籃球比賽個人防守技術訓練新探

摘 要：籃球比賽是一個團體的體育項目，在籃球比賽的過程中，個人的防守技術的優劣，將很大程度上影響到比賽的效果。當前，我國籃球的防守技術和世界上先進水平還有一定的差距，主要存在的問題是：防守戰術比較單調，應變的攻擊性比較差等問題，針對這些問題要加強個人防守技術的訓練。訓練籃球運動員的防守的腳步和防守的位置、爭奪籃球的動作訓練以及姿勢的訓練等，在加強基本訓練的同時，還應該注重運動員防守意識的培養。

關鍵詞：籃球比賽；個人防守技術；訓練

作者簡介：賈大鵬（1979-），男，商丘市人，本科，助教，研究方向：籃球教學與訓練。

[中圖分類號]：G841 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-9--01

隨著籃球運動不斷地發展，防守技術的應用在比賽當中占有的比重越來越大，當前，籃球的攻防技術已經趨于平衡狀態。所以，籃球個人防守技術在競賽當中占有很重要的地位，是取得比賽勝利的關鍵因素之一。因此，在日常的訓練過程中，籃球運動員要注重個人防守技術的訓練。

1、防守在籃球運動中的作用和發展的趨勢

籃球運動是屬于強烈對抗的一種體育競賽項目，總的來說其可以分為攻和守兩大體系，它們之間相互制約。進攻的目的就是取得相應的得分，而防守則是要制約進攻取得分數的過程，是以獲得控球權利為其目的的。良好的防守，可以增加控球的權利，進而增加了進攻的次數。比如：在比賽的過程中，搶、斷球等，都可以降低對手進攻的次數，從而導致對手減少得分，這樣也就相當于增加的自己隊伍的分數。所以，防守在籃球運動中是有很重要的作用的。

籃球運動中防守和進攻是相輔相成的，防守技術的提高，就會導致在進攻的戰術上有更新的發展，來適應防守的水平；反過來說，進攻戰術的發展，也同樣會促使防水水平的再提高。二者之間，相互制約、相互促進，是一個矛盾的統一整體。所以，在訓練的過程中，要綜合的進行技術的提高，不能只注重進攻技術的提高，更要注重防守技術的訓練。防守技術的訓練，不僅可以提高防守能力，對于進攻的培養意識也起到了一定的促進作用，有助于提高籃球運動員整體的身體素質。

2、籃球運動中個人防守技術存在的問題

當前，我國籃球運動中個人防守技術還比較弱，基本防守技術比較的差，運用能力水平比較低。隨著籃球運動的不斷地發展，教練員和運動員在平常的訓練當中對于防守技術的訓練有了一定的認識，并且在不斷地提高防守的訓練，但是，還有一些不足的地方。特別值得注意的地方是個人防守和攻擊性防守的意識都還比較的弱，主要表現在以下幾個方面：首先，防守的概念還比較的陳舊，現代防守的意識比較的差；其次，在腳步移動的步伐上的方法比較少，步伐的轉換比較的差，另外移動的速率也比較慢；第三，一些防守的姿勢不是非常的正確，防守的重心偏高，此外防守的面積也比較的小；第四，判斷能力和搶斷的能力都比較的弱，攻擊性也比較的差。

現今，防守技術最大的特點就是其綜合多變性以及其適度破壞力的進攻性，我們現今的防守技術還比較的薄弱，達不到世界先進的水平，所以應該采取相應的對策，加強對于個人防水技術的訓練，提高籃球運動的整體水平。

3、籃球個人防守技術的訓練

3.1防守基本姿勢和動作的訓練

首先是防守腳步的訓練，防守的腳步是籃球防守技術的基礎，防守的腳步是多種多樣的。在實際的運用中，使用那一種步伐沒有進行明確的規定，應該根據現場的情況，靈活地進行運用，針對不同的對手采取最合適的步伐進行防守，在實際的運用中要具有快速轉化步伐的能力，因為在比賽的過程中不可能只采取一種步伐進行防守。常用的幾種步伐有：逼近步，此種不法一般應用在對手接球時并且不能立即進行進攻時采用的，比如：高跳起來接球、背對接球等。橫滑步，此步伐在應用的時候，應該注意在第一步橫出時的步幅要大，速度要快，后續的步伐幅度不要太大，但是頻率要快。漸近步，此種步伐一般應用在對手接球能立即進攻時，比如：向前跳步接球時等。撤滑步，此步法一般應用在當對方企圖從防守人前腳方向突破時，要、用撤滑步控制對方，使其不能進行突破。在進行訓練的時候，在原地保持防守的基本姿勢，根據口令進行步伐動作的轉換、移動。也可以采用一攻一守的方式進行訓練，在實際中進行步伐轉換的訓練，及時的調整動作。

3.2對抗性防守的訓練

對抗性防守訓練是一種綜合的訓練的方法，進攻者在進攻的時候采用不同的技術，那么防守的練習這就要針對進攻的不同做出相應的防守。這樣不斷的訓練，可以有效地提高籃球運動員的防守的意識，從而找到防守的一般規律。在對抗性防守的練習中，一般要進行防突破訓練、堵位訓練、防守擠過訓練。防突破訓練一般采取鋒線一對一的攻守的方式，防守者可以根據進攻者的動作和重心，進而判斷進攻者的意圖，運用正確的方法進行防范，敢于貼身和近身的防守。堵位訓練一般會限定在一個狹長的區域進行一對一的練習，要求防守者的身體要正對著進攻者，運用平步的站位，利用橫滑步、橫跨步和側身跑綜合的進行運用，來攔截進攻者的進攻路線，要求動作的中心要穩，動作要快并且要有力度。防守擠過訓練一般采用一對一加定位掩護的方式，進攻者在進攻時可以空手也可以運球，防守者應該和進攻者保持一定的距離，有效地進行防守的訓練。

3.3爭奪球的訓練

籃球運動是一項球類的運動，主要是圍繞著球進行攻防運動的，所以，球是個重要的物體，在比賽的過程中，拿球者掌握著主動權。在訓練的過程中，要強調防守的意識，準確地判斷出球的運動方位和將要運動的方位，進而有效地進行防守。另外，防守要具有突然性，還要速度夠快，讓對手難以捉摸你下一步要怎么防守，保持手部的靈活，能夠有效的搶斷球，防止對方得分。所以，在訓練中要對手臂搶、斷、打等動作做有效的訓練。

總結

籃球運動在訓練的過程中，要注重運動員個人防守技術的訓練，提高其防守的攻擊性，使防守和進攻可以平衡的進行發展，攻守兼備，只有這樣才能促使籃球運動向更高的方向發展。

參考文獻：

1、楊卓.論籃球的攻擊性防守[J].經營管理者.2011（01）：114-119

2、張靜.淺談籃球運動員心理素質訓練[J].新西部.2010（12）：46-51

3、全彥秀，張金平，劉錦仙.淺談籃球隊員意識的培養[J].科技創新導報. 2010（29）：17-24