的科學依據和養生原理。接下來，在實際操作中，教師應將理論知識與實踐相結合。在講解某個動作的原理時，教師可以先進行詳細的示范。例如，在教授“攢拳怒目增氣力”這一動作時，教師可以先解釋這一動作通過握拳和瞪眼，來促進氣血流通，增強手臂力量和眼睛的專注力。隨后，教師進行示范，讓學生觀察動作的每一個細節和呼吸的配合。在示范完畢后，教師應請學生進行練習，并在練習中引導他們感受理論知識的實際應用。例如，當學生進行“攢拳怒目增氣力”動作時，教師可以提示他們注意在握拳時吸氣，瞪眼時呼氣，并感受手臂肌肉的緊張和眼睛的專注。這種結合理論和實踐的教學方法，可以幫助學生更直觀地理解和掌握動作的要領。

3.4 多媒體教學支持

在八段錦教學中，充分利用多媒體教學支持是提高教學效果的重要手段。通過多媒體技術，教師可以更生動、直觀地展示八段錦的動作要領和理論知識，幫助學生更好地理解和掌握這一傳統養生功法。教師可以錄制并制作一系列高質量的視頻，詳細展示每個動作的正確執行方式、呼吸節奏等關鍵點。這些視頻不僅可以在課堂上播放，作為教學示范的補充，還可以上傳到在線學習平臺，讓學生在課后隨時觀看和復習。例如，視頻中可以采用慢動作和多角度拍攝，幫助學生清晰地看到每個動作的細節和要領[6]。此外，視頻中可以加入專業講解，解釋動作背后的原理和養生功效，使學生在觀看視頻的過程中不僅能學會動作，還能理解其養生意義。教師可以制作圖文并茂的資料，包括八段錦的起源、基本原理、每個動作的步驟和關鍵要點等。這些資料可以通過多種形式呈現，如PPT課件、電子書、打印手冊等。通過圖文資料，學生可以在課前預習、課堂學習和課后復習中更系統、更全面地了解八段錦。此外，教師可以提供相關的在線資源鏈接，包括專業八段錦教學網站、學術文章、研究報告等。

3.5 定期組織集體練習

在高職院校的體育教學中，定期組織集體練習可以采用以下具體方法和步驟。教師可以設計一些組合動作和配合練習，這些練習不僅可以提高學生的動作協調性，還可以增強團隊合作意識[7]。例如，教師可以將八段錦的八個動作按照一定的順序組合成一套完整的練習，要求學生在集體練習中一起完成。配合練習可以安排學生兩人一組或多人一組進行練習，一人做動作，另一人進行觀察和糾正，或者互相配合完成特定的動作。這種配合練習不僅可以提高學生的動作準確性，還可以增強他們的溝通和協作能力。教師在集體練習中應注重營造積極向上的氛圍，鼓勵學生互相幫助、互相學習。在集體練習開始前，教師可以進行動員講話，強調集體練習的重要性和目的，激發學生的參與熱情和動力。教師還可以設置一些小組競賽或挑戰項目，如分組比賽，看哪個小組在規定時間內完成動作最準確、最協調，通過這種方式激發學生的競爭意識和團隊精神。在集體練習過程中，教師應進行全程指導和監督，及時發現并糾正學生的錯誤動作[8]。

4結語

通過研究，發現八段錦不僅能夠全面提升學生的身體素質、培養健康意識、緩解學業壓力，還能提高學習效率，促進學生的全面發展。在實際教學中，采用漸進式教學法、強調正確的姿勢和呼吸、注重理論與實踐相結合、多媒體教學支持以及定期組織集體練習等策略，能夠有效提升教學效果，增強學生的學習興趣和參與度。展望未來，八段錦在高職院校的推廣與發展將面臨更多機遇。加強政策支持和資源整合，推動八段錦在高職院校的廣泛普及，為學生提供更多的健康教育和實踐機會，有助于增強學生的身心健康。

參考文獻

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[7]趙佳音.基于職業實用導向視角的高職健身氣功課程實施路徑[J].中華武術，2024（05）：116-117.

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