冰雪體育運動中的康復技術與訓練方法研究

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A文章編號：2095-9052（2025）07-0064-03

引言

隨著北京冬奧會、冬殘奧會的圓滿落幕，冰雪體育運動在全球范圍內贏得了前所未有的矚目。黨中央對冰雪經濟與冰雪運動的發展給予了高度重視，相關政策將冰雪產業視為新的增長點，冰雪產業鏈發展呈現出巨大潛力。然而，冰雪體育運動的高風險性也導致運動員頻繁遭遇運動損傷，這在一定程度上制約了我國冰雪體育運動的健康與可持續發展。因此，亟需結合冰雪運動員的實際損傷情況，探索科學的康復技術，并制定有效的訓練方案，以預防運動員再次受傷，加速其康復進程。

一、冰雪體育運動損傷的生理與心理特點

冰雪體育運動中常見的運動損傷主要包括膝關節損傷、踝關節損傷、肩關節損傷、頭部損傷、骨折等類型。無論是哪種類型的運動損傷，都會對運動員的身體健康造成損害，如出現活動受限、腫脹、疼痛等癥狀，進而影響運動員的心理健康，限制其競技水平與運動能力，導致其難以進行正常的比賽及訓練。長此以往，甚至可能引發抑郁、焦慮等負面情緒。為更好地分析運動損傷的康復及訓練方法，我們需要明確其生理及心理特點，從而為后續的康復及預防工作奠定基礎。

（一）生理特點

冰雪體育運動通常是在低溫環境下進行的，這對運動員的生理系統會帶來顯著影響，從而增加了運動損傷的出現風險。一方面，在低溫環境下，人體為了維持體溫穩定，會不自覺地加快新陳代謝速率，以產生更多熱量來抵御寒冷。但在這一過程中，人體能量消耗顯著，如果運動員代謝能力不強或者能量存儲不足，便會在運動過程中出現能量枯竭的狀況，從而導致肌肉收縮力下降，反應速度放緩，協調性持續降低，進而增加了運動損傷的發生風險[1]。譬如，運動員如果出現能量不足的問題，便會難以控制身體平衡，進而出現摔倒、滑倒等狀況，引發肌肉拉傷、關節扭傷等問題。另一方面，在低溫環境中，運動員的肌肉粘滯性增加，使得肌肉變得僵硬、收縮速度減緩，從而導致新陳代謝及能量釋放效率降低，使得運動員在面對突然性及快速性運動時容易發生運動損傷。此外，嚴寒氣候還會影響運動員的血液循環，從而導致關節部位的供血不足，嚴重影響關節的穩定性及靈活性，增加了運動員的運動損傷風險。

（二）心理特點

通常來講，冰雪體育運動因其較高的挑戰性及獨特的魅力，能吸引無數運動員投身其中。然而，觀眾的目光、教練的期望、賽場的競爭，以及個人對獲勝的渴望，都構成了運動員肩上沉重的心理壓力。這種壓力是影響運動員能力發揮及導致運動損傷的隱性因素。一方面，過度緊張的情緒會導致運動員出現反應遲鈍、肌肉僵硬及技術變形等問題，從而引發嚴重的運動性損傷。譬如在滑雪運動中，運動員如果壓力過大，情緒緊張，就難以精準把握轉彎動作，便會出現摔倒、肌肉拉傷等問題。另一方面，自卑或缺乏自信不僅會影響運動員的技術發揮，更會導致他們出現過度用力或動作不到位等問題，加大了運動損傷的發生風險[2]。譬如在跳臺滑雪運動中，如果運動員缺乏信心，便會在起跳時由于不當，從而導致起跳角度不佳，出現空中失控、摔倒在地等。此外，如果運動員缺乏一定的風險意識，也會導致其出現運動損傷，譬如沒有佩戴好護膝，一旦摔倒，便會造成膝關節的嚴重損傷。

