淺談現代壘球技術與訓練的發展方向

李琪

【摘 要】隨著我國經濟水平的不斷提高，人們的生活質量也隨之提高，壘球運動在我國逐漸得到人們的喜愛。在壘球運動中，既需要智慧也需要技術，而壘球競賽的發展必然促進了壘球訓練的形成。到目前為止，壘球訓練已有50多年的歷史。隨著壘球的發展，人們對于壘球技術的要求也越來越高，如何加深對壘球技術的認識，成為當今壘球訓練的重要的研究內容，對于壘球的發展具有重要的意義。

【關鍵詞】現代壘球技術；訓練；發展方向

壘球運動除了需要個人技巧外，還需要集體的配合度，因此在進行壘球運動時，有利于培養人們的集體主義精神。壘球運動的不斷發展，與人們對于壘球的認識有著密切的關系，同時也加深了人們對于壘球技術的要求，如何提高壘球技術，是壘球訓練的重要內容。

一、壘球項目

壘球是運動劇烈程度僅次于棒球的一種運動，壘球的起源是由于天氣原因和環境的影響，棒球運動不得已轉到室內，從而形成了壘球運動。壘球運動最早出現在美國的芝加哥，并得到迅速的推廣，又從室內逐漸轉移到室外。它之所以很快收到人們的喜愛，其中一個主要原因是在進行壘球運動時，所需要的場地較小，球體大且球速較慢。而壘球項目又是一種結合技術和智慧的運動項目，為了增加運動員得技術，壘球訓練也逐漸得到推廣，本文將對壘球技術的發展方向，和訓練特點進行簡單分析。

二、壘球技術的發展方向

（一）運動員技術動作要合理。技術動作對于壘球運動員得發展具有重要的作用，比如一個舉重運動員可能在投球時，不如一名十幾歲的業余壘球運動員，雖然前者具有良好的力量水平，這也就說明了在壘球運動中講究的是運動員得技巧和協調能力。另外也說明在壘球運動中，運動員需要將力量的利用率提高，而不是指自身力量越大越好。如果運動員能夠合理的掌握這方面的技術，那么可以在提高自身力量的同時，提高擲球的效率。在壘球的競技比賽中，運動員的投球和打棒的準確性和力度是十分重要的，想要在比賽中得到充分的發揮，那么運動員需要掌握壘球技術的合理性，這主要是因為運動員技術的合理性在比賽中能夠得到穩定的發揮，而技術不合理容易導致發揮的不穩定。當然技術的合理性并不是天生的，而是經過后天的不斷努力訓練形成的。

（二）注重壘球的技術訓練效果。優秀的運動員都比較重視壘球技術的訓練效果，如何才能達到較好的技術訓練效果需要的是合理的訓練量和訓練強度，這樣才能保證壘球運動員有效率的訓練，從而可以使壘球運動的技術提高的更加合理。除此之外，要想盡快達到訓練目的還需要采取合理的訓練方法，這些訓練方法是根據比賽的特點和比賽的要求而制定的。通過對世界最好的壘球投手莉莎的研究，可以看出投手的球速（球速是指壘球的飛行速度），投球量以及失點（失點主要是指投手沒有命中目標的次數），這三個因素決定著比賽的勝負。另外決定壘球比賽結果的另一個原因就是打棒的進攻，投球只是用來防守的，而需要得分靠的是打棒，防守只是保證不讓對手得分，而進攻才能保證得分的多少。壘球的進攻講究的是運動員的技術的合理性，只有運動員擁有規范的動作結合合理的力量才能使進攻發揮出理想的效果。同時擊球的力度和準確度也是決定壘球比賽結果的重要因素之一。壘球的力量是通過下肢發力，然后傳遞到手臂，這一特點與棒球相似，壘球都是通過臀部發力，然后再傳到手臂，然后進行投球，這也就是在訓練棒球運動時要對運動員的協調性進行訓練的原因。美國的一項研究指出，壘球發球的力量主要來源于以下三點：（1）臀部發力；（2）力由全身的協調進行傳遞；（3）在發力時，身體需要保持平衡。

三、壘球訓練的主要特點

（一）訓練量與訓練強度合理結合。運動可以分為有氧、無氧、以及兩者結合的運動，壘球運動其實是一種無氧運動。壘球包括投球、打棒、跑、接球四個技術，比賽過程中每個動作都需要快速的完成，并且這些動作都屬于無氧運動。雖然壘球運動屬于無氧運動，但是壘球運動員也需要多多從事有氧運動，這樣有利于恢復力的訓練，所謂恢復力就是指在經過無氧運動后，可以迅速的恢復。因此在壘球運動員的訓練中要根據無氧運動為前提來制定訓練計劃，來提高運動員的成績。另外，除了注重訓練量也要注重訓練強度，在實踐中證明，只注重其中一項，都是不能滿足運動員提高成績這一目的。

（二）細化運動員的能力訓練。在對壘球運動員進行體能訓練的同時，也要保證運動員得專項能力訓練，這主要是根據運動員在訓練中表現的專項技能來對運動員進行細化，也就是根據運動員的表現來確定不同的訓練內容。根據在壘球訓練中的不同職責以及各個專項特點，來細化運動員的專項能力。

（三）訓練中采用小周期、多周期的方式。在對運動員進行訓練時，要根據賽制的不同來制定不同的訓練計劃，一般都會采用多周期的訓練方式。根據賽制的不同來制定不同周期的訓練計劃，這對運動員提高成績具有十分重要的意義。賽事的繁多也給運動員提出了較大的挑戰，那就是如何更好的處理訓練和比賽間的關系，這也是為什么在比賽之間的訓練采用小周期、多周期的方式進行。如果是非重大的比賽，一般會將此類比賽納入訓練系統，成為訓練的一部分。

在理論上，頻繁的比賽與運動員能力的提升并沒有直接的關系，但是事實證明，運動員在經過頻繁的比賽中會獲得比較理想的訓練效果。一般在比賽之間安排多個小周期的訓練，既有利于教練員對運動員多方面情況的了解，也有利于運動員時刻保持訓練的狀態。同時在運動員的專項訓練中，可以使用與比賽形式相近的訓練方式進行，這樣也有利于運動員專項能力的發揮。

四、結語

壘球在我國逐漸成為一門流行的運動，但是在壘球運動中存在著較多的技術，這給壘球訓練提供了發展的基礎，通過本文的研究，我們可以知道壘球技術的發展方向是注重強調運動員技術的規范性以及訓練的效果，而訓練的主要特點是合理的強度訓練和細化訓練，以及以小周期的訓練為主，這樣才能提高壘球的訓練效果。

參考文獻

[1] 陳嚴等.棒球投手投球的運動生物力學研究進展[J].中國體育科技，2009.endprint