核心力量訓練對網球發球技術的影響研究

徐婷

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 通過文獻資料法、專家調查法等方法，對網球發球技術中核心力量訓練的原理、手段與效果進行了研究。通過對網球發球動作進行生物力學與解剖學的分析，我們了解到，發球動作是否合理要看全身的動量能否最終在擊球瞬間傳達到肢體末端。核心區作為之一動力鏈的中心環節，也是整體發力的主要環節，對上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。使得發球技術更加穩定、協調，發出的球速度更快，同時也在一定程度上預防著運動的損傷。

關鍵詞 核心力量 網球發球 動力鏈 樞紐

一、核心力量的釋義

（一）何為核心

人體的骨骼肌系統的核心包括脊柱，髖，盆骨，下肢近端和腹部。核心肌群包括有軀干和盆骨肌肉，它的主要作用是保持脊柱和盆骨的穩定性。因此，有必要評估核心的位置，核心的運動方式和核心的作用[1]。

（二）核心穩定性

核心穩定性是使得運動功能最大有效化的重要因素。本文采用的一般性定義是：在經過整合的運動鏈上，控制腿和髖以上軀干部位的姿勢和軀干運動、是肌肉完成最佳的做功、是力量在運動鏈上的各個環節一直到肢體末端能有效的傳輸和控制力量的能力。

二、核心力量訓練的作用

核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。任何競技項目的技術動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協調做功。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。包括：穩定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協調工作效率；降低能量消耗；預防運動損傷。

三、網球運動發球技術的動作原理及發力機制

正因為發球在網球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了國內外網球界的極大重視，并對其進行了大量深入的研究。其實，當我們從系統論的視角來分析網球發球，可以看出它應是一個體系，包括很多重要的要素，在這些要素之間形成相對穩定的聯系方式、組織秩序及其時空關系的內在表現的綜合，并產生最大的功能，即最好的發球效果[3]。從發球的結果來說，它包含了發球者的目的和意圖，因此它又是一種戰術；而從發球者發球時的心理變化來看，它又包括心理因素成分；而對發球者發球時的身體狀態來說，它還包括體能方面的因素等[4]。

（一）網球發球技術的生物力學分析

質量高的發球，其特點之一是速度快、力量大，給對手很大的壓力。在發球過程中，運動員要盡可能的提高拍觸球的瞬間的速度，以獲取盡可能大的對網球的沖擊力。重力和空氣阻力對拍的作用力，不會提高拍擊球時的速度，相反會部分抵消人對拍的作用力[5]。

在運動實踐中，由于作用力的路程的局限性較大，因此只要掌握熟練而準確的技術動作和具有良好的核心力量素質，盡最大可能提高左后用力階段動作速度，就可增大最后用力階段的沖量。

四、核心力量訓練在網球發球技術中的運用

（一）訓練方法

15次瑞士球俯臥挺起；15次瑞士球撐姿收腿；15次瑞士球轉髖所用；15次瑞士球屈腿舉球；15次瑞士球背橋；15次跪地前伸；15次側身直腿舉球；15次瑞士球上蹲起練習；15次弓步后腿撐球雙手舉啞鈴蹲起；15次站立平衡盤抓舉杠鈴蹲起；15次分鐘坐姿單臂后拉。

（二）訓練原理

核心力量訓練主要表現在穩定狀態與不穩定狀態中加強身體肌肉協調的訓練。通過自身調整不穩定的身體狀態，達到訓練神經—肌肉系統的平衡和控制能力以及本體感覺的一種訓練方式。使用不穩定的裝置進行力量訓練不僅僅可以提高所訓練肌肉的力量水平和本體感受能力，還可以激活核心肌群的參與[6]。

（三）運用效果

堅固穩定的核心穩定性可以將來自地面的力量有效傳遞至上肢，以達到對上肢或所持器械的最大加速或減速的作用，也可以將上肢動量傳遞給下肢，調整下肢肌群對地面的作用力度，從而提高上下肢或技術動作間的協調工作效率，所以核心力量訓練提高網球發球的球速[7]。

五、結論

（一）通過核心力量的訓練，對網球發球速度有著一定程度的提高。

（二）通過核心力量的訓練，對網球發球技術的穩定性會有相應的提升。

（三）強化核心力量訓練，可以提高網球運動員發球技術的協調性和平衡能力，預防運動損傷。

參考文獻：

[1] 周瑾.核心穩定性在人體運動中的作用[J].北京體育大學學報.2008：1710-1714.

[2] 王衛星.運動員核心力量訓練（修改稿）[R].2011國家體育總局教練員培訓班教材.7-11.

[3] 陶志翔.持拍隔網對抗項群男子單人項目基本單元競技過程的研究[D].北京體育大學博士學位論文.34-36.

[4] 陶志翔等.對網球發球體系的探究[J].北京體育大學學報.2004：1695-1697.

[5] 陳春海.網球發球動作的生物力學與解剖學分析[J].福建體育科技.1998：50-51.

[6] 袁鳳敏，楊詮堡.網球核心力量訓練方法探析[J].時代教育.10.

[7] 張志武，賈小強，劉世軍.核心力量訓練對提高網球球速的實證研究[J].北京體育大學學報.2010：125-129.