二、康復技術在冰雪體育運動中的應用

結合冰雪體育運動損傷中的生理及心理特點，我們不僅要認識到其對運動員職業生涯及心理健康所帶來的嚴重影響，更要靈活應用多種康復技術，確保運動員恢復競技水平、運動能力及心理健康狀態，從而更好地參與到各種冰雪運動及競賽中。

（一）物理治療技術

物理治療技術是冰雪體育運動康復技術中的關鍵內容，它利用物理因子對人體進行治療，以達到改善功能、緩解疼痛、促進傷情恢復等目的。通常來講，在運動員康復過程中，人們需要根據誘發運動損傷的生理因子，采用熱療、冷療、光療、按摩等康復技術。冷療主要通過使用冰浴、冰袋等手段，降低局部組織的溫度，減少血液循環，進而達到減輕疼痛、腫脹及炎癥反應的目的[3]。在運動損傷初期，冷療可以有效控制傷情，為后期的康復、治療創造有利條件；熱療則通過溫泉浴、熱敷等方式，提高運動員局部組織的溫度，加快新陳代謝、促進血液循環，從而消除肌肉緊張或疼痛，促進損傷組織的自我修復。在運動損傷后期，熱療可以發揮出顯著的作用，如對慢性踝關節損傷，熱敷能起到緩解疼痛、提高關節活動度的作用；光療是利用光線所具有的物理特性，對損傷部位進行刺激，從而促進血液循環、神經傳導及細胞再生。在運動損傷的康復階段，人們常常借助光療來緩解關節扭傷、肌肉拉傷等損傷。譬如用超聲波治療儀對損傷部位進行照射，可以加速組織修復速度，恢復運動員的運動水平。而按摩是一種較為傳統的康復手段，通過推拿、揉捏損傷部位的方式，可以緩解肌肉緊張，促進血液循環，從而促進損傷組織的自我恢復[4]

（二）運動治療技術

運動治療技術是通過有針對性地運動練習，來促進損傷組織的功能重建及恢復。在冰雪體育運動中，運動治療技術主要包括肌肉力量訓練、關節活動度訓練、功能性訓練等。通過這些訓練，可以有效提高運動員的新陳代謝能力、能量儲備質量以及肌肉活力，有效降低和預防運動損傷的發生幾率。其一是肌肉力量訓練。通過力量訓練，運動員能有效增強損傷部位周圍肌肉的耐力及力量，提高肌肉的保護及支撐作用，從而增加肌肉活力，降低再次損傷的風險。譬如在膝關節損傷康復中，通過加強大腿后側肌肉的力量訓練，可以進一步提高肌肉活動效率，減少康復期間復發的風險。其二是關節活動度訓練，關節活動度訓練旨在恢復運動員損傷關節的活動范圍，確保運動員能順利回歸訓練及比賽。因此，在具體的康復過程中，我們需要通過特定的關節活動練習，不斷增加關節的活動度，確保運動員在面對突然性及快速性運動時，能夠降低運動損傷的發生幾率[5]。其三是功能性訓練。一般來講，功能性訓練是通過模擬冰雪體育運動中的特定場景及動作來達到康復目的的技術手段，旨在幫助運動員逐漸恢復運動能力并重返賽場。在康復后期，人們需要通過逐步增加運動難度及強度的方式，讓運動員更好地適應訓練及比賽的要求，從而恢復身體機能，提高能量儲備、新陳代謝速率，順利回歸賽場并發揮出既有的競賽水平。

