從“腸”計議?遠離腸癌

腸癌作為消化系統常見的惡性腫瘤之一，近年來發病率呈逐年上升趨勢，嚴重威脅著患者的健康和生命。然而，通過調整生活方式和關注防癌要點，可以很大程度降低腸癌的發病風險。本文將探討生活中預防腸癌的重要措施，幫助守護腸道健康。

認識腸癌

腸癌一般包括結腸癌和直腸癌，其發病與多種因素相關，如遺傳因素、飲食習慣、腸道炎癥、生活方式等。早期腸癌可能沒有明顯癥狀，隨著病情進展，可能出現便血、排便習慣改變（如腹瀉、便秘交替）、腹痛、腹脹、腹部腫塊、貧血、消瘦等癥狀。但這些癥狀往往容易被忽視或誤診為其他腸道疾病，因此，及時進行檢查至關重要。

飲食防癌要點

增加膳食纖維攝入

膳食纖維被稱為腸道的 “清道夫”，能夠促進腸道蠕動，增加糞便體積，減少有害物質在腸道內的停留時間，從而降低腸癌的發生風險。富含膳食纖維的食物主要包括全谷物（如糙米、全麥面包、燕麥片等）、蔬菜（如西藍花、菠菜、胡蘿卜、芹菜等）、水果（如蘋果、香蕉、橙子、梨等）、豆類（如黑豆、紅豆、綠豆等）。建議每天攝入25～30 g膳食纖維，可以通過多樣化飲食來實現。例如，早餐選擇一份燕麥粥，午餐搭配一份蔬菜沙拉和糙米飯，晚餐吃些清蒸魚和清炒時蔬；每天保證攝入2 ～3種水果。

控制脂肪攝入

高脂肪飲食尤其是動物脂肪的過量攝入，會增加腸道負擔，刺激膽汁分泌。而膽汁酸在腸道內經過細菌作用后，可能產生致癌物質。因此，應減少紅肉（如豬肉、牛肉、羊肉）和加工肉類（如香腸、火腿、臘肉）的食用量，選擇瘦肉、魚類、禽類等低脂肪高蛋白的食物。盡量采用清蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，避免油炸、油煎等高油脂烹飪方式。

多吃富含抗氧化物質的食物

抗氧化物質如維生素C、維生素E、胡蘿卜素、硒等，具有清除自由基、抑制細胞氧化損傷、增強免疫力等作用，有助于預防癌癥的發生。新鮮的蔬菜和水果是抗氧化物質的良好來源，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等均富含維生素 C；堅果、橄欖油、綠葉蔬菜等均含有豐富的維生素 E；胡蘿卜、南瓜、菠菜等均富含β-胡蘿卜素；海鮮、肉類、谷物等食物中含有一定量的硒。此外，一些植物化學物質如茶多酚、花青素等也具有很強的抗氧化活性，常見于綠茶、紫甘藍、藍莓等食物中。在日常飲食中，應保證攝入多樣化的富含抗氧化物質的食物，以維持身體的抗氧化防御系統。

適度攝入益生菌和益生元

益生菌是對人體有益的微生物，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，能夠調節腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長繁殖，增強腸道屏障功能，減少腸道炎癥反應。益生元是能夠促進益生菌生長繁殖的物質，如低聚糖、膳食纖維等。常見的富含益生菌的食物有酸奶、泡菜等，而洋蔥、大蒜、蘆筍等食物富含益生元。通過適度攝入益生菌和益生元，可以改善腸道微生態環境，降低腸癌的發病風險。但需要注意的是，選擇酸奶時應盡量選擇低糖、無添加的產品，避免攝入過多的糖分。

生活方式防癌要點

適度運動

適度運動可以促進腸道蠕動，增強消化功能，改善腸道血液循環，有助于排出腸道內的毒素和廢物。建議每周進行至少 150 min的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，結合適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，效果更好。例如，每天步行30 min，或者每周進行

3 ～5 次、每次 30～60 min的慢跑，都能有效促進腸道健康。避免長時間久坐，每坐 1～2 h應起身活動 5～10 min，減少腹部脂肪堆積，降低腸癌風險。

戒煙限酒

吸煙和過量飲酒都是腸癌的重要危險因素。煙草中的尼古丁、焦油等有害物質會通過血液循環進入腸道，損傷腸道黏膜，增加腸癌的發病率。酒精會刺激腸道黏膜，影響腸道正常的消化和吸收功能。長期大量飲酒還可能導致肝臟損傷，影響肝臟對腸道內毒素的代謝和解毒能力。因此，為了預防腸癌，應盡量戒煙限酒，男性每天飲酒的酒精量不超過25 g，女性不超過15 g。

規律作息，減輕壓力

腸道神經系統與大腦神經系統密切相關，情緒波動和壓力會引起腸道蠕動異常、消化液分泌失調等問題，增加腸道疾病的發生風險。因此，要保持規律的作息時間，每天保證7～8h的充足睡眠，學會通過適當的方式減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂、旅游等，對于維護腸道健康至關重要。

腸道健康管理要點

定期體檢篩查

對于腸癌的預防，早期篩查是關鍵。一般建議40歲以上的人群，尤其是有腸癌家族史、腸道息肉病史、慢性腸炎病史、長期高脂肪高蛋白飲食等高危因素的人群，應定期進行腸鏡檢查。腸鏡檢查是目前診斷腸癌最直接、有效的方法，可以發現腸道內的息肉、潰瘍、腫瘤等病變，并及時進行活檢和治療，將腸癌扼殺在萌芽狀態。此外，糞便潛血試驗、腫瘤標志物檢測（如CEA、CA19-9 等）也可以作為初步的篩查手段。但這些檢查方法存在一定的局限性，不能替代腸鏡檢查。如果出現便血、排便習慣改變、腹痛等癥狀，應及時就醫，進行詳細檢查，以便早期發現和治療腸癌。

及時治療腸道疾病

腸道息肉、潰瘍性結腸炎、克羅恩病等腸道疾病，如果不及時治療，長期的炎癥刺激可能導致腸道黏膜上皮細胞發生異型增生，進而發展為腸癌。因此，應積極治療腸道疾病，遵循醫囑進行規范的藥物治療或手術治療，并定期復查，監測病情變化。例如，腸道息肉一旦被發現，應及時在內鏡下切除，并進行病理檢查，確定息肉的性質；對于炎癥性腸病患者，應長期服用藥物控制炎癥反應，維持腸道黏膜的正常狀態，同時注意飲食調整和生活方式的改善，以減少腸癌的發病風險。

養成良好的排便習慣

避免憋便，盡量養成每天定時排便的習慣。例如，每天早上起床后或飯后半小時嘗試去廁所排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養排便反射。排便時不要長時間蹲坐或用力過度，以免增加腹壓，影響腸道血液循環和肛門直腸的正常功能。注意保持肛門周圍的清潔衛生，預防肛門周圍疾病的發生。因為肛門周圍的炎癥也可能累及直腸，增加腸癌的發病風險。

重視腸癌的危險信號

（1）便血。這是直腸癌常見的癥狀之一。直腸癌患者的大便常混有血液、黏液和膿液，顏色比痔瘡的血液要深。

（2）大便習慣改變。直腸癌患者的大便習慣會明顯改變，大便次數增多，有排便不盡感、里急后重等癥狀。

（3）腹部不適。腹部可能有位置不固定的陣發性脹痛、隱痛，伴有明顯的腸鳴音。

（4）腹部包塊。有的患者可能會在腹部摸到包塊。

（5）全身癥狀。出現不明原因的貧血、消瘦、乏力、食欲減退等癥狀。