高職院校羽毛球隊訓練中間歇訓練法的實踐

陳恩格 陳忠麗

摘要：最近幾年來，我國一些高職院校陸續開設了羽毛球專業課，同時也建立了很多高職院校羽毛球隊。但是在當前高職院校羽毛球隊的練習過程中，經常會出現一些問題，一些體育教師不能對學生生理特點進行正確的分析導致了這些問題的出現，這種現象的發生也導致了羽毛球運動自身的特點不能和目前開展的現狀穩定的結合并運用，降低了高職院校的羽毛球教學效果。

關鍵詞：高職院校;羽毛球訓練;間歇訓練法;實踐

隨著羽毛球運動在我國高職院校廣泛的普及和開展，一些高職院校開始在校內建立羽毛球隊，提供給羽毛球專業的學生相應的場地，但是針對當前羽毛球運動來說，羽毛球運動員需要在相對激烈的環境中來進行羽毛球比賽，這就提升了對羽毛球運動員身體素質的要求。因此，一些高職院校開始提出了使用間歇性訓練的方式來對羽毛球進行訓練，使用這種訓練方式可以有效的提升羽毛球運動員的訓練水平，還能一定程度上對羽毛球運動員身體機能進行改變。

一、間歇訓練法及其特點

如果想要在高職院校內部使用間歇訓練法，在羽毛球的訓練過程中就需要相關人員對間歇運動法的基本原理和概念進行掌握。間歇訓練法就是指在羽毛球運動員進行運動的過程中，對間歇時間做出相對嚴格的規定，這樣可以提升身體機能，還能促進后續訓練的有效完成。間歇訓練方式剛開始是由國外長跑教練提出的，在整個訓練的過程中進行了完整的劃分，在進行一些比賽的時候，出現了一些運動員自行使用這種訓練的方式，間歇性訓練法主要是通過這種訓練方式來對整個訓練任務逐步的完成。這種方式的實施也提升了當前羽毛球的訓練效果，也使運動員刷新了很多的世界紀錄，成為了當前在羽毛球運動過程中最重要的訓練方式。間歇訓練法以其獨特的訓練方式，在實際的應用過程中也起到了不同于其他訓練方式的效果。間歇訓練法的主要功能體現在可以通過對時間的嚴格控制，對運動員的心肺功能進行調節，還能更好的使運動員更好的適應整個運動本身，為運動員在激烈訓練中的表現提供相對穩定的支持。

二、間歇訓練法對羽毛球訓練的影響

間歇性訓練的方法對羽毛球訓練產生了積極的影響，間歇性訓練法主要是對羽毛球運動中一些大幅度的運動進行重復的強度練習，能夠保證運動員在比賽艱難的時候能有充分的體能來進行接下來的比賽。間歇訓練在羽毛球訓練中的強化性間歇訓練法可以提升運動員在激烈對抗比賽過程中的技術穩定性，能夠提升運動員自身的核心爆發力，并給予不斷的強化，在實戰的時候能夠形成肌肉意識，在比賽的過程中占據主導地位，并拿下比賽的勝利。

三、高職院校羽毛球隊訓練中間歇訓練法的實踐分析

（一）應用實踐方法

自從21分賽制開始之后，羽毛球比賽的時間就相對縮短了，比賽的速度提升了，重點強調的是主動進攻，在羽毛球運動員進行比賽的過程中一直保持在高度集中的狀態，對運動員的身體和心理上都造成了相應的負擔。其次，在直接得分機制下，羽毛球運動員需要對每個環節的進攻方式進行重視，在比賽期間主要使用的是糖酵解為供能基礎，間歇的時間也主要以有氧代謝為主。羽毛球運動員在比賽間歇的時候有氧代謝恢復的能力比較強，就能在比賽的過程中持續保持高效的運動狀態，占據比賽的主動性。因此對間歇性高強度間歇訓練的合理利用可以更好的幫助羽毛球運動員在有氧代謝能力上進行提升。羽毛球的訓練方法中，高強度的訓練方式主要分為幾種方式，極強性間歇訓練方式，強化性間歇訓練方式和發展性間歇訓練方式。除了對高強度間歇訓練方式在羽毛球訓練中的應用進行深入的研究，經過相關調查和研究，當前對羽毛球運動中高強度間歇訓練的方式主要應用為多球訓練二一式訓練和固定球路的訓練[1]。

（二）應用實踐效果分析

從間歇性訓練方式在高職院校羽毛球訓練過程中應用來看，當前需要從基礎方面來進行分析和總結，相對而言，在羽毛球的訓練過程當中，可以使用間歇性訓練的方式，將一些具有爆發力，對速度要求較高的動作反復的進行訓練。最常見的訓練時間為持續負荷三十秒，可以以三十秒為一組，進行高強度的間歇訓練。對于一些能力相對較強，身體素質也相對比較良好的羽毛球運動員就可以多進行練習。通過這樣的類似訓練方式，就能更好的提升運動員的身體機能并且還能將運動員的身體內部系統功能進行提升，保證運動員身體的技術攻擊能力在良好的水平之內，在需要速度和耐力的時候可以發揮出最大的作用。在進行基礎性訓練的過程中，使用間歇性訓練方式可以對羽毛球運動員身體機能的代謝系統能力進行提升。這種能力的提升也能為運動員在比賽進入困難狀況之下做出相應的保證，但是在比賽的過程中還需要將技術和戰術相結合，提升運動員身體的運動能力，身體素質等等[2]。

四、結語

綜上所述，當前在高職院校羽毛球訓練的過程中對間歇訓練方法進行有效的使用能夠切實的提升羽毛球運動的整體效率和質量，間歇性訓練方式也更加符合當前高職院校羽毛球學生的生理特點，能夠更好的提升高職院校羽毛球運動員的專業能力。高職院校的體育教師需要掌握相關訓練方式，不斷結合羽毛球運動的開展現狀，對一些符合高職院校羽毛球運動的訓練方式進行優化和提升，更好的實現科學運動。

參考文獻：

[1]劉也，冷波，劉浩崇.8周沖刺間歇訓練對優秀男子大學生羽毛球運動員無氧運動能力的影響[J].中國運動醫學雜志，2018，37 （9）：12-17.

[2]盧日初，劉星玉，許育銘.高強度間歇訓練法在羽毛球訓練中的應用研究[J].體育師友，2017，40 （3）：25-27.