提升接高空球能力訓練方法十一則

在足球競技的激烈對抗中，高空球的處理能力無疑是決定比賽走勢的關鍵要素之一。無論是角球的精妙配合、任意球的精準打擊，還是長傳球的高效推進，高空球的處理都扮演著至關重要的角色。然而，現實中許多隊員在面對高空球時，常因判斷失誤或技術不足而錯失良機，這不僅影響了球隊的進攻效率，也削弱了防守的穩固性。因此，提升隊員的接高空球技術，對于增強球隊的整體競爭力具有不可估量的價值。筆者在多年的教學與訓練中總結了一套由基礎至進階、循序漸進的訓練體系，旨在全面提升足球隊員接高空球的技術水平。

一、自傳自停球訓練

訓練目的：提高隊員不同部位接高空球的能力。

訓練方法：用標志盤擺成3m×4m 的區域，每名隊員1個球。訓練開始，教練員安排進行身體不同部位的顛球練習，隊員用手拋或腳踢高空球，然后利用腳的不同部位，如，腳背正面、腳內側、大腿、胸部、頭等接停球，并運球繞其中一個標志盤圈，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖1）。拓展訓練時，教練員可限定腳觸球次數、單位時間完成次數來增加難度。

指導要點：踢球時要注意發力方式，使球能夠達到一定的高度和距離；接球時要根據球的飛行軌跡和速度，及時調整自己的位置和姿勢；判斷球的落點，控制停球的力度和時間。

二、彈力網踢停球訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺

訓練方法：用標志盤擺成3m×4m 的區域，在場地邊擺放1個彈力網，每名隊員1個球。訓練開始，教練員安排進行踢接反彈球練習，隊員先原地腳背顛球3＼～5次后，用正腳背將球踢到彈力網上，然后利用身體的不同部位，如腳背、腳內側、大腿、胸部等接停球，并運球繞身后其中一個標志盤一圈，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖2）。拓展訓練時，教練員可限定腳觸球的次數、單位時間完成次數來增加難度。

指導要點：踢球時要注意發力方式，使球能夠達到一定的高度和距離；接球時要根據球的飛行軌跡和速度，及時調整自己的位置和姿勢；確保場地安全，避免在踢球和接球過程中發生碰撞；控制好踢球的力度，避免球飛得過高或過遠。

三、兩區域傳停球訓練

訓練目的：提高隊員不同部位接停球的能力。

訓練方法：用標志盤擺成2個 3m×5m 的區域，兩個區域相距6m～8m ，2名隊員1個球。訓練開始，教練員安排隊員分別站在兩個區域中間，進行傳接高空球練習，1名隊員通過手拋或腳踢的形式傳高空球給隊友，另1名隊員利用身體不同部位，如腳背、腳內側、大腿、胸部、頭等接停球，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖3）。拓展訓練時，教練員可限定腳觸球的次數、單位時間完成次數來增加難度。

指導要點：強調傳球的準確性和時機，讓隊員在配合中提高接高空球的能力；隊員之間要保持良好的溝通和默契；傳球力度要適中，避免過大或過小。

四、限定區域接停球訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺。

訓練方法：用標志盤擺成個 2m×2m 的區域，2名隊員1個球，相距 8m 站立。訓練開始，教練員安排進跑位、傳球、接球練習，紅隊隊員跑到方形區域內利用身體的不同部位，如腳背、腳內側、大腿、胸部、頭等接停球，并將球回傳，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖4）。拓展訓練時，可限定觸球次數、出球線路。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢；接球者要注意保護自己，避免在接球時受傷；拋球者要逐漸增加拋球的難度，讓接球者適應不同的情況。

五、左右移動接停球訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺。

訓練方法：用標志盤擺成個 5m×5m 的區域，3名隊員2個球。訓練開始，教練員安排進行左右移動接停球練習，2名藍色隊員負責手拋高空球，1名紅色隊員則通過橫向移動利用身體不同部位，如腳背、腳弓、大腿、胸部、頭等接停球，并將球回傳，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖5）。拓展訓練時，可限定觸球次數。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢；接球者要注意保護自己，避免在接球時受傷；拋球者要逐漸增加拋球的難度，讓接球者適應不同的情況。

