核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

田玉多

摘? 要：本文闡述了核心力量的內(nèi)涵，剖析核心力量在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作施展、提高運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)、改善運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性與預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程損傷等方面的作用，反思核心力量訓(xùn)練存在的核心力量認(rèn)知不到位、核心力量訓(xùn)練缺乏專業(yè)性等問題，提出核心力量訓(xùn)練的思考，通過靜力性軀干訓(xùn)練、動(dòng)力性軀干訓(xùn)練和一般性力量訓(xùn)練，進(jìn)行專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，最后提出應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)原則、融合性原則和可持續(xù)發(fā)展原則等，提高核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用。

關(guān)鍵詞：核心力量? 籃球? 作用? 訓(xùn)練手段

中圖分類號(hào)：G841 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)2095-2813（2019）06（c）-0030-02

籃球作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到了人們普遍的歡迎。但是在籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性比較缺乏，究其原因，很大程度上不少教師忽視籃球運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練。通過觀察優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，我們不難發(fā)現(xiàn)核心力量對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)至關(guān)重要。本文基于當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練不足的現(xiàn)象，嘗試將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用于籃球運(yùn)動(dòng)，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

1? 籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量運(yùn)用的作用

籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的運(yùn)用作用是多元的，它不僅能夠促進(jìn)基本動(dòng)作的運(yùn)用，而且能夠提高運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1.1 促進(jìn)基本動(dòng)作施展

“籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它需要運(yùn)動(dòng)員有效運(yùn)用核心力量和基本動(dòng)作[2]。”核心力量的訓(xùn)練將有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作施展，在核心力量訓(xùn)練的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員其他方面做出積極的協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)過程中的平衡性、靈活性等，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度，從而使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出較好的動(dòng)作水平，讓基本動(dòng)作的施展更加輕松自如。

1.2 提高整體身體素質(zhì)

核心力量在力量體系中居于核心位置，也是運(yùn)動(dòng)員重要素質(zhì)之一。核心力量訓(xùn)練將實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)的優(yōu)化與調(diào)整，從而從整體上改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中始終保持較高的身體素質(zhì)。只有確保良好的身體素質(zhì)，才能為運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)提供體能支持和生理機(jī)能訓(xùn)練。

1.3 改善運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性

籃球運(yùn)動(dòng)涉及到跑、跳、投、擲等多項(xiàng)動(dòng)作，這就需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體協(xié)調(diào)性。核心力量訓(xùn)練將有助于改善運(yùn)動(dòng)員力量來源，促使各項(xiàng)力量按照運(yùn)動(dòng)的需要保持高度的一致性，從而提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，改變運(yùn)動(dòng)員力量傳遞水平，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)水平。

1.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程損傷

籃球運(yùn)動(dòng)具有相對(duì)的強(qiáng)度，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，“不僅需要運(yùn)動(dòng)員有效調(diào)動(dòng)肌肉群，而且在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員之間也將發(fā)生肢體上的接觸，容易造成運(yùn)動(dòng)過程損傷[3]”。核心力量訓(xùn)練將發(fā)揮核心肌肉群的作用力，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中身體能夠始終處于平衡狀態(tài)，從而避免運(yùn)動(dòng)性損傷;此外，核心力量訓(xùn)練也能夠憑借身體的平衡性，將運(yùn)動(dòng)員間接觸性傷害降低到最低水平。

2? 籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

籃球運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀不盡如人意，突出地表現(xiàn)為不少教師對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量理論認(rèn)識(shí)不到位，專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練嚴(yán)重不足。

2.1 核心力量認(rèn)知不到位

意識(shí)決定行動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)核心力量認(rèn)知水平直接制約著核心力量訓(xùn)練的有效性。目前，不少籃球教師對(duì)核心力量認(rèn)知存在不到位現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：首先，核心力量理論缺失，不少教師在籃球訓(xùn)練中存在嚴(yán)重的經(jīng)驗(yàn)主義思想，缺乏理論學(xué)習(xí)與研究，不少教師對(duì)核心力量理論缺乏認(rèn)識(shí)，因此就無法在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用核心力量;其次，對(duì)核心力量功能認(rèn)識(shí)不到位。盡管部分教師掌握了一定的核心力量理論，但是對(duì)其發(fā)揮的積極作用缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，因此在籃球訓(xùn)練中針對(duì)核心力量的訓(xùn)練較少，難以將核心力量有效地運(yùn)用于籃球訓(xùn)練，導(dǎo)致核心力量沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用。

2.2 核心力量訓(xùn)練不專業(yè)