（三）心理康復技術

心理康復在運動損傷康復中發揮著難以替代的作用，它不僅能幫助運動員克服損傷后的抑郁、焦慮等負面情緒，提高運動康復的實效性，還能引導運動員正確面對競賽壓力、克服自卑心理、樹立風險意識，降低損傷復發的風險。因此，在整個運動損傷康復過程中，心理康復擁有舉足輕重的地位及作用。通常來講，常見的心理康復技術包括心理咨詢、認知行為療法、心理放松療法等。首先是心理咨詢。心理咨詢作為心理康復技術的基礎，能夠幫助人們深入了解運動員的內心世界，明確誘發運動損傷的心理因素，從而幫助其正確面對自己的傷情，緩解并克服抑郁、焦慮等負面情緒，重拾信心，進而幫助運動員克服一個又一個挑戰，提升運動員的康復效果[。其次是認知行為療法。這種方法可以通過改變運動員對損傷的認知及行為方式，幫助其形成正確的應對策略。譬如，通過引導運動員認識到損傷是運動生涯中不可避免的一部分，可以使其更好地接受運動損傷，并積極面對接下來的挑戰，調整心態，減少因心理因素導致的再次損傷。最后是心理放松療法。“心理放松”是一種最為常見且有效的康復手段，有助于緩解運動員焦慮、壓抑、緊張的情緒，使其能夠更冷靜地面對挫折及問題，更快、更好地回歸冰雪體育運動中。譬如，通過漸進性肌肉放松訓練、深呼吸等方式，都能讓運動員身心得到放松。

三、訓練方法在冰雪體育運動中的實踐

優化訓練方法，能夠確保遭受運動損傷的冰雪運動員盡快地適應日常訓練環境及體育競賽氛圍，更好、更快地提升運動員的身體機能，使其發揮出最佳的競技水平。為此，教練員應通過技術細節訓練、體能與力量訓練、平衡與穩定性訓練等方式，循序漸進地提高運動員的各項身體機能，有針對性地降低各類運動損傷的發生風險。

（一）技術細節訓練

在運動損傷后，運動員不能直接恢復到“以往的運動負荷或節奏”，而應循序漸進地增加難度，避免急于求成導致的損傷風險增加及技術變形。教練員可以通過分析運動員產生運動損傷的具體原因，以及所出現的技術變形問題，從特定動作入手，一方面克服運動員的恐懼心理，另一方面幫助其彌補不足，確保其不再出現類似的技術性問題。譬如，通過反復觀看錄像，引導冰雪運動員分析技術動作的每一個環節，明確運動員所存在的力量分配不均、姿勢不正等問題，從而根據這些問題給出相應的改進意見。隨后，教練員要結合運動員的康復情況、技能水平、身體特征，量身定制技術訓練計劃，確保運動員可以根據自身的實際情況，有針對性地提高自身的技術細節及競賽水平。當然，教練員還應結合運動員的進步情況，及時優化訓練計劃，如增加訓練內容的挑戰性、負荷、頻率等，循序漸進地激發運動員的潛能，確保其通過技術細節訓練，克服技術弱點，降低因技術動作變形所帶來的運動損傷風險。此外，為更好地幫助運動員恢復競技水平，盡快回歸到冰雪競賽中，教練員還需創設比賽情景，通過模擬比賽時的情景、壓力，來引導運動員適應比賽氛圍、節奏，克服自身所存在的緊張、自卑、壓力大等問題。同時也能更好地檢驗運動員在高壓狀態下的技術穩定性以及細節方面的不足，從而持續優化技術訓練細節或方案，促使運動員能夠更好、更快地發揮自身的真實能力及水平。

（二）體能與力量訓練

在體能與力量訓練中，教練員必須科學安排訓練和休息時間，確保運動員在康復后能避免出現高度疲勞的現象，循序漸進地改善運動員的運動技巧、提升身體機能，使其更好地回歸到冰雪運動的過程中。不過為進一步降低運動損傷風險的發生概率，教練員應以關節穩定性、肌肉力量為抓手，科學、靈活地安排熱身環節，以提高運動員的肌肉彈性、溫度，以及關節的靈活性。而在體能及力量訓練中，教練員需要制定一套注重下肢力量及核心肌群的強化方案，如制定腿舉、深蹲、核心穩定性訓練等方案，來強化關鍵部位的力量，提高運動員在冰雪競賽中的表現，降低運動損傷的出現風險。但需要注意的是，經過康復治療的冰雪運動員還處于恢復階段，各項運動能力還沒有完全恢復。所以，教練員需要科學制定各種體能及力量訓練方案，確保運動員各大肌肉群、關節都能得到充分的訓練。譬如，制定一個涵蓋上肢、腰部、背部、腿部、踝關節、膝關節的運動方案，可以確保運動員在適度的訓練中，不斷強化各部分機體的機能，以及循序漸進地恢復各類高難度動作。又如，制定一個涵蓋俯臥撐、靜蹲、跳躍、背橋、引體向上等動作的訓練方案，可以讓冰雪運動員在短時間內激活各部位、關節的力量、潛能，盡可能地恢復到運動損傷前的狀態。

