跆拳道運(yùn)動(dòng)柔韌性訓(xùn)練分析

黃瑩儀

摘 要：近年來(lái)，伴隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展以及人們生活質(zhì)量的不斷提升，跆拳道運(yùn)動(dòng)也逐漸興盛。跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一種極有柔韌性的運(yùn)動(dòng)，跆拳道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性也直接決定了柔韌性是跆拳道技術(shù)一個(gè)重要的條件。當(dāng)前，在我們的日常教學(xué)生活當(dāng)中跆拳道是一個(gè)相當(dāng)重要的條件。在我們的日常生活當(dāng)中，仍然存在著一系列的問(wèn)題需要我們進(jìn)一步的加強(qiáng)解決，當(dāng)前跆拳道運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不清以及生理范疇不夠到位等一系列的問(wèn)題，使得訓(xùn)練的方法不夠準(zhǔn)確。該文針對(duì)當(dāng)前跆拳道運(yùn)動(dòng)柔韌性等等的一系列的問(wèn)題展開(kāi)探討，以更好的加強(qiáng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。

關(guān)鍵詞：跆拳道運(yùn)動(dòng) 柔韌性 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）09（a）-0244-01

對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，跆拳道的柔韌性有著相當(dāng)重要的意義。從當(dāng)前來(lái)說(shuō)，柔韌性作為跆拳道運(yùn)動(dòng)一個(gè)相當(dāng)重要的條件，其運(yùn)動(dòng)幅度的大小和姿勢(shì)也直接與運(yùn)動(dòng)員自身的柔韌性密切的相關(guān)。在某種意義上來(lái)說(shuō)，一些錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生也會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題的產(chǎn)生。

1 跆拳道運(yùn)動(dòng)柔韌性存在的問(wèn)題分析

柔韌性作為當(dāng)前跆拳道技術(shù)的一個(gè)相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，其柔韌性相對(duì)來(lái)說(shuō)較差的選手一般來(lái)說(shuō)其速度較慢。由于自身柔韌性導(dǎo)致跆拳道運(yùn)動(dòng)后抬腿以及身體旋轉(zhuǎn)等等的問(wèn)題使得其擁有最大的轉(zhuǎn)身速度。通常來(lái)說(shuō)，在蹬地的情況下，就需要一個(gè)強(qiáng)大的反作用力。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。

競(jìng)技項(xiàng)目作為當(dāng)前跆拳道運(yùn)動(dòng)的一個(gè)相當(dāng)重要的條件，其腳部的運(yùn)動(dòng)也顯得格外的重要。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的柔韌性也直接的關(guān)系到技術(shù)運(yùn)動(dòng)的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及身體的耐久力。

2 韌性訓(xùn)練的方式分析

（1）韌性訓(xùn)練的方法研究。

動(dòng)力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長(zhǎng)的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長(zhǎng)，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來(lái)才能更好的做到動(dòng)靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來(lái)就可以很好地在外力的的作用下來(lái)不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長(zhǎng)。

（2）柔韌性訓(xùn)練。

在當(dāng)前的柔韌性發(fā)展當(dāng)中柔韌性訓(xùn)練作為一個(gè)重要的手段其方式是多種多樣的，腰部發(fā)展的柔韌性方式更是多樣的。

3 柔韌性發(fā)展的要求分析

（1）良好的柔韌性素質(zhì)和自身力量素質(zhì)的一個(gè)有機(jī)結(jié)合，可以更好地加強(qiáng)兩者之間的結(jié)合，這兩者之間的素質(zhì)協(xié)調(diào)可以更好的加強(qiáng)練習(xí)，這樣一來(lái)就使得肌肉更加柔軟。

（2）柔韌性訓(xùn)練可以更好地使得其與溫度相結(jié)合。在外界的溫度不合理的時(shí)候，就會(huì)在一定程度上影響肌肉狀態(tài)。在柔韌性不夠的時(shí)候我們可以更好的加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，這樣一來(lái)就可以很好地保障其柔韌性。

（3）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該更好地保持正常的水平，在柔韌性發(fā)展較快的情況之下其消失的程度也會(huì)更高，因此我們需要進(jìn)一步的加強(qiáng)自身的練習(xí)，這樣一來(lái)我們更好地保持或加強(qiáng)自身的練習(xí)。

（4）多樣的手段來(lái)加強(qiáng)自身的柔韌性練習(xí)。

我們將拉伸的練習(xí)方式作為當(dāng)前柔韌性練習(xí)的一個(gè)重要的手段，在多樣的情況之下我們可以更好地保持柔韌性的練習(xí)方式，這樣一來(lái)我們也可以更好的加強(qiáng)自身的柔韌性。

4 柔韌性訓(xùn)練的練習(xí)數(shù)量分析

在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們要切實(shí)的注意跆拳道課程的訓(xùn)練方式，要切實(shí)將課程的準(zhǔn)備進(jìn)行安排，這樣一來(lái)跆拳道項(xiàng)目的柔韌性要不斷加強(qiáng)。

在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個(gè)人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的利用起來(lái)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。

我們還需要在最大的程度上來(lái)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的時(shí)間，以更好的來(lái)保障練習(xí)的時(shí)間間歇。這樣一來(lái)聯(lián)系的性質(zhì)和動(dòng)作就有了更為密切的聯(lián)系。

5 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（1）控制柔韌性素質(zhì)發(fā)展的水平分析。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動(dòng)員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會(huì)直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，技術(shù)動(dòng)作的完成是否到位對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動(dòng)員都必須要儲(chǔ)備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

（2）加強(qiáng)相關(guān)部位的柔韌性的素質(zhì)練習(xí)。

在當(dāng)前來(lái)說(shuō)，有相當(dāng)大一部分技術(shù)動(dòng)作的要求涉及到相當(dāng)多的關(guān)節(jié)以及眾多的身體部位。因此我們必須要加強(qiáng)自身的柔韌性的練習(xí)以更好的來(lái)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，同時(shí)我們還必須要加強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，這樣一來(lái)我們就可以很好地保障關(guān)節(jié)的練習(xí)，切實(shí)的做到柔韌性練習(xí)的有機(jī)結(jié)合。

（3）柔韌性練習(xí)要堅(jiān)持。

專(zhuān)門(mén)的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個(gè)較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會(huì)很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也必須要加強(qiáng)各個(gè)階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。

（4）做到柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。

柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會(huì)在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。

6 結(jié)語(yǔ)

跆拳道運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前的一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)，也有著其自身獨(dú)特的特點(diǎn)，柔韌性作為跆拳道發(fā)展一個(gè)重要的組成，就需要更好的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。在當(dāng)前知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代高速發(fā)展的今天，我們必須要加強(qiáng)高科技技術(shù)的訓(xùn)練，體現(xiàn)出當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化，以更高的推動(dòng)跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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