解夏乏的五個好方法

夏天是一個容易犯困的季節，眼睛疲勞、身體乏力，只想與床“雙宿雙飛”。夏季炎熱，氣溫高、濕度大，導致睡眠質量差或睡不著，讓人精力不足。在高溫環境下，人體的微循環會加快，人體消耗增加，身體各器官也更容易疲勞。那么，如何在炎夏睡好覺，緩解疲勞，改善精神狀態呢？

1. 作息規律，保證睡眠

無論是工作日還是周末，都盡量在固定時間起床和入睡。不要躺在床上玩手機和平板電腦，建立床與睡眠的“條件反射”。為了獲得良好的睡眠，大家不要將手機放在床頭柜上，睡前1小時要減少或盡量不看手機。

2. 正確午睡，緩解夏乏

飯后不要立即午睡，最好在飯后活動"10-20"分鐘后再午睡。午睡時間不宜過長，一般"15-30"分鐘。午睡盡量采取平臥姿勢，避免趴在桌上午睡。不過，有睡眠障礙的人群最好不要午睡，以免影響夜間睡眠質量。

3.規律飲食，補充水令

體內鉀元素流失過快，會讓疲勞、虛弱、食欲衰退等“夏日倦怠癥”悄然出現。建議適當吃些香蕉、菠菜等蔬果，為身體注入源源不斷的活力與能量。避免處于空腹或過飽狀態時入睡。睡前不要吸煙，不飲用濃茶、咖啡或酒。

4.情緒平和，能量滿滿

情緒平和，能量滿滿在日常生活中，大家要有意識地調整認知，減輕自己的壓力。工作和生活上遇到挫折時，可以多向朋友、家人傾訴。當煩躁的情緒涌上心頭的時候，散步15分鐘左右有利于穩定情緒，保護大腦健康，緩解身體疲勞。

5.自我越磨，越沖越貼

自我越磨，越沖越貼科學按摩能有效緩解季節性疲勞，幫助身體順應自然節律。午后犯困、注意力不集中的人，建議每日午間閉目養神15分鐘，配合太陽穴輕柔按壓，能顯著提升下午的工作效率。針對肌肉僵硬酸痛等問題，可雙手交叉置于后頸，用指腹緩慢打圈按壓風池穴，緩解在空調房里久坐帶來的僵硬感。