新課標背景下小學田徑訓練的有效策略

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》強調要激發學生的求知欲與探索欲、好奇心與冒險精神，創造性地選擇和設計運動項目課程內容。當前學校以五育并舉理念為指引，大力落實“健康第一”的教育理念，讓學生真正在體育鍛煉中享受樂趣，增強體質，健全人格，錘煉意志。小學階段是學生身心成長的黃金期，發展田徑運動，可全面提高小學生的身體素質。教師要了解學生的身心發展規律，優化運動方式，才能為學生健康成長奠定堅實的基礎。本文以二年級立定跳遠為例，探索小學田徑訓練的有效策略。

一、重視科學預熱，全面提升學生的身體素質

小學階段田徑類運動技能教學包含了跑、跳、投擲等多個類型，對學生的速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協調能力、核心力量都有非常高的要求。所以在田徑類項目教學中，教師要重視通過系統性訓練，逐步提升學生的身體素質。因而在立定跳遠教學落實過程中，教師不必刻意地進行專項訓練，而是要通過綜合性訓練方式喚醒學生的身體機能，讓學生在體育運動的過程中積極參與，學會呼吸節奏控制，增強身體靈敏協調意識。同時，教師要循序對學生進行一些技術滲透，這樣可以有效防止學生因運動過度出現傷病等各類問題。

在立定跳遠課程教學開展之前，教師要讓學生做好相應的準備工作。教師可以指導學生按照下面的隊形（見圖1）排成四排，雙臂平舉向后和左右擴散，做到運動時空間足夠充裕，接下來在教師帶領下做好熱身運動，喚醒學生的身體機能。

教師可以引導學生跟著音樂的節奏做幾個熱身動作，首先要讓學生多做深呼吸，讓身體適應即將運動的狀態，接著讓學生原地擺臂，將肩關節充分活動開，在此基礎上，可以讓學生嘗試原地小步跑，調動小腿、踝關節肌肉進入興奮狀態。教師還要讓學生嘗試正壓腿、弓步、側壓腿等拉伸活動，讓身體肌肉充分準備，接下來可以讓學生做一些繞肩運動，有效激活學生雙肩的肌肉。最后，教師帶領學生做伸展運動，進行高抬腿、后踢腿練習，放松腿部肌肉，做腳步繞環，雙手交叉完成腕部繞環動作，讓學生全身的肌肉被激活，提升身體的溫度，增強身體的柔韌性。通過充分的熱身活動，學生會身心舒展，對即將學習的內容充滿期待。

在學生的身體有效預熱后，為了引出課程主題，教師可以讓學生進行簡單的互動游戲，如讓學生按照教師的口令完成“青蛙跳”練習，教師發出口令“一只青蛙向前跳，三只青蛙向前跳，兩只青蛙向左跳”，以此鍛煉學生的反應能力。在游戲過程中，教師可以播放《小跳蛙》的音樂，營造富有趣味的互動氛圍。對于小學低年級學生而言，教師將體育與音樂相結合，同步開展熱身游戲，可以讓學生充分感受歌曲旋律帶來的運動新鮮感，還能順利讓學生模仿小青蛙的動作來跳一跳、動一動。

這一環節的游戲能讓學生初步感受雙腳起跳的發力感。配合教師發出的口令，學生還能知道跳躍過程不僅要雙腳用力，同時身體要向上方躍起，上下肢要協調配合。由此，學生初步感受雙腳蹬地躍起，向外跳出，并安全落地的有效方法。

二、加強技術指導，引導學生科學開展訓練

立定跳遠訓練作為一項重要的田徑項目，對小學生身心發展有非常重要的作用。在立定跳遠教學過程中，教師要重視先對學生加強技術指導，再讓學生進行針對性練習，這樣才能事半功倍。

（一）師生互動，了解立定跳遠的意義

“工欲善其事，必先利其器。”在技術解析之前，教師要讓學生了解立定跳遠的定義和意義，讓學生在心理上重視立定跳遠技術的學習，更能激發學生運動的興趣，也能指導學生在課外時間積極進行立定跳遠的練習，逐步提高學生田徑運動的綜合成績。這一環節可以通過師生互動的方式來展開，教師可以讓學生按照下面的隊形站立（見圖2）。

