淺談體育高考項目

摘 要：原地雙手頭上向前拋實心球是廣東省體育高考項目之一，是檢驗考生的綜合力量和協調性的項目，為了更好地提高教學質量，較快較好地提高學生的考試成績，本文主要從技術動作、成績決定因素、身體、心理素質幾個方面對實心球訓練進行了較為具體的研究與探討，希望能提供一些切實有效的參考資料。

關鍵詞：體育高考 實心球 訓練

《廣東省2010年普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱》中，將原地雙手正向擲實心球納入基本素質考試項目，以往的體育術科高考考查的是推鉛球及其他項目，對實心球的研究較少，但是從項目運動的特點來看，它和鉛球運動的項目特點相似，是一項發揮速度力量的運動項目。本人邊訓練邊探索，不斷總結經驗與改進教法，希望能切實提高自身的教學水平，提高考生的考試成績。[1]

一、原地雙手頭上前拋實心球的技術動作

原地雙手頭上向前拋實心球是練習者兩腳自然前后開立，雙手持球于頭后上方，后腿屈膝，身體后仰，直臂后引，形成“滿弓狀”，通過適當的預擺，兩腿蹬地，收腹，快速揮動手臂，將球從后上方經頭向正向前方擲出。簡而言之，整個拋擲過程是在短時間內由持球-預備姿勢-預擺-最后用力四個環節協調用力完成的。掌握這四個環節必須做到以下幾點：

1.持球：兩手手指自然分開，把球放在指根以上關節，掌心空出。兩手大姆指緊扣球的后上方成“八”字形。握球和持球時要注意兩點：①兩臂肌肉放松的基礎上手應握穩球；②在動作時要充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。[2]

2.預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約40-80厘米，左右腳間距離約10厘米，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3.預擺：預擺是為球的最后出手所做的準備，預擺正確能確定器械的飛行路線，同時也能調動和提高身體機能的興奮度，為最后瞬間的爆發做準備。預擺時肩關節放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2次～3次，同時調整呼吸，放松身體，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腿上，身體做成“滿弓形”。

4.最后用力：預擺結束時，兩手握球用力積極從后上方向前上方擺動，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺同時曲腕、撥指，旨在提高手臂的鞭打速度。這是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響到球的出手速度及拋球角度。球出手后，練習者應降低重心，以保持身體平衡。[3]

二、原地雙手頭上向前拋實心球成績的決定因素

實心球的出手初速度、出手角度及出手高度是影響實心球成績的三大因素：

1.實心球的出手初速度與成績成正比，當練習者預擺結束成“滿弓狀”到曲腕撥指球出手的瞬間所用時間越短，越利于成績的發揮。出手初速度的能力主要取決于考生的身體素質發展水平及其是否掌握了正確的投擲實心球技術。[4]

2.出手角度對投擲成績也有較大的影響，利用物理學原理對投擲實心球的出手角度問題進行的實驗顯示，投擲實心球時，在正常天氣的條件下，球出手時的運動方向與水平面所成角在42°-45°范圍內投擲得最遠。

3.出手高度對各個考生來說是相對穩定的，它取決于考生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。如個別考生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。

三、原地雙手頭上向前拋實心球的身體素質訓練

原地雙手頭上向前拋擲實心球屬于力量型運動項目，對腰腹、上下肢力量及全身快速協調用力要求很高，要提高拋實心球的成績，平時應安排適當、合理的身體素質訓練，如：

1.力量素質訓練1.1上、下肢力量練習：推小車、引體向上、俯臥撐、負重直腿跳、跳臺階、背人跑、蛙跳等。1.2腰腹力的練習：兩頭起、站立或坐跪背拋實心球、快速仰臥起坐、搭橋等。1.3腰和腿用力的協調性練習，兩腳左右原地站立：正面擲實心球、正面、側面、后面拋實心球、雙手持杠鈴片往沙池推等練習。[5]

2.柔韌素質訓練：柔韌素質直接影響到最后用力和出手速度、出手角度，發展肩部柔韌性，是影響原地雙手前拋實心球成績的重要因素。因此，進行肩關節和腹背部的柔韌性的訓練必不可少。鍛煉肩關節的主要方法有：1、壓肩練習。2、雙人拉肩。3、肩部持棍繞環。4、倒立等練習。鍛煉腰部的柔韌性主要方法有：站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰及繞環等。針對專項讓考生背對肋木練習背弓拉伸技術，要求學生雙手頭上背拉肋木形成滿弓。

3.靈敏素質訓練：提高考生靈敏素質訓練的主要手段有：（一）讓運動員在跑、跳當中準確協調地做出各種動作，如改變方向的跑、各種躲閃和突然起動的練習。（二）專門設計的各種復雜多變的練習有立臥撐、十字變相跑、綜合變向跑。（三）專項訓練中強調投擲實心球用力的順序性，后蹬地、前腿支撐、收腹、立腰、大臂帶動小臂用力鞭打、實心球出手后緩沖，這些動作環節依次進行，并為最后投球做準備。[6]

四、原地雙手頭上向前拋實心球的心理素質訓練

學生的心理素質直接影響考試水平的發揮，對于普通學生來講，大多數沒有經歷過正規比賽或專業考試，因此，在日常的訓練中更應加強心理素質的訓練。教師可以采用多種方式加強學生的心理素質，如：1.在訓練過程中要樹立學生的自信心，培養學生認真對待每一次拋投，每個練習，只要認真完成，成績有所提高，老師就要對學生多鼓勵多表揚，讓學生覺得“我能行”從而更有興趣更樂意去訓練。2.盡可能地多安排學生參加正規比賽，適應比賽場地的緊張氣氛。在賽前一個月，每次訓練都必須按照比賽要求進行，投擲次數一般為5～6次，不宜過多。3.同時還要多跟同一縣市學校加強聯系，組織考生嚴格按照體育高考的程序進行模擬考試，提高考生的心理承受能力和考試的適應能力，增強考生在高考中的考試應變能力。[7]

參考文獻：

[1]劉靜：體育高考項目-實心球訓練六要素，體育世界，2011年9月

[2]陳友：體育考生原地雙手頭上向前拋實心球的技術訓練，中國學校體育，2010年11月

[3]湯靜：高中體育考生原地雙手頭上向前拋擲實心球訓練，田徑，2012年第8期

[4]岳喜彬：淺談體育考生如何提高原地雙手擲實心球的成績，方法交流，2010年9月

[5]顧德開：正面雙手頭上前拋實心球的訓練方法及要求，競賽訓練，2011年3月

[6]葛純法、蔡全坤：雙手頭上前拋實心球的有效教學，中國學校體育，2010年9月

[7]姜明勇：簡析原地雙手頭上擲實心球技術與教學，體育科技文獻通報，2012年12月

作者簡介：

何艷麗（1985-），女，河南商丘人，廣東省陽江市第一中學教師，中教二級，體育教育專業，研究方向：教育教學。endprint