你的 MBTI 適合哪種體重控制方法 (二)

營養學博士，上海市大眾科學傳播新銳人物，上海市公共衛生學科帶頭人，上海市科普教育創新獎獲得者。

NF 類型人格

NF類型人格（包括 ENFJ、INFJ、ENFP、INFP）的人，以關注人際關系、秉持理想主義和注重情感深度為特征。他們追求意義和價值，情感豐富，但有時會忽略自身健康。

ENFJ（領導者）

體重控制的飲食建議

均衡飲食：ENFJ 需要關注營養均衡，要合理攝入蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質。例如，早餐可以選擇燕麥、雞蛋和牛奶；午餐可選擇雞胸肉或烤魚搭配蔬菜沙拉；晚餐選擇瘦肉、蔬菜和少量全麥面包。

控制熱量攝入：避免過量食用高糖、高脂肪的零食和飲料，選擇新鮮水果、堅果和低脂奶制品作為零食。

規律進食：保持一日三餐定時定量，避免過度饑餓或暴飲暴食。晚餐盡量在 19 點前結束，避免吃夜宵。

細嚼慢咽：減緩進食速度，增加飽腹感，控制總食量。

體重控制的其他建議

運動習慣：ENFJ適合多樣化的運動方式，如瑜伽、慢跑或團隊運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

情緒管理：ENFJ容易因情緒波動而影響飲食習慣，建議通過冥想、深呼吸或聽音樂來緩解壓力。

自我關懷：ENFJ在關注他人的同時，也要照顧自己的情感和身體需求。定期進行自我調整，確保身心健康。

INFJ（提倡者）

體重控制的飲食建議

均衡飲食：INFJ適合均衡的飲食模式，需要合理攝入蛋白質、膳食纖維和健康脂肪。例如，早餐可以選擇燕麥、雞蛋和水果；午餐選擇瘦肉搭配蔬菜沙拉和全麥面包；晚餐則以魚類、蔬菜和少量主食為主。

控制飲食量：避免過量進食，可以采用小盤子法來控制食物攝入量。

少食高糖、高脂食物：盡量避免食用糖果、油炸食品等加工零食，選擇天然、低加工的食物。

規律進餐，細嚼慢咽：保持一日三餐定時定量，避免過度饑餓或暴飲暴食。減緩進食速度，增加飽腹感，控制總食量。

體重控制的其他建議

運動習慣：INFJ適合低強度、持續性的運動，如瑜伽、散步或游泳。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。

情緒管理：INFJ 容易因情緒波動而影響飲食習慣，建議通過冥想、深呼吸或寫日記來緩解壓力。

社交支持：雖然 INFJ 傾向于獨處，但適當的社交支持也能提供額外的動力，可以尋找志同道合的健身伙伴。

ENFP（競選者）

體重控制的飲食建議

多樣化的均衡飲食：ENFP 適合多樣化的飲食模式，需要合理攝入蛋白質、膳食纖維和健康脂肪。例如，早餐可以選擇燕麥、水果和酸奶；午餐可選擇瘦肉搭配蔬菜沙拉和全麥面包；晚餐則以魚類、蔬菜為主。

控制飲食量：避免過量進食，可以采用小盤子法來控制食物攝入量。

適量多吃蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果，增加飽腹感。

避免高糖和高脂肪食物：減少食用糖果、油炸食品等加工零食，選擇低糖、低脂肪的健康食品。

細嚼慢咽：減緩進食速度，增加飽腹感，控制總食量。

體重控制的其他建議

適量運動：ENFP適合多樣化的運動方式，如瑜伽、慢跑或團隊運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動及2-3次抗阻訓練。

情緒管理：ENFP容易因情緒波動而影響飲食習慣，建議通過冥想、深呼吸或寫日記來緩解壓力。

社交支持：利用自己的社交優勢，尋找健身伙伴或加入運動社群，增加運動的樂趣。

充足睡眠：保持規律作息，每晚保證7-9小時的高質量睡眠，有助于控制體重。

INFP（調解者）

體重控制的飲食建議

均衡飲食：INFP需要合理搭配蛋白質、膳食纖維和健康脂肪，少吃高糖、高脂肪食物。例如，早餐可以選擇燕麥和水果，午餐可選擇瘦肉搭配蔬菜沙拉，晚餐以魚類和少量全谷物為主。

控制飲食量：使用小盤子代替大盤子，避免暴飲暴食，養成七八分飽的進餐習慣。

適量多吃蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果，增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

細嚼慢咽：減緩進食速度，增加飽腹感，減少總食量。

體重控制的其他建議

設定靈活目標：INFP適合設定靈活且有創造性的目標，例如將運動計劃與興趣結合，選擇瑜伽、舞蹈或戶外徒步等運動。

記錄飲食和運動：通過記錄每日飲食和運動情況，幫助自己更好地了解習慣并調整計劃。

尋找社交支持：雖然INFP傾向于獨處，但適當的社交支持也能提供額外的動力，可以尋找志同道合的健身伙伴。

避免情緒化進食：INFP容易因情緒波動而影響飲食習慣，建議通過寫日記、繪畫或冥想等方式緩解壓力。