糖尿病患者如何管理飲食和運動

在糖尿病的管理中，科學飲食和適當運動是非常重要。本文介紹糖尿病患者如何吃得安心、動得開心。

科學飲食

糖尿病的飲食管理不是簡單地“遠離糖果”，而是如何科學飲食。只要吃對了，健康與美味能兼得。

控制總熱量

想要血糖穩定，吃多少是有講究的。糖尿病患者需要根據身高、體重、活動量以及血糖水平來定制“熱量配方”。總熱量應能滿足日常消耗，又不過量。為了防止血糖劇烈波動，在控制總熱量的基礎上，少吃多餐。

選對食物

避免精制糖和高糖食品，糙米、全麥面包等全谷物食品升糖慢，值得推薦。蔬菜、豆類和部分水果富含膳食纖維，能增強飽腹感，有助于延緩血糖上升。魚、雞蛋、豆腐等富含優質蛋白的食物，既能提供能量，又不會對血糖造成過大壓力。適量攝入堅果、魚類中的不飽和脂肪酸，減少動物脂肪和反式脂肪的攝入。

規律的飲食習慣

規律的飲食習慣是控制血糖的重要措施，做到定時、定量、定計劃。可以在兩餐之間加入點堅果、低糖水果（如蘋果、藍莓）、無糖酸奶等健康零食，既能滿足味蕾，又不會影響血糖。當然，零食的熱量也要算進當天的總攝入量。

細讀食品標簽

學會解讀食品標簽，是糖尿病飲食管理中的一項重要技能。在購買食品時，需要多看看熱量、糖分、碳水化合物含量，做到心中有數。

適當運動

控制血糖，不僅要管住嘴，還要邁開腿。

選擇合適的運動項目

（1）有氧運動：快走、慢跑、騎單車、游泳等有氧運動，每周安排3～5次，每次堅持30 min左右，不僅能有效改善血糖水平，還能讓心肺功能更健康。

（2）抗阻訓練：可以試試舉輕啞鈴、用阻力帶進行拉伸或彈力帶練習，能幫助鍛煉肌肉，提高身體的基礎代謝率，打造更高效的代謝系統。

（3）柔韌性訓練：練瑜伽、打太極拳、練普拉提等柔韌性訓練，不僅能增強肌肉和關節的靈活性，還能幫助緩解壓力，提高平衡感，尤其適合中老年糖尿病患者。

運動時間的選擇

飯后1～2 h是個運動好時機，這時候血糖水平相對穩定，既能幫助身體更高效地利用血糖，又能預防血糖快速升高。不要空腹運動，否則可能引發低血糖。運動前要確保攝入一定量的碳水化合物，為身體提供能量支持。

監測血糖

運動前后監測血糖。如果在血糖＞16.7 mmol/L的情況下，運動可能加重代謝紊亂；如果運動后血糖＜5.5 mmol/L，表明運動過量，存在暈厥風險。

隨身帶點“急救糧”

糖尿病患者在運動中可能會發生低血糖，因此隨身攜帶一些快速補充糖分的小零食非常重要，如糖果、葡萄糖片。一旦感到乏力或頭暈，及時補充小零食。

結束語

總之，合理的飲食和科學的運動不僅能控制血糖，還能使患者生活更健康。