老年人度夏，警惕脫水危機

夏季高溫對老年人健康的威脅中，脫水首當其沖。水是生命之源，更是老年人安然度夏不可或缺的生命防線。

夏季脫水高危人群

隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力普遍下降。即使身體已經處于缺水狀態，大腦卻未能及時發出“渴”的信號，導致主動飲水行為減少。同時，消化系統功能衰退使老年人容易發生嘔吐、腹瀉，會進一步增加水分流失。老年人?；加行难芗膊　⑻悄虿〉嚷约膊?，這些疾病也會降低身體對脫水的耐受能力。

更值得警惕的是，部分藥物如治療高血壓的利尿劑，會加速水分排出，導致鈉、鉀等關鍵電解質流失，進一步削弱老年人的體液調節功能，增加身體脫水風險。

脫水可引發健康危機

輕度脫水可能僅表現為不適，但對老年人而言，脫水極易迅速發展，引發一系列嚴重健康問題，甚至危及生命。

電解質紊亂脫水導致的直接后果就是電解質紊亂。當老年人體內水分嚴重不足時，鈉、鉀等維持細胞正常功能的電解質濃度就會發生紊亂?；颊叱１憩F為顯著的乏力、惡心、嘔吐，精神狀態萎靡不振。

腎衰竭在脫水打擊下，腎臟是核心靶器官。脫水導致腎臟血流灌注急劇下降，使腎臟無法有效濾過血液中的代謝廢物，導致毒素在體內蓄積，嚴重時可引發急性腎損傷乃至腎衰竭。患者常出現惡心、食欲差、疲乏、尿量明顯減少（24小時尿量小于400毫升）等危險信號。

靶器官損傷脫水容易造成血液黏稠度顯著升高，血液流動緩慢，極易形成血栓。這不僅大大增加了心肌梗死和缺血性腦梗死的發生風險，而且對已有心腦血管基礎疾病的老年人來說，更是雪上加霜。

跌倒脫水可導致體位性低血壓，當老年人從坐位或臥位突然站起時，大腦供血不足，就會出現眼前發黑、頭暈目眩的情況，大大增加跌倒發生風險。老年人骨質疏松高發，跌倒后發生骨折、顱腦損傷等嚴重后果的概率極高。

意識障礙脫水引起腦血流減少和血液攜氧能力下降，輕則導致患者精神萎靡、反應遲鈍、白天異常嗜睡且難以喚醒；重則引發妄、幻覺等嚴重意識障礙，極易被誤診為老年癡呆急性發作或精神疾病。若脫水持續加重未糾正，腦損傷進一步惡化，最終可導致昏迷，甚至危及生命。

及時捕捉脫水的信號

老年人脫水的早期癥狀可能比較隱匿，家人和照護者需具備識別這些危險信號的能力。

尿液警示

正常尿液的顏色應為淡黃色。若尿液呈現深黃色或琥珀色，就是身體缺水的明確信號。同時，關注排尿頻率和單次尿量。若老年人一天排尿少于3次，或單次尿量明顯減少（如小于200毫升），都提示水分攝入不足。

皮膚與黏膜征象

輕輕捏起老年人手背的皮膚，若松開后回彈緩慢（超過2秒），表明皮膚充盈度下降，提示可能脫水。觀察其舌頭，若表面干燥甚至出現裂紋，就是嚴重脫水的表現。

循環與神經癥狀

注意老年人改變體位時是否出現一過性眼前發黑、頭暈甚至站立不穩等情況。精神狀態改變是大腦缺水的直接反映。這些癥狀包括異常的白天嗜睡、精神萎靡、反應遲鈍、意識模糊、出現幻覺等，都應該引起重視。

平安度夏的注意事項

• 膳食補水，輔助補充。

多吃含水量高的蔬果，如西瓜、黃瓜、番茄，但糖尿病患者要控制水果攝入量。

• 避開酷暑，防護出行。

上午10時至下午4時減少戶外活動，外出時戴遮陽帽、攜帶水壺。

• 空調房內，持續補水。

待在空調房里容易導致隱性的水分流失，應增加飲水量，同時使用加濕器，保持室內濕度50amp;-60%，室溫維持在26攝氏度左右。

• 睡前喝水，一夜好眠。

睡眠期間，人體丟失水分總量可達450毫升左右，夏季夜間出汗，更會加劇水分流失。老年人的血液黏稠度升高，若夜間水分得不到及時補充，

極易在凌晨（尤其是3時至5時）發生心絞痛、心肌梗死或腦梗等心腦血管意外。因此，睡前1小時飲用約200毫升溫開水，若有起夜習慣，再補充飲水100-150毫升。

• 運動前后，都要補水。

老年人運動前要喝杯水，如若運動時間長、出汗多，運動中和運動后都要及時喝水。

• 警惕過飲，防范中毒。

雖然充足補水至關重要，但短時間（如1小時）內過量飲水（超過1000毫升），可能超出腎臟的排泄能力，導致水分在體內異常潴留?？茖W飲水之道在于“少量、多次、均勻”。感到口渴時，可先小口含漱清水，濕潤口腔、咽喉，再分幾次緩慢飲用，每次"100-200"毫升，間隔一段時間再喝。