冼傍娣

摘 要：該文針對皮劃艇運動員專項力量訓練，首先分析了皮劃艇運動項目的特點以及皮劃艇專項力量訓練的原則，進而提出了皮劃艇運動員的專項力量訓練方法，可以為皮劃艇教練員以及運動員進行專項力量訓練提供合理的參考。

關鍵詞：皮劃艇 運動員 訓練

中圖分類號：G7 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）01（b）-0240-01

皮劃艇運動在我市發展迅速，而且我市體校皮劃艇的成績在全省也屬于較高水平，在各項比賽中還取得了較好的成績。皮劃艇項目比賽的特點在于對運動員的力量有著不同的要求，是一項綜合力量要求較高的周期性的體育運動項目。

1 皮劃艇運動項目特點分析

（1）皮劃艇運動的周期性較強。皮劃艇運動的技術結構特點在于需要皮劃艇運動員協調用力，通過周期性的推動劃槳來驅使皮劃艇前進。皮劃艇運動最重要的技術環節為通過運動員的腰部發力，并實現上手支撐到下手支撐環節的轉換，皮劃艇行進速度主要是受到運動員用力的節奏、用力的程度以及舒展性的影響。

（2）皮劃艇運動對于運動員的專項力量要求較高。隨著科技的進步，皮劃艇的運動器材也有了根本的變化，運動成績對于運動員速度力量以及爆發力量依賴更為嚴重。皮劃艇運動要求運動員必須具有較好的耐力、最大力量以及速度力量，特別是皮劃艇運動員的有氧耐力水平直接決定了皮劃艇運動員的技戰術水平。

2 皮劃艇專項力量訓練的基本原則

（1）專項力量訓練必須遵循全面性的原則。對于皮劃艇運動員的訓練，實現運動員專項力量能力以及專項運動技術提升的基礎是運動員機體各個部位的肌肉都能夠得到全面的鍛煉發展。因此，對于皮劃艇專項力量的訓練應該堅持全面性的原則。

（2）訓練應該具有針對性。對于皮劃艇運動而言，對于運動員的上肢力量以及軀干力量要求較高，因此在訓練方法的制定上應該具有針對性，通過針對性的措施重點在提升運動員的上肢力量以及軀干力量上做文章，實現運動員上肢與軀干力量的協調。

（3）專項力量訓練應該系統持續。根據大量的實際研究表明，在經過專業的訓練之后，運動員的肌肉力量增長速度非常快，但是如果一旦停止訓練，肌肉力量的消退速度也是非常快的。因此，在專項力量的訓練上應該系統持續，確保力量的進步得以保持。

（4）訓練方案的制定應該具有科學性。由于運動員肌肉群之間的活動有著不同的交叉影響，而且小肌肉群的頻繁活動容易造成疲勞。所以專項運動訓練方案必須科學可行，避免訓練的重疊交叉，進而提高訓練方案的實際效果。

3 皮劃艇專項力量訓練方法

3.1 最大力量的訓練

對皮劃艇運動員的最大力量進行訓練，主要是在皮劃艇的起航以及高槳頻中發揮基礎性的提升作用。實現皮劃艇運動員最大力量提升的主要途徑主要是通過增大運動員肌肉生理橫斷面以及改善運動員肌肉協調能力來實現。訓練方式上可以采用采用單臂低杠引體、負重弓步體前屈、擊掌俯臥撐、斜板仰臥起坐接轉體、俯臥挺身加軀干左右擺動以及杠鈴片操、啞鈴組合練習等訓練內容作為主要的形式。

對于增大運動員肌肉勝利橫斷面的訓練，訓練指標主要有負荷強度、練習次數以及練習的持續時間等幾方面進行控制。對于負荷強度的控制，一般是控制在運動員極限負荷強度的60%～80%之間進行重復性的訓練。同時每周進行一兩次的極限負荷訓練，以增加肌肉的生理橫斷面。對于練習次數的計劃，則應該以5～8組作為一個周期，每個周期進行4～8次的控制，控制每次動作時間在5 s以內。通過這些措施實現運動員肌纖維的變粗，增大肌肉橫斷面。