六、縱向移動接停球訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺

訓練方法：用標志盤擺成個 10m×10m 的區域，在場地中間擺放兩個間隔 4m 的標志桶，每兩名隊員一個球。訓練開始，教練員安排進行縱向移動接停球練習，紅藍兩組排頭手持球向前跑動，當到達兩個標志桶中間位置時，同時手拋高空球給側面的隊員，兩人相互接停對方的來球，并運球轉身將球回傳給隊友，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖6）。拓展訓練時，可接球后傳給對面隊員。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢；接球者要注意保護自己，避免在接球時受傷；拋球者要逐漸增加拋球的難度，讓接球者適應不同的情況。

七、四球門傳停球訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺

訓練方法：用標志盤擺成一個 15m×15m 的方形區域，在每條邊上各擺放1個小球門，2名隊員1個球。訓練開始，教練員安排進行對角傳停球練習，藍色隊員手拋或腳踢傳高空球給對角跑位的紅色隊員即刻防守，紅色隊員接停球后進攻任意球門得分，之后位置互換，如此循環往復，每次練習時間15min （圖7）。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢。

八、尋找第三人傳停球訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺。

訓練方法：用標志盤擺成個 15m×15m 的區域，5名隊員2個球。訓練開始，教練員安排進行尋找第三人的傳停球練習，4人站位于方形四個角落，1人站于場地中間，2名隊員持球，持球隊員利用手拋或腳踢高空球給場地內任意無球隊員并進行位置輪換，接球隊員運用合理的身體部位停球，并將球傳給第三人無球隊員，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖8）。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢；接球者要注意保護自己，避免在接球時受傷；拋球者要逐漸增加拋球的難度，讓接球者適應不同的情況。

九、迎面傳停球射小球門訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺

訓練方法：用標志盤擺成個 15m×10m 的區域，并在場地中央放置2個小球門，2名隊員1個球。訓練開始，教練員安排進行橫向傳停球射門練習，藍隊隊員通過手拋或腳踢球形式傳高空球給紅隊隊員，紅隊隊員利用身體不同部位，如，腳背、腳內側、大腿、胸部、頭等接停球后完成射門，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖9）。拓展訓練時，可在每個球門增加一名進攻隊員或防守隊員，來挑戰射門難度。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢；接球者要注意保護自己，避免在接球時受傷；拋球者要逐漸增加拋球的難度，讓接球者適應不同的情況。

十、球門前停球射門訓練

訓練目的：強化隊員腳觸球感覺和對球力量的感覺。

訓練方法：用標志盤分別擺成1個 15m×10m 的大區域和2個 2m×2m 的小區域，設置1個大球門，2名隊員1個球。訓練開始，教練員安排進行球門前停球射門練習，靠近球門一側的藍色隊員手拋或腳踢傳高空球給對角無球紅色隊員后變為守門員，紅色隊員利用身體不同部位，如，腳背、腳內側、大腿、胸部、頭等接停球后完成射門，每次配合的兩名隊員進行輪轉，如此循環往復，每次練習時間15min （圖10）。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；

接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢；接球者要注意保護自己，避免在接球時受傷；拋球者要逐漸增加拋球的難度，讓接球者適應不同的情況

十一、內外圈傳停球訓練

訓練目的：提高隊員移動中觀察接停球能力。

訓練方法：用標志盤分別擺成1個 15m×15m 的大區域和1個3m×3m 的小區域，2名隊員1個球。訓練開始，教練員安排進行內外圈傳停球練習，外圈隊員拿球，內圈隊員無球，外圈藍隊隊員利用手拋或腳踢形式進行傳球，內圈紅隊隊員利用身體不同部位，如，腳背、腳內側、大腿、胸部、頭等接停球后將球回傳，內圈隊每完成一次傳接球必須通過中間的小方形區域才能進行下一次接停球練習，并且相同兩名隊員之間不能連續完成兩次傳接球配合，之后角色相互交換，如此循環往復，每次練習時間 15min （圖11）。

指導要點：拋球者要注意控制拋球的力度和方向，讓接球者有足夠的時間和空間進行調整；接球者要專注于球的飛行軌跡，提前預判落點，調整好身體位置和姿勢；接球者要注意保護自己，避免在接球時受傷；拋球者要逐漸增加拋球的難度，讓接球者適應不同的情況。