“久坐族”的養胃攻略

當胃部健康面臨挑戰時，做好關鍵養護，就能有效改善消化功能。

上班族小李近來常感覺胃脹、胃痛、食欲不振，去醫院檢查后，醫生診斷其為功能性消化不良。這主要是因為她每天在電腦前一坐就是8小時，久坐導致胃腸蠕動減緩、脾胃運化功能下降。

在現代快節奏生活中，久坐不動已成常態，而這恰恰是胃部健康的“隱形殺手”。從中醫理論來看，脾胃主運化，負責將食物轉化為營養并輸送至全身。而久坐會阻礙氣機流通，直接削弱脾胃的運化功能。因此，想要守護胃部健康，不妨從以下三個維度進行科學養護。

餐后10分鐘，激活消化動力

中醫強調“以動助脾”，適當的運動可以激發脾胃的活力。飯后10分鐘最適合做的事情是散步。散步能夠促進胃腸蠕動，幫助消化液分泌，加快食物的消化和吸收。

散步時，身體輕微晃動，能夠對腹部產生輕柔的按摩作用，促進胃腸血液循環，改善消化功能。需要注意的是，散步速度要適中，保持每分鐘60～80步，持續10～15分鐘。同時，配合腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，能進一步增強胃腸蠕動，提升消化能力。

情緒調節，及時守護胃的安寧

情緒與胃的健康緊密相連，二者相互影響。中醫理論認為，肝主疏泄，負責調節氣機的運行，而脾胃的運化功能依賴于氣機的順暢流通。因此，調節情緒對胃部養護至關重要，可從認知、行為、環境三方面展開。

認知調節：通過正念冥想，幫助人們抽離負面情緒，專注當下。可在冥想時聆聽白噪音，如輕柔的雨聲、潺潺的溪流聲，幫助大腦排除雜念，進一步強化正念效果。

行為調節：一方面，運動能夠促使身體分泌內啡肽，改善情緒狀態；另一方面，積極參與社交互動，與家人朋友共同完成輕松有趣的活動，例如一起玩桌游、分享生活趣事，或合作烹飪一頓家常美食，在互動中釋放壓力。

環境調節：打造整潔溫馨的生活空間，能有效舒緩身心。例如，在家中擺放綠植增添生機，點亮一盞暖光小夜燈營造柔和氛圍，搭配有薰衣草、柑橘等香氣的香薰，通過視覺、嗅覺的多重舒適感，提升環境的治愈力。

久坐急救，隨時隨地按摩養護

可以通過簡單按摩來緩解久坐對胃部的傷害。

按揉足三里（膝蓋下方約4指寬、脛骨外側1橫指處）。中醫認為足三里是“健脾第一穴”，久坐時按揉能增強脾胃運化功能，緩解胃脹、消化不良。用拇指或中指指腹按壓，力度由輕到重，以有酸脹感為宜，左右各按揉30～50次。

推揉腹部，能夠促進胃腸蠕動，改善因久坐導致的腹脹、便秘。雙手交疊放在肚臍上，順時針緩慢推揉腹部，范圍由小到大（從肚臍到整個腹部），重復20～30次。要注意力度輕柔，別擠壓內臟；飯后一小時再做，避免空腹或過飽時按揉。