淺談水平四學生中長跑的常見問題與解決方法

唐佳錦

摘 要：中長跑是水平四學生必須進行的一項體育運動項目，也是國家體質健康標準必測的內容，對學生的身心健康發展有著積極的促進作用。但是水平四學生剛接觸中長跑時認為跑的距離較長，所以會有種懼怕心理。有的學生在長跑過程中沒有合理分配體力，前面太快，導致后面出現一些走的情況發生。結合在課堂上出現的各種問題，通過各種實踐方法，來解決一些中長跑中常出現的這些問題，以達到提高水平四學生中長跑的運動成績。

關鍵詞：水平四學生；中長跑；解決方法

一、水平四中長跑項目

中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目。一般是800米到1000米之間距離的跑步項目。在體育教學中，一般就是男子1000米和女子800米。中長跑鍛煉肺活量，可以加強內臟器官功能，可以使身體強壯，增強免疫力，鍛煉體能和毅力。中、長跑距離是發展耐長久的項目，長時間連續的肌肉活動，是這個項目的特點。

二、存在問題與解決方法

1.懼怕中長跑

水平四學生進入初中，由于小學時最多只跑過400米，一聽到現在要跑800米或1000米，馬上就會認為怎么這么長，我一定跑不動的。所以老師在提到中長跑前要先做些預熱，可以先提一下中長跑的好處。比如中長跑可以增強心肺功能，可以讓人體心臟更加強大，使血管增多、增粗，并促進血液循環。女孩子一般都很關注身材問題，老師可以告訴女生中長跑就是以后減肥的最好方法，只要你們能克服自己的心理障礙，喜歡中長跑，以后個個都能有很好的身材。通過這樣的方法學生對于中長跑的興趣會大大提升，同樣也消除了對中長跑的恐懼感。

2.跑步姿勢不正確

中長跑過程當中有很多學生有上身左右搖晃的現象，還有的學生擺臂動作不到位，擺臂用不上力；在最后的沖刺跑時很多學生上身過度前傾或者后仰現象嚴重。出現這種現象的原因主要是學生沒有養成良好的跑步姿勢，腹肌斜方肌力量差。教師要糾正學生不良的擺臂動作，通過原地擺臂練習和短距離跑的擺臂練習，

讓學生體會正確的擺臂動作對跑步的促進作用。跑動過程中雙眼始終應向正前方平視，這樣才能有效改善學生的左右搖晃現象。

同時要加強學生的腰腹力量，通過做仰臥起坐和俯臥撐（主要是男生），這樣才能改善跑動過程中的前傾和后仰現象。

3.呼吸節奏混亂

中長跑過程中呼吸節奏對成績有著至關重要的影響，過快的呼吸會使體力過度浪費，過慢身體會感到疲憊，速度上不去，從而影響成績。而水平四學生往往對呼吸節奏不會有很高的重視，跑步過程中隨意講話現象時有發生。所以教師一開始就要讓學生知道呼吸節奏的重要性。跑步時的呼吸節奏就好比中國武術當中的氣息，如果氣息被打亂了，那這個武術家在這場比武當中就會敗下陣來。如果在跑的過程當中你的呼吸節奏是混亂的，那樣你在這場比賽當中你就會輸。通過這樣一個方式能有效提高學生對呼吸節奏的重視程度。在練習跑的過程中，教師讓學生相互監督有沒有隨意說話，破壞自己呼吸節奏的學生，抓到一個等下單獨再跑一次。還有教師每次練習之前要進行集體的原地擺臂加呼吸練習，讓多數學生掌握正確的呼吸節奏與步幅之間的關系。學生在跑的過程當中教師可以進行語言的指導和鼓勵，來糾正一些呼吸不正確的學生。

4.不會合理分配體力

有不少學生中長跑時一開始沖得很快，等跑了三四百米就沒力氣了，等到跑完全程后就到最后幾名去了，而且成績也很不理想；有的學生一開始就跟在大部隊的后面，速度一直不是很快，還有最后一百米了他就開始沖刺了，那沖刺的速度就像百米沖刺那樣，到最后成績只能在一般偏下的樣子。這兩種學生都是沒有進行合理分配體力的典型例子。中長跑不像是短跑，一口氣就能沖完，如果一開始就用百分之百的力氣去沖，那樣只能堅持一會兒，等后面體力透支了就很難再跑快了。但我們也不能很保守，一直不去提速，等到最后一兩百米了再去沖，那樣你的總體平均速度不快，等到終點了還有不少體力沒有用，那部分體力是浪費了。所以，每個學生都要根據自己自身情況合理分配體力，如果自己體力好，一開始可以快一點，如果體力不好，就要控制速度盡量不要太慢，一般來講就是自己百分之六十到七十之間的速度，途中跑也要保持住，到最后的兩百米了就要盡自己最大的努力去沖刺。

5.害怕極點出現

克服極點是中長跑項目的難點，由于極點出現時身體處于缺氧狀態，會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。有些學生達到極點時會有不想跑了，想放棄的念頭。如果每次不去克服的話，持續下去以后就會慢慢懼怕和討厭中長跑的。教師應該對這部分學生進行特別關注，讓他們慢慢認識到克服極點能很好地培養自身克服困難、敢闖敢拼的精神。教師也應該多在學生面前對這幾位學生的進步進行夸獎，那樣學生的自信心會增強，慢慢的這些學生的成績也就有了明顯的提升。

中長跑是水平四學生的一個重點項目，也存在一些難度。教師應先培養學生的練習興趣，讓學生了解這個項目的優點，然后慢慢消除學生的恐懼感。學生接受這個項目了他們就會改善自己的不足之處，就會掌握正確的中長跑技術，對成績也會有所提高。另外，體育老師也要做好帶頭作用，適當和學生一起進行練習，大大提高學生的練習積極性。

參考文獻：

孫慶杰.田徑.高等教育出版社，1994.

（作者單位 浙江省余姚市姚北實驗學校）

編輯 薛直艷endprint