關于板鞋競速運動訓練的探討

蒙樹華

摘 要：板鞋競速技術的流派很多，爭議很大，還沒有形成成熟的理論。不斷的實踐中，我認為科學的選材、身體素質的全面訓練、把握技術訓練的規律性、運動員心理訓練的實效性以及運動訓練的安全性是板鞋競速的成功因素。整齊劃一，高度默契是板鞋競速的靈魂，人板合一則板鞋競速的最高境界。本文試從板鞋競速訓練中所遇到的問題進行論述、探討和總結，以期能為板鞋競速運動的訓練提供一些有價值的參考。

關鍵詞：板鞋競速；訓練；反復練習；身體素質；節奏

中圖分類號：G620 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）08-233-02

一、前言

板鞋競速是一項在壯鄉少數民族中盛行的民族傳統體育項目。相傳明代倭寇侵擾我國沿海地帶，河池地區的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人為了讓士兵步調一致，于是讓士兵進行三至五人同穿一副板鞋練習齊步跑。長期如此訓練，士兵的作戰素質大大提高了，斗志高漲，所向披靡，擊敗了倭寇。后來南丹那地州壯族人民模仿瓦氏夫人練兵方法，開展三人板鞋競技活動自娛自樂。在當時板鞋運動不僅是一種軍事訓練手段，更是一種集娛樂、強體、調教隊伍于一體的軍事體育手段。經過漫長的歷史發展，三人板鞋競速項目已經成為壯族群眾每逢民族節日必將開展的自娛自樂的項目之一；也成為我國少數民族傳統體育運動會的競技項目之一。該項目在培養人的團結合作意識，增進人的體質和促進的健康等層面具有不可替代的作用。我校板鞋競速隊創建于2005年，在當時場地器材嚴重不足，經費緊缺。但我們堅持著我們最初組隊的原則，經過一段時間的探索，我們總結出一套適合我們的訓練方案，并且在比賽中成績不斷提高。從2005年至今，我們取得了一個又一個不俗的戰績：2005年南寧市第八屆民運會的一銀一銅、2009年南寧市第九屆民運會包攬板鞋競速的三塊金牌；2010年勇奪廣西第十二屆民運會板鞋競速五個項目中的三塊金牌；2011年又奪得了全國第十二屆民運會板鞋競速的兩個二等獎和一個三等獎。這些成績的取得是與科學的選材、有效地訓練方法分不開的，同時也是山區農村子女吃苦耐勞、頑強拼搏、執著追求、上進心強的體現。

二、研究的對象和方法

1、研究的對象

我校2009級高一新生，三男三女，平均年齡為17.8歲，男生平均身高為1.72米，女生平均身高為1.62米；100米跑的平均成績為：男生12秒56，女生14秒83。這6名學生之前只是普通的體育愛好者，沒有接受過任何的專業訓練。

2、實驗的方法

利用近三個月的課余時間（周一至周五下午5：30～6：30）進行身體素質和板鞋競速技術的訓練，兩個項目隔天交替進行訓練。

3、訓練與測試的內容

（1）身體素質五個方面（即速度、彈跳、耐力、力量、靈敏和柔韌性）的練習。

（2）板鞋競速技術：有熟悉“鞋性”的練習、起跑練習、途中跑練習、彎道跑練習、全程跑和各種輔助練習。

（4）階段與步驟

分三個階段進行：第一階段的主要任務是初步探索板鞋競速的特點，熟悉“鞋性”。第二階段是逐步進行短距離的加速和初步完整的全程加速。第三階段是較為完整的全程加速的練習，突出加速，完整全程結構，為賽前做好各項準備。三個階段訓練用時周期為20～30天（根據成績可適當調整，縮短或加長訓練周期）。

三、結果與分析

1、成績結果的分析

2009年11月份舉行的南寧市第九屆民運會板鞋競速只有4×25米往返跑男子組、女子組兩個項目，賽前的訓練也只能做4×25米往返跑針對性訓練，主要訓練的內容和方法有；（1）繞相距5米左右的兩個標志物跑，逆順時針交替進行。（2）繞相距5米的兩個標志物進行“∞”字跑。（3）繞直線上相距4米的6—8個標示物進行蛇形跑。（4）繞直徑3米左右的圓圈跑。（5）起跑、途中跑和終點沖刺跑。（6）全程2X25米、4X25米往返跑。所有練習內容反復進行，經過一段時間的訓練，我們的依靠全程合理，統一節奏（特別是拐彎處幾乎不停頓、不降速），最終在比賽中大獲全勝。與其他隊相比，我們的優勢顯而易見，比賽成績見（表1）和（表2）.

