送給老師的6大健康錦囊

1.講話用腹式呼吸保護咽喉

教師講話時間長，累及咽喉和呼吸道，因此應向運動員和嬰幼兒學習，采用腹式呼吸方式。用聲不要過長、過高，平時大量喝水，多吃養陰清熱、利咽的食物。如果經常不停地清嗓子才舒適，那就得去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

2.堅持吃早餐少得膽結石

許多教師因為時間緊、工作忙，往往忽略了早餐。長期不吃早餐，胃在沒有食物的情況下蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽汁沒有機會排出，造成膽固醇大量的沉積，久而久之，很容易患膽結石。

3.多喝水可防口腔疾病

教師平日講話較多，常會感到口干舌燥，造成口腔內唾液減少，唾液黏稠度增加，會形成菌斑，易導致口腔疾病發生。建議在繁忙工作之余要注意口腔保養，多喝水，保持唾液量，飲食不宜過酸或過冷，建議每年到正規醫院做一次全面的口腔檢查。

4.寫字屏息減少粉塵吸入

多數老師還在使用傳統粉筆。要避免粉塵對呼吸道的傷害，擦黑板時就要盡量遠離，暫摒呼吸減少粉塵吸入。要加強鍛煉，注意開窗通風，主動預防和及時治療急性炎癥及呼吸道疾病，一旦感冒、鼻塞、嗓子疼，要盡早到醫院診療。

5.常換姿勢緩解頸肩腰腿不適

教師長期伏案工作，姿勢常固定不變，易肩頸痛，嚴重者還會患上頸椎病。建議多游泳、打球；睡覺時枕頭不要過硬或過軟，高度10厘米左右，前高后低的枕頭最適宜。

6.多途徑宣泄釋放心理負擔

越來越多的教師出現了各種心理疾病，通過各種身體鍛煉、業余愛好來舒緩緊張的神經有利身心健康。當情緒處于高度緊張時，可通過做家務、聽音樂、唱歌、看書等來轉移注意力，減輕不適感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態，建立良好的人際關系，也可使消極情緒得到一定程度的宣泄。