淺析力量訓(xùn)練對提高高考體育成績的作用

王華　黎虎

摘 要： 力量訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中的作用是公認(rèn)的，而在基層學(xué)校體育訓(xùn)練中很多教練員卻存在很大爭議。力量作為身體的五大素質(zhì)之一，是人體進(jìn)行正常生活、工作和維持生命的最首要的機(jī)能素質(zhì)。可以說，在體育運(yùn)動訓(xùn)練中，如果忽視力量素質(zhì)，則幾乎所有項(xiàng)目都很難達(dá)到理想水平。

關(guān)鍵詞： 力量訓(xùn)練 體育成績 作用

如果一個(gè)運(yùn)動員力量不足，那他將無法跑得很快，跳得更高、更遠(yuǎn)，無法將器械投得更遠(yuǎn)。力量作為身體的五大素質(zhì)之一，是人體進(jìn)行正常生活、工作和維持生命的最首要的機(jī)能素質(zhì)。可以說，在體育運(yùn)動訓(xùn)練中，如果忽視力量素質(zhì)，則幾乎所有項(xiàng)目都很難達(dá)到理想水平。高考體育生的運(yùn)動基礎(chǔ)相對較差，特別是力量方面更顯得薄弱，而力量素質(zhì)又是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，不做好力量素質(zhì)訓(xùn)練，高考體育成績的提高和相關(guān)運(yùn)動技術(shù)則很難達(dá)到一定的高度。針對目前高考體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的相關(guān)問題，我們提出要注重加強(qiáng)運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高，通過分組實(shí)驗(yàn)，收集數(shù)據(jù)，分析總結(jié)訓(xùn)練結(jié)果，摸索制訂出針對目前高考體育訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練的方法與計(jì)劃，為高考體育訓(xùn)練積累一定經(jīng)驗(yàn)。對于力量訓(xùn)練方面的研究，國內(nèi)外已有很多研究成果，但針對目前我省新的體育高考模式的研究還不多。希望我們的研究能對本校乃至更大范圍內(nèi)的基層高考體育訓(xùn)練具有一定的推動和參考意義。

一、問題提出的背景

（一）順應(yīng)高考體育訓(xùn)練的需要。

新的高考體育考試方案變?yōu)?00米、800米、立定三級跳、原地頭后實(shí)心球前拋，加上專項(xiàng)總分為150分制。新的體育高考方案的出臺對基層教練員而言是個(gè)挑戰(zhàn)，對學(xué)生的身體素質(zhì)考察更全面，對教練員的要求更高，如何在高中階段有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)提高考生的運(yùn)動成績，如何在訓(xùn)練中抓住關(guān)鍵要素，是一線教練員更應(yīng)深刻思考的問題。本課題從訓(xùn)練的角度出發(fā)，提出并分析總結(jié)力量訓(xùn)練在高考體育四項(xiàng)素質(zhì)中的作用。

（二）問題的提出順應(yīng)了學(xué)生的生理和運(yùn)動能力提高的需要。

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)指出，力量是運(yùn)動，特別是田徑多個(gè)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。要想在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)迅速提高運(yùn)動成績，力量素質(zhì)的提高是前提，沒有力量做保證，高考各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練便無從談起。

（三）問題的提出順應(yīng)了解決目前訓(xùn)練中“三級跳遠(yuǎn)”、“實(shí)心球前拋”成績難提高的急切需要。

目前，蘇中地區(qū)有很大的一個(gè)參加體育高考的學(xué)生群體，而擔(dān)任這些高考學(xué)生訓(xùn)練的大部分教練員們都遇到了同一個(gè)問題：三級跳遠(yuǎn)和實(shí)心球的成績很難提高，而他們在訓(xùn)練過程中卻往往忽視了專項(xiàng)力量的提高。

二、問題提出的價(jià)值

（一）有利于學(xué)生形成積極的訓(xùn)練方式、態(tài)度，積極主動地參與訓(xùn)練，提高運(yùn)動成績。布魯納指出，學(xué)生不是被動的、消極的知識接受者，而是主動的、積極的知識探究者。教師通過研究、分析、總結(jié)介紹力量訓(xùn)練的重要性及方法，讓學(xué)生主動參與其中，并具備在課余時(shí)間內(nèi)科學(xué)、合理地自我訓(xùn)練的能力。

（二）有利于提高基礎(chǔ)業(yè)余訓(xùn)練總體水平。通過研究、分析、總結(jié)得出力量訓(xùn)練在高考體育四項(xiàng)素質(zhì)中的作用與方法。為今后的業(yè)余訓(xùn)練提供有效的理論數(shù)據(jù)和訓(xùn)練方法。

三、問題研究方法

本次實(shí)驗(yàn)選用2009級高考體育生，共34人，其中男生24人，女生10人。實(shí)驗(yàn)對象都進(jìn)行了半年左右的基礎(chǔ)訓(xùn)練，有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

（一）分組方案：實(shí)驗(yàn)將男女生隨機(jī)（抽簽）分成兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對比。A、B組男、女生分為12人和5人。其中A組是我們在實(shí)驗(yàn)中注重加強(qiáng)力量訓(xùn)練的組別。

（二）實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目：100米、立定三級跳、原地雙手頭后向前擲實(shí)心球。

（三）訓(xùn)練次數(shù)：A組每周安排3次力量訓(xùn)練；B組每周安排1次力量訓(xùn)練。

（四）實(shí)驗(yàn)周期：六個(gè)月。

（五）相關(guān)數(shù)據(jù)。

四、結(jié)語

通過為期6個(gè)月的對運(yùn)動員進(jìn)行的分組訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)，力量素質(zhì)對提高高考體育成績起著很大的作用。因此，對力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視，特別是在當(dāng)前的高考體育訓(xùn)練中，由于體育生訓(xùn)練時(shí)間有限，要想在有限的時(shí)間里提高運(yùn)動成績，避免不必要的損傷，就要科學(xué)、系統(tǒng)、循序漸進(jìn)地加強(qiáng)力量訓(xùn)練，從而達(dá)到事半功倍的效果。

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