從上面的表中可以看到，我們的進步是很明顯的，成績提高非常快。因為在廣西十二屆民運會中取得了不俗的成績，2011年9月份，女子板鞋隊代表廣西出征在貴州貴陽舉行的全國第十二屆少數民族傳統體育運動會，參加板鞋競速項目比賽，并取得了2個二等獎和1個三等獎的佳績。

2、訓練手段和方法的分析

板鞋競速運動是速度的比拼，但速度與失誤率卻又是成正比的關系。正常情況下速度越快，失誤率越高，而我們如何才能夠避免這一矛盾的存在，提高速度，減少失誤呢？因此，三名隊員的共同努力是小組成功的必備條件，任何人員的消極與松懈都會導致動作的失誤與成績的不良，同時每一名隊員在小組中的責任也不同，地位是不可取代的。如排頭的隊員要控制步頻、步幅和方向，根據小組內外狀態，適當發出指令，起著領導作用；而后面的兩名隊員要密切關注與感觸小組他人的運動狀態，以隨時根據排頭隊員指令進行勻速或加速等動作。由此可知，板鞋競速運動的訓練，實際上就是隊員之間默契程度的培養與積累。共同的步頻、一樣的步幅、整齊劃一的動作是板鞋競速的靈魂，人板合一是板鞋競速的最高境界。為了達到這個目標，我分以下三個階段進行練習。

第一階段，主要是熟悉板鞋的“鞋性”。方法有：①穿上板鞋，按照統一的口令如“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步或慢步行進。②互不扶肩或扶腰原地踏步或行進間慢走。③“口”字走：三人穿上板鞋后先向前走五步之后，再向左橫著并步走五步；然后向后倒退走五步，最后向右橫著并步走五步回原地。稍熟之后再逆向練習，逐漸加速。④繞障礙物的“∞”字跑：在同一直線上相距三米左右擺放障礙物，讓隊員連續繞過障礙物進行“∞”字跑，速度由慢到快，可順、逆兩個時針交叉進行，反復練習。此外，為了讓隊員形成節奏上的統一，早些形成默契，我在每節訓練課前面部分的預備活動，給隊員做出相關的配合練習：即三名隊員并排站立互相搭肩，共同完成30～50米的行進間的同步高抬腿跑、同步小步跑、同步后踢小腿跑、同步大車輪跑、同步后蹬跑等，為板鞋競速同心同步打下基礎。

第二階段。主要是提高和加速階段，運用的方法主要有①15～20米起跑，重點體會“預備”的動作姿勢和“跑”的技術要領以及前幾步與加速段的技術銜接。②30米、60米、100米、彎道60米行進間跑。③30～50米上坡沖刺跑。④拖拉汽車輪胎30～60米加速跑。⑤拖拉汽車輪胎30～50米上坡沖刺跑。以上所有練習反復進行。

第三階段。是鞏固提高階段，完善各個環節的技術結構，主要運用的方法有①聽槍聲起跑20～30米。②變速跑：30米慢跑+30米快速跑+30米慢跑+30米沖刺跑。③讓距追逐跑：男女相距5米，女隊在前，男隊在后，聽槍聲起跑50～60米。④全程60米、100米和2×100米混合接力跑。以上所有練習方法反復進行。

3、運動損傷的分析

板鞋競速是個高風險的運動項目，成功的背后往往是血與汗的付出。運動損傷是制約和阻礙板鞋競速運動主要因素。板鞋競速運動中最容易受到損傷的部位有膝關節、踝關節、肘關節、腕關節以及手掌，主要有挫傷和擦傷兩種，都是失誤摔倒而造成，失誤摔倒的原因，正是隊員之間不同心同步引起的，稍有分心、松懈，節奏就與他人對不上，就必定造成失誤。因此，板鞋競速運動中，隊員必須保持高度的注意力。同時，必要的運動裝備如護踝套、護膝套、護腕套、厚手套等可以有效地減少或避免運動傷害。

4、技術動作的分析

板鞋競速的技術流派有很多，爭議也很大，到目前為止還沒有形成成熟的理論。比如“預備”姿勢，有的采用平站式；有的則采用后拉式（左腳或右腳后拉半步）手臂的擺放也不盡相同；有搭肩式（兩手搭放在同伴肩上）、有扶腰式（雙手扶在同伴的腰胯處）。我認為扶腰式更為合理，實踐證明，這種姿勢更有利于隊員的發力加速，同時，如有隊員發生失誤時能對隊員身體自我保護與他人保護更為有利。途中跑的技術動作。從一個步幅周期，從板鞋的運動軌跡變化來看，也相差甚大；有直線上升形，即動作接近形似后蹬跑；有平行形，即兩板與地面接近平行；有弧線形的：兩頭低，中間高，等等很多技術。不同的技術流派在同一賽場上同時出現，屢見不鮮，各有千秋，各有優勢。因為，到目前為止還沒有形成統一成熟的理論，因而不好判誰孰誰非，但我個人認為習慣、合適就好。

四、結論與建議

1、板鞋競速的訓練，最主要的是抓隊員之間的默契，抓隊員步伐一致性的訓練。

2、加強身體素質的訓練。隊員全面的身體素質的訓練是提高板鞋競速成績的前提。

3、加強保護預防損傷是關鍵。當隊員狀態不好，身體欠佳或預備活動部充分時，不宜做全力的加速跑和沖刺跑，這樣會容易導致失誤，造成對身體的傷害，同時必要的運動裝備可以有效的減少和避免運動傷害的發生。

4、隊員之間的身高相差最好在3厘米左右。因為身高決定步長和步頻，而步長和步頻的一次性正是板鞋競速協調同步的最重要的一個因素。

5、熟悉比賽規則。教師、學生要熟悉精通比賽規則。訓練時要嚴格遵守規則，這樣才能充分利用規則，注重技術改進和創新，最大限度地避免犯規、違例現象的發生。