核心力量具有很強(qiáng)的理論性，這就需要訓(xùn)練者具備一定的專業(yè)素養(yǎng)，從而實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練，才能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的發(fā)展，并發(fā)揮積極的作用。但是在籃球巡禮實(shí)踐中，受多種因素的制約，基于核心力量的專業(yè)訓(xùn)練、針對(duì)性訓(xùn)練比較欠缺，不少教師不能進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，而且基于核心力量與籃球運(yùn)動(dòng)的融合性訓(xùn)練不夠，不少運(yùn)動(dòng)員缺乏將核心力量與籃球運(yùn)動(dòng)有機(jī)整合的意識(shí)，也在一定程度上削弱了籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)。

3? 籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練手段

籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練手段直接關(guān)系到核心力量的發(fā)展，核心力量的訓(xùn)練要有機(jī)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，以提升核心力量訓(xùn)練的有效性。

3.1 靜力性軀干訓(xùn)練

靜力性軀干訓(xùn)練是針對(duì)動(dòng)力性軀干訓(xùn)練而言，它以靜力訓(xùn)練方式為主，主要包括以下幾個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥肘支撐，訓(xùn)練過程中，要求做好雙臂屈肘，雙腳的做出懸吊動(dòng)作，呈現(xiàn)出俯臥的樣子，身體方面要求做到保持一條直線;仰臥肘支撐，動(dòng)作要領(lǐng)包括雙臂屈肘，雙腳則做出懸吊姿態(tài)，表現(xiàn)出仰臥樣子，挺髓，并保持身體在一條直線上;側(cè)橋肘支撐，該動(dòng)作要領(lǐng)是：身體表現(xiàn)出側(cè)臥樣子，羊腳作懸吊支撐，羊臂作屈肘支撐，并保持身體為同一條直線;仰臥收腹固定，作出仰臥樣子，臀部或雙肘支撐，直腿上舉或屈腿30°與60°，從而形成一個(gè)系統(tǒng)的靜力練習(xí)。

3.2 動(dòng)力性軀干訓(xùn)練

動(dòng)力性軀干訓(xùn)練與靜力性軀干訓(xùn)練的區(qū)別在于一動(dòng)一靜，主要訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)包括以下幾個(gè)方面：屈腿仰臥收腹，該動(dòng)作訓(xùn)練要求做到臀部著地，作出屈腿上舉動(dòng)作，然后雙臂抱頭起;直腿仰臥收腹，要求做到臀部著地，雙腿上舉角度為30°和60°，雙臂抱頭;仰臥收腹，該環(huán)節(jié)要求臀部著地，雙腿做到向上舉起，雙臂作出抱頭左右起的動(dòng)作;側(cè)身頂髓，該環(huán)節(jié)要求身體側(cè)臥，并保持在一條直線上，發(fā)出屈臂肘懸吊動(dòng)作，軀干作上下運(yùn)動(dòng);側(cè)身抬腿，該環(huán)節(jié)要求身體側(cè)臥，保持在同一條直線上，作出屈臂肘懸吊動(dòng)作，非支撐腿直腿下舉，也可以作出前后、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

3.3 一般性力量訓(xùn)練

一般性力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的有機(jī)步驟，也是必要的配套環(huán)節(jié)，主要包括以下幾個(gè)方面：雙腿直立踝關(guān)節(jié)力量，該力量訓(xùn)練主要提升踝關(guān)節(jié)力量，動(dòng)作為雙腿站在氣囊上，踝關(guān)節(jié)在氣囊作出連貫性滾動(dòng)動(dòng)作，發(fā)力過程中要求做到快速，膝關(guān)節(jié)要求做好不能彎曲，有效控制身體，使身體表現(xiàn)出平衡性;腿直立踝關(guān)節(jié)力量，動(dòng)作訓(xùn)練為羊腿站在氣囊上，踝關(guān)節(jié)在氣囊發(fā)出滾動(dòng)動(dòng)作，發(fā)力同上，需要左右腿進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練;雙腿膝關(guān)節(jié)力量，要求雙腿立于氣囊，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，幅度不宜過大，保持身體直立狀，并使身體表現(xiàn)出平衡狀態(tài);最后是腿膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，兩腿立于氣囊之上，膝關(guān)節(jié)稍微呈現(xiàn)出彎曲狀，幅度同樣不宜過大，上體保持直立狀態(tài)，注意控制身體平衡性，左右腿要進(jìn)行交換訓(xùn)練。

4? 結(jié)語

總之，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高籃球訓(xùn)練的有效性具有重要意義。我們要深入理解核心力量的內(nèi)涵，并充分認(rèn)識(shí)到核心力量的多樣化功能，不斷審視當(dāng)前核心力量訓(xùn)練存在的突出問題，開展有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練。需要注意的是核心力量訓(xùn)練具有自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，我們要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，不能盲目求快，要合理安排訓(xùn)練周期;此外，我們要遵循融合性原則，將核心力量訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練、其他力量訓(xùn)練等有機(jī)結(jié)合起來，從而發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)效應(yīng)。

參考文獻(xiàn)

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