教師走進學生中間，提出問題讓學生想一想、說一說，在學生發言的基礎上，教師再進行補充和完善。

師：同學們，剛才的青蛙跳好不好玩？

生：好玩。

師：那你們知道“青蛙跳”這個名字的由來嗎？

生：青蛙跳就是青蛙跳躍的能力。

師：不錯。青蛙跳是青蛙在自然界中，為了捕食昆蟲，將身體呈流線型，以減少阻力而快速跳躍的一種方式；而我們人類在體育活動中也有類似的項目，叫“立定跳遠”。立定跳遠就是從靜止狀態開始，兩腳稍稍分開，利用雙腿爆發力量，盡可能地向前跳躍到最遠的距離。我們在起跳時雙臂要向上方迅速擺動，同時雙腿還要用力蹬地而騰空時，身體要充分舒展。在落地的瞬間，我們要做到收腹，舉腿，用腳后跟先著地，上體快速跟進。立定跳遠與青蛙的跳躍，在動作要領方面有很多相似之處。

教師做出一個立定跳遠的標準動作，盡可能跳出最遠的距離。這時候，學生爆發出熱烈的歡呼聲，并迫切渴望模仿教師的動作跳得更遠，但是大部分學生都難以跳出像教師那樣遠的距離。這時候教師可以進一步往下說。

師：立定跳遠不僅需要我們強有力的下肢力量，還對身體的協調性、平衡感及上下肢協調配合有非常高的要求。經常練習立定跳遠，可以讓我們的身體更健壯、更有活力。同學們，你們想不想用盡全力一躍而出，讓身體在空中劃出一道優美的曲線，最后穩穩落地？

生（異口同聲）：想！

（二）教師詳解立定跳遠的技能

教師的這番解說，既向學生介紹了立定跳遠的原理，又激發了學生對這項運動的喜愛。學生迫切渴望像教師一樣跳得又穩又遠，這樣就有效激發了學生的學習期待。接下來，教師可以進一步加強對立定跳遠的動作指導。教師先將立定跳遠的規范動作（見圖3）投放到大屏幕。

接下來，教師可以結合動作圖解以及一些慢動作的視頻，向學生介紹立定跳遠的預備動作、起跳動作、空中動作和落地動作，讓學生認真仔細觀看，掌握動作要領。

第一步，預備動作。要求學生在準備過程中做到雙腳自然分開，雙臂舉過頭頂。這時候學生的上體要前傾，踮腳，將重心提起。同時，學生還要深吸一口氣，做好起跳的充分準備。

第二步，起跳動作。要求學生上體迅速下蹲，呈半蹲狀，這時雙臂要擺至臀后，接下來起跳后，雙臂迅速從后向前有力擺動，雙腳同時用力蹬地向前上方躍起。

第三步，空中動作。起跳的瞬間，學生的身體就已經向前躍出，這時身體依然要保持前傾的狀態，而兩側的髖關節和膝關節則要迅速蹬伸，兩臂也要做出前擺狀。在這個過程中學生要注意平胸、展腹、展髖，讓身體呈現挺身之姿態，這樣才能更好地騰空后達到最高點，充分釋放雙腳用力蹬離地面的向前沖力。

第四步，落地動作。在立定跳遠中，落地動作也十分重要。在準備落地后，雙膝要屈膝高抬，上體繼續保持前傾狀態，雙腳盡量向前伸直，雙臂由上經前向下方擺，繼續形成向前滑動的沖力。腳在碰觸沙坑后，學生要及時屈膝，讓身體重心向下，身體支撐點前移，防止腳觸地后身體跟不上，導致向后仰倒，進而出現磕傷、擦傷等問題。

由于整個立定跳遠過程在瞬間發生，這一套動作解析下來，很多學生并不能完全領悟。這就需要在教師講解的前提下，引導學生進行相應的技巧訓練，讓學生進一步熟悉整套動作。

（三）加強動作練習，促進技能熟練

立定跳遠作為一項綜合性運動項目，對學生跳遠姿勢的掌握和動作要領的理解都有非常高的要求。雖然教師對助跑姿勢、起跳動作、揮臂協調等進行了充分講解，但是為了讓學生扎實掌握動作，還要讓學生進一步加強練習，這樣才能讓學生對動作要領更加熟練。

教師可以將學生分成4～5人一小組，在每個小組內由動作要領掌握比較熟悉的學生擔任小組長，對同組的其他學生進行指導。教師可以讓學生從分步練習入手，讓學生學習預備動作，由同學及教師從旁進行姿勢的糾正，確保學生能充分理解每個動作要領，并讓學生將這一動作停留數秒，確保學生找到這種起跳的感覺，加深學生對動作的印象。這樣可以及時糾正學生的一些錯誤動作，避免學生形成不良的體態。在學生進行跳遠動作練習時，教師可以在大屏幕同步播放分解動作的視頻，防止學生遺忘某一項動作要領。讓學生對照視頻進行練習，教師從旁指導和糾正，幫助學生發現問題并有效改正。

