科學(xué)補(bǔ)鈣有妙招

別讓缺鈣影響孩子成長(zhǎng)

鈣是人體必需的礦物質(zhì)元素，約99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，支撐著我們的身體；剩余的1%分布在血液、軟組織及細(xì)胞外液中，發(fā)揮著調(diào)節(jié)生理功能的重要作用。鈣對(duì)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育而言，扮演著至關(guān)重要的角色。

鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，有助于增加骨密度。鈣缺乏時(shí)，兒童會(huì)出現(xiàn)囟門(mén)晚閉合、多汗、煩躁、出牙延遲、頭發(fā)稀疏、睡眠不安、生長(zhǎng)痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)雞胸、手足抽搐。家長(zhǎng)們懷疑孩子鈣缺乏但是無(wú)法準(zhǔn)確判斷時(shí)，可以帶去醫(yī)院進(jìn)行血鈣、骨密度、25—羥基維生素D水平等測(cè)定，有助于快速、準(zhǔn)確評(píng)估機(jī)體的鈣營(yíng)養(yǎng)狀況。

兒童補(bǔ)鈣的正確方式

兒童補(bǔ)鈣的方式包括食物補(bǔ)鈣、鈣劑補(bǔ)充和其他營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充三種，這三種方式往往會(huì)結(jié)合應(yīng)用。同時(shí)，還需注意兒童的定期健康監(jiān)測(cè)、均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)等方面的問(wèn)題。

飲食補(bǔ)鈣。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，黃豆、豆腐等豆制品，小魚(yú)干、蝦米、海帶等海鮮類(lèi)食物，以及芝麻、花生、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食物都富含鈣質(zhì)。奶和奶制品是兒童最佳的鈣來(lái)源，但不建議乳飲料及奶油的攝入。與此同時(shí)，建議給孩子每天攝入足夠的綠色蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、油麥菜等，其中富含的維生素K和鎂等營(yíng)養(yǎng)素能很好地促進(jìn)鈣的吸收和利用。需要注意，很多人認(rèn)為骨頭湯能補(bǔ)鈣，其實(shí)骨頭湯含鈣極少且脂肪高，長(zhǎng)期大量喝不僅難以補(bǔ)鈣，還可能引發(fā)肥胖或性早熟等問(wèn)題。

補(bǔ)充鈣劑。當(dāng)飲食無(wú)法滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)鈣的需求時(shí)，或者孩子因慢性營(yíng)養(yǎng)性疾病或其他疾病導(dǎo)致長(zhǎng)期鈣吸收或攝入不足時(shí)，補(bǔ)充鈣劑是必要的。目前，市面上常見(jiàn)的鈣劑包括碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等，這些鈣劑各有特點(diǎn)，可根據(jù)兒童的具體情況和醫(yī)生的建議進(jìn)行選擇。需注意，對(duì)于經(jīng)常便秘的孩子，應(yīng)避免使用碳酸鈣。對(duì)于5歲以下的兒童，滴劑、溶劑和泡騰劑是較好的選擇；而對(duì)于5歲以上的兒童，則更適合選擇咀嚼片。

補(bǔ)充維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素，它能夠促進(jìn)腸道內(nèi)鈣的吸收，促進(jìn)鈣在腎臟的重吸收，幫助血液中的鈣向骨骼輸送，從而維持骨骼健康。此外，維生素D還在調(diào)節(jié)免疫力及血糖水平等方面發(fā)揮著重要作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦居民維生素D每日攝入量為400IU。在日常飲食中，適量攝入富含維生素D的食物，如深海魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟和蛋黃等，可以有效補(bǔ)充維生素D。另外，陽(yáng)光中的紫外線能夠?qū)⑵つw中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，這就是所謂的“曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣”。因此，家長(zhǎng)可以帶孩子適當(dāng)?shù)綉?hù)外曬太陽(yáng)，每天安排1～2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，比如散步、跑步、玩耍等。當(dāng)維生素D不足或缺乏時(shí)，可以使用維生素D制劑、AD滴劑、魚(yú)肝油等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

需要注意，每個(gè)孩子的情況都是不同的，家長(zhǎng)在給孩子補(bǔ)鈣時(shí)，要根據(jù)孩子的實(shí)際情況來(lái)制定合理的補(bǔ)鈣計(jì)劃，不能一概而論。補(bǔ)鈣也不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此，家長(zhǎng)要定期帶孩子進(jìn)行骨密度、血鈣等指標(biāo)的檢測(cè)，以了解孩子的骨骼健康狀況和補(bǔ)鈣效果。