淺析瑜伽音樂的作用

黃小露

[摘要]瑜伽在修煉的過程，不論是調息、冥想，還是體位法，都要有非常緩慢輕柔、優美婉轉的音樂，幫助練習者放松身心、集中精力，盡快進入寧靜安詳的境界，從而使瑜伽練習達到預期的效果，而且事半功倍。由此可見，音樂在瑜伽訓練中的重要作用，這種音樂必須是適合瑜伽境界，所以常常被稱為“瑜伽音樂”。

[關鍵詞]瑜珈音樂；身心；調息；冥想；減壓；作用

一、瑜伽音樂界定

（一）音樂的含義

音樂是用來表達人們的思想感情與社會現實生活的一種藝術形式，也是最能即時打動人的藝術形式之一，當旋律響起人們將無法抗拒地處于音樂的氛圍當中。

音樂的旋律是將音高、節奏、速度、力度有機地結合在一起，通過不同的變化，塑造音樂形象、表達音樂的意境。

（二）瑜伽音樂特征

瑜伽音樂：旋律優美，婉轉動聽；節奏舒緩；意境清淡、脫俗、高雅，寧靜致遠；聽之如入夢幻，似入云端又悠閑自得、天人合一之感。

二、音樂對身心的影響

近年來，歐美各國音樂治療已被廣泛使用，許多醫院、養老院和康復機構，都采用音樂治療。臨床實踐證明，高血壓癥患者聽一首小提琴協奏曲，能使血壓降低10～12mmhg；讓產婦聽音樂，能解除產婦煩躁不安的心情，有利于分娩。英國劍橋大學的口腔治療室還用音樂代替麻醉藥，成功地為二百多個病人拔去病牙。在治療憂郁型和狂躁型的精神病患者中，音樂更是被廣泛運用，可見音樂對人的身心頗具影響。（1）抒發情感，調節精神。音樂用特殊的語言，表達人類的內心情感及情緒的宣泄，而情感的適當抒發對人的健康也十分有利。《樂記》中說：“音樂者，流通血脈，動蕩精神，一和正心也”。說明音樂能起到和血脈，調五臟功能的作用。（2）音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生。同時音樂可以調理憂郁苦悶的心情，有些音樂還可以做到某些程度的心靈治療。（3）音樂可以刺激腦部，活化腦細胞，防止老化的功效。

三、在調息與冥想中靜心安神

荀子在《樂論》中就指出：“樂者，圣人之所樂也，而可以善民心。其感人深，其移風易俗，故先王之禮樂而民和睦。”音樂能使人不斷獲得最美好的“高峰體驗”。這是美國著名心理學家馬斯洛提出來的。他說：“在這些短暫的時刻里，他們沉浸在一片純凈而完善的幸福之中，擺脫了一切懷疑、恐懼、壓抑、緊張和怯懦，他們的自我意識也悄然消逝，他們不再感到自己與世界之間存在著任何距離而相互隔絕。相反，他們覺得自己已經與世界緊緊相連融為一體。”

優美的音樂音樂能陶冶情操，治療疾病，延年益壽。黑格爾曾說：“音樂是精神，是靈魂，它直接為自身發出聲音，引起自身注意，從中感到滿足……音樂是靈魂的語言，靈魂借聲音抒發自身深邃的喜悅與悲哀，在抒發中取得慰藉，超越于自然感情之上，音樂把內心深處感情世界所特有的激動化為自我傾聽的自由自在，使心靈免于壓抑和痛苦……”

瑜伽調息功的一呼一吸都是很緩慢的，用腹式呼吸法，而且要關注自己的呼吸。吸氣時感覺把宇宙的能量帶進體內，屏氣時感覺氣息在體內活化，滋養五臟六腑和每個細胞，呼氣時想象把體內的廢氣、濁氣隨著呼氣排出體外，由此使身體有靜養、強壯、排污之功效。這時所用的瑜伽音樂要特別緩慢，具有清新、靜心安神之功效，能引領練習者獲得身體和心靈的徹底放松，如《內心和平》《心靈凈化》等。

瑜伽中的冥想音樂，具有放松身心，激發內在潛能的功效。冥想是在音樂中進行聯系，想象自己遨游在美麗浩瀚的大自然中，以及回憶曾經去過的最美的地方。在冥想中，瑜伽音樂引領你進入瑜伽的神秘世界，體驗天人合一的境界，獲得真正的寧靜和最大限度的幸福感。

四、體位法中的背景音樂

瑜伽體位法的意思是，在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，身體保持放松和做深深的呼吸，使得血液很自然地能夠攜帶大量氧氣并且吸收。瑜伽體位法影響身體各個層面，它們活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關節靈敏并且按摩內部組織。在體位法中，也稱姿勢功法，瑜伽音樂作為背景音樂，不需要刻意去聆聽，音樂也能給身心放松。此時的音樂可以比調息、冥想的音樂更有輕微的動律感，音樂不但優美流暢，還要讓人想舞蹈，是一種非常緩慢、柔美的舞蹈，而且有推動體內脂肪的燃燒，如《云水禪心》。另外，瑜伽音樂在體位法中會讓練習者的動作更加優美和舒展。

瑜伽音樂在瑜伽的動作里除了調節練習者的情緒，達到安靜祥和，還應該營造一個清新、美麗、幽靜的大自然景象，令人仿佛置身于大自然，如《月光浴》。

五、放松減壓作用

音樂減壓則是人處于邊緣狀態（意識和潛意識間的一種狀態）下的一種讓人身心深度放松的心理減壓方法。心理音樂減壓的目的是通過音樂冥想，來體驗自我生命的美感，豐富內心世界的想象力和創造力。在想象中我們體驗自然和生命的美妙，讓我們的心靈得到洗禮，從而改變我們日常的心理狀態。音樂減壓作為一種使人身心放松的保健方法，能很好地運用于中學生的身心保健之用。它所用的音樂多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風光的音樂，這些音樂很容易引起人們輕松、美好的感覺。

現代神經生理學家證明，音樂善加利用可以很好地幫助我們減壓。音樂對神經結構，特別是大腦皮層，有直接影響。不同樂曲作用于人的感覺器官，樂曲的旋律、速度、音調等不同，可分別使人產生鎮靜安定，輕松愉快，活躍興奮等不同作用，從而能調節情緒，穩定內環境，達到鎮痛、降壓、催眠等效果。人們把這種用音樂來治療疾病，增進健康的新型治療方法叫音樂療法或音樂減壓。

六、小結

實踐證明，在中學音樂課程中應用瑜伽的教學，在教學過程中引導學生聆聽美妙的瑜伽音樂，這些瑜伽音樂以聲波的形式作用于學生的大腦右半球，能提高他們的大腦皮層的興奮度，以達到人的心理和情緒的最佳狀態，使他們體內的各種神經系統的功能正常，產生抗疲勞，助消化，調理神經的作用，從而提高學習效率，促進身心健康，最終達到減壓的效果。