針對學生在練習過程中存在的一些普遍性問題，教師可以用手機或攝像機錄像，將學生的立定跳遠動作投放到大屏幕。通過標準動作和學生動作的對比分析，學生進一步了解自己在起跳動作、空中動作及落地動作各方面存在哪些問題（見圖4）。

立定跳遠雖然只分了四個動作，但是對學生彈跳力、肌肉力量爆發力、核心力量、身體柔韌性都有非常高的要求。教師要結合學生立定跳遠的動作，幫助學生針對薄弱環節進行分析，指導學生在后續練習中有效強化。

三、巧妙運用道具，促進學生趣味學練

小學體育田徑教學中，教師既要讓學生充分掌握動作技能，還要充分發揮學生活潑好動的優勢，促進學生趣味學練。所以，在體育教學過程中，教師可恰當運用一些體育教具，讓學生富有趣味地學練。這樣也能帶動學生的學習熱情，讓學生高效投入學習過程。

例如，立定跳遠對學生腿部力量、腰腹力量及爆發力有較高的要求，教師就可以讓學生借助沙袋進行單腳踢重動作，強化小腿肌肉，也可以將沙袋綁在腿上增加腿部肌肉的負擔，再讓學生嘗試跑步練習。教師將立定跳遠與跑步訓練有效結合在一起，可循序增強學生的腿部力量。立定跳遠對學生爆發力也有非常高的要求，而爆發力的訓練效果并非短期可達，教師就可以讓學生利用臺階進行跳躍訓練，鍛煉腿部和臀部的爆發力，也可以通過跳繩的方式進行全身協調性和爆發力練習，這些都對提高學生立定跳遠的成績有良好的輔助作用。教師還可以讓學生借助瑜伽墊進行仰臥起坐的練習，結合小學階段學生體能情況，可以讓學生做20個為一組，中間休息2分鐘，然后連續完成3次。這可以有效提高學生的腰腹力量，讓學生在立定跳遠時更好地完成身體騰空，提高落地的穩定性。

立定跳遠對學生彈跳力的要求非常高，教師可以讓學生綜合通過抱膝跳、單腿跳、雙腿跳等富有層次的訓練循序漸進地提升彈跳力。為了避免學生機械練習，對膝蓋造成損傷，教師可以讓學生借助立定跳遠墊做好防滑防震保護，防止學生膝關節受損。為了增強訓練的趣味性，教師還可以讓學生進行團體性挑戰。如學生10人為一小組，通過組內競技的方式，每隊學生依次出發與其他隊的同學進行計時挑戰，增強訓練的競技性和趣味性。

此外，教師可以組織學生通過跳山羊游戲進行彈跳力訓練，這也是非常受學生喜愛的一種訓練方式。在游戲化氛圍下，學生能獲得良好的訓練體驗，也能對立定跳遠技能更加熟練。

四、重視考核與評價，促進學生技能精進

在立定跳遠技術練習的同時，教師要鼓勵學生，對學生訓練的成果進行及時測評。教師通過對學生的跳遠表現、技巧掌握以及學生團隊綜合成績進行全面考核，讓學生深刻感受科學訓練帶來的成就感。在測評中教師讓學生與其他同學進行對比，督促學生更好地領悟方法積極訓練。

在開展教學評價工作中，教師對表現優秀的學生要給予口頭表揚、印章表揚或者鉛筆、本子等實物獎勵，這能讓學生繼續在體育的其他方面積極挑戰，喚醒學生進取的動力。對于表現并不是很突出的學生，教師要讓學生認真聆聽其他同學的建議，并給出一些針對性的訓練建議。教師將教學評價與反饋調整有效結合在一起，幫助學生克服困難，積極進步，讓更多學生愛上體育，積極鍛煉，就能讓學生真正掌握立定跳遠的技能。

總之，在小學體育教學工作的開展中，教師要從學生身心發展的特點出發，精選教學內容，優化教學方式，提高學生的訓練熱情。教師還要重視學生體能素質的綜合提升，在技術訓練的同時引導學生有效強化彈跳力、下肢力量、核心力量等多個方面，通過教學評價工作的開展，激勵學生不斷取得佳績，這樣才能更好地為體育教學增添活力，讓學生具備堅實的運動基礎。

（作者單位：甘肅省蘭州市永登縣紅城鎮野泉學校）

編輯：陳鮮艷