對于改善運動員肌肉協調能力的訓練，負荷強度應該控制在運動員最大極限負重的85%以上，同樣以5～8組作為一個周期，每個周期進行1～3次的控制，對于身體機能較好的運動員可以適當的增加訓練強度。在最大力量的訓練過程中，應該首先進行增加運動員肌肉生理橫斷面的訓練，然后在此基礎上開展肌肉協調能力的訓練。

3.2 快速力量的訓練

由于皮劃艇運動是對速度以及力量要求都較高的比賽項目，因此在皮劃艇運動中應該強化對于快速力量的訓練，即實現運動員最大力量和速度的雙重提高。皮劃艇運動員的快速力量主要有負重練習以及不負重練習兩種方式。

負重練習。對于快速訓練的負重練習最關鍵的是控制負荷強度，負荷強度過大勢必會對速度的完成造成不利影響。在訓練過程中應該盡可能的讓運動員充分體驗最大用力以及最大速度的感覺，可以使用超過極限符合70%以上的強度進行訓練，重點注意動作完成的速度。對于快速力量練習要求的重點在于保證符合強度下動作的流暢與協調，盡可能的與專項的技術動作訓練相結合。

對于皮劃艇運動的不負重練習，可以采取徒手練習或者是帶輕器械的練習方式，如果攜帶輕器械進行訓練，則應該確保器械重量不超過比賽用力的重量，訓練的主要目的是為了通過動作速度的訓練來發展運動員的快速力量。可以要求皮劃艇運動員使用啞鈴、壺鈴或者是杠鈴桿等進行快速力量的訓練。

3.3 力量耐力的訓練

所謂力量耐力就是指皮劃艇運動員訓練中練習阻力與重復次數的乘積，對于力量耐力練習的強度應該結合皮劃艇運動中阻力強度確定。在力量耐力練習的次數上，應該達到皮劃艇運動員的極限重復次數，通過極限練習來提高運動員的供氧能力，提高運動員的力量耐力，而且在訓練過程中，應當按照運動員素質以及生理規律逐步的增加練習次數。如果力量耐力訓練使用動力練習的方式，應該根據練習次數以及組數進行確定。如果靜力練習，則控制在半分鐘左右。此外，對于力量耐力的訓練，應該借助于測功儀分別在水上以及陸上開展練習，確定力量耐力訓練的強度，在水上訓練上，可以通過加重皮劃艇、大槳葉增加阻力以及大力劃艇等方式進行力量耐力的訓練。

3.4 訓練后的體能恢復

皮劃艇運動員在經過專項力量訓練之后，必然會出現疲勞的問題，因此應該教導皮劃艇運動員如何積極的恢復體能，這對于提高皮劃艇運動項目的成績也具有重要的作用。在每次訓練課程結束之后，可以及時采取積極恢復措施進行體能的恢復。體能消除的方法應該根據訓練疲機制以及疲勞分類選擇，主要可以采取放松整理法、積極性休息法、娛樂法、睡眠法、理療恢復法、洗浴恢復法、按摩法、補氧法、心理恢復法以及藥物恢復法等方法恢復皮劃艇運動員的體能。

4 結語

皮劃艇運動對于運動員的力量要求較高，因此為了提高皮劃艇運動訓練效果，教練員以及運動員應該充分認識到專項訓練的重要性，根據不同練習對象的特點，確定專項力量訓練內容以及訓練強度，并結合使用靈活的訓練方法，提高皮劃艇運動員專項力量訓練的效果，推動我市皮劃艇運動水平的不斷前進。

參考文獻

[1] 尹小光，王衛星，張小虎.對皮劃艇（靜水）項目特征的研究[J].北京體育大學學報，2010，33（2）.endprint