（三）平衡與穩定性訓練

平衡與穩定性訓練是冰雪運動員降低運動損傷風險、獲得競賽成績的核心訓練環節。所以在日常訓練中，教練員應采用多種訓練手段及措施，持續提升運動員的反應速度及協調性，從而降低各種運動損傷的發生概率。一方面，對于剛剛遭受運動損傷的運動員來講，輕度的平衡訓練可以幫助其快速恢復身體的穩定性和協調性，確保其能在運動過程中重新找回身體的平衡感。譬如，通過在不穩定或穩定的平面上進行行走、重心轉移等練習。另一方面，伴隨運動員身體狀況的不斷改善，教練員應持續增加訓練的復雜性和難度，如引入閉眼站立、單腿跳躍等訓練手段，進一步提高運動員的反應速度及身體控制能力。或者結合冰雪運動特點，增加外界干擾因素，如突然改變方向、搭檔輕推等。抑或者將平衡與穩定性訓練與冰雪運動的技術動作結合起來，如在滑行中練習彎腰時的身體控制能力，或者在起跳時調整落地方向等。此外，在與技術動作結合時，運動員依舊面臨著運動損傷的風險，所以教練員應持續監督運動員的身體狀況、訓練強度，并給出針對性的改進方案。如引入技術細節訓練法，優化平衡與穩定性訓練過程，提高運動員的訓練質量，降低運動損傷的發生概率，確保運動員可以盡快地回歸比賽，取得優異的成績。

結語

冰雪體育運動中的康復技術與訓練方法，對提升運動員競技水平、延長運動生涯及降低運動損傷風險，擁有著鮮明的現實意義和價值，可以讓運動員在遭受運動損傷后，迅速恢復身體機能，重拾信心，繼續投入日常訓練及體育競賽中。而伴隨時代的發展，相信冰雪運動康復技術與訓練方法體系將更加完善，不僅能滿足運動員的康復、訓練及競賽需求，還能進一步完善冰雪運動體系，持續提高我國的冰雪體育運動水平。

參考文獻：

[1］劉博，尤浩，劉喜林，等.冬奧會背景下承德市冰雪體育文化協同發展的現狀與問題分析[J].體育視野，2023，（20)：31-33.

[2］左琦.我國冰雪運動競技實力與項目發展策略——基于2022北京冬奧會成績［J]．白城師范學院學報，2024，38（05)：98-103.

[3］袁培，詹韓杰.“立德樹人”視域下“紅色精神”在高校冰雪體育課程思政建設中的融入[J].冰雪體育創新研究，2024，5（19)：43-45.

[4］蔡國梁，張穎，劉大偉，等．后北京冬奧會時代高校冰雪運動專業《運動解剖學》課程改革與實踐路徑創新研究［J].四川體育科學，2024，43(05):45-49.

［5］王嘉揚.青少年冰雪運動怎樣真正“進”校園—以沈陽市“冰雪進校園”為例［J].冰雪體育創新研究，2024，5（18)：4-6.

[6]李創，李克良，張瑤，等.后冬奧時代我國冰雪體育消費的現實審視與路徑選擇［J].哈爾濱體育學院學報，2024，42（01）： 29-35+42 業

(責任編輯：姜冰)