網球運動中多球訓練法的運用及探究

邰雨峰

摘 要：多球訓練法是網球、羽毛球、乒乓球等球類中廣泛應用的訓練方法和手段，在網球運動中，多球訓練法對處在各個水平的練習者都完全使用。在網球運動中運用多球訓練法可以促進練習者掌握網球運動的技術動作及其定型，也可以糾正其在網球訓練過程中的錯誤動作。該文介紹了多球訓練法在網球運動中的作用，并對網球運動中多球訓練法的運用提出幾點建議。多球訓練是指球類運動項目中一項利用多球進行的技術、戰術、體能教學訓練方法。多球訓練法有利于提高網球練習者在訓練過程中的難度、強度以及密度，鍛煉練習者的意志，增加運動量，增強訓練的針對性。

關鍵詞：網球運動 多球訓練法 作用 運用

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）12（c）-0204-01

網球作為一項兼具娛樂、觀賞、健身于一體的新興時尚運動項目，越來越受到大眾的關注和喜愛。網球運動是一種極具樂趣的體育項目，為社會大眾和學生享受和追求體育藝術提供了手段，網球運動在人民大眾中廣泛的推廣，普及度越來越高。由于天賦和個性的差異，網球練習者的水平也參差不齊，在這種情況下，多球訓練法成為這些練習者提高網球水平的重要方式和手段。

1 多球訓練法在網球運動中的作用

1.1 網球訓練的初級階段

這個階段網球學習者大部分沒有接觸過網球，有的雖然有過接觸，但是并沒有經過正規的訓練和指導，對于網球運動中的專業技術動作和技巧方法等知之甚少，多球訓練法運用在這個階段，可以增強練習者對網球動作的條件反射，幫助網球初學者掌握截擊技術、反手擊球技術以及正手擊球技術等技術性動作，強化練習者對技術性動作的記憶，加快網球學習進度，提高網球訓練的質量和水平。多球訓練法在一定程度上有利于促進所學網球技術動作的“動力定型”，提升練習者的進步空間。

1.2 網球訓練的強化階段

多球訓練本身就是一個訓練網球密度方面強化的過程。在網球運動中通過多球訓練，保證了已基本實現動作定型的訓練者提高和鞏固所學技術動作的速度和熟練度。多球訓練法對已經學過的技術動作起到強化和鞏固的作用，促進練習者更好地掌握網球技能，提高網球練習者的水平和整體素質。

1.3 網球步法和高難度技術動作的掌握階段

多球訓練法是實現步法與手法高效結合的重要途徑，網球的步法練習是一個由單一到綜合，有簡單到復雜的訓練過程，多球訓練可以提高網球練習者的身體和心理素質，促進練習者的全面發展；網球運動是偏重于技巧性的運動項目，所以在網球運動中存在很多高難度技術動作的學習，這些高難度動作對于處于低水平的練習者來說很難掌握。多球訓練法在網球運動中的運用，可以通過多球訓練提高擊球的難度，讓練習者在反復的網球實際操練中，有針對性地并且更加集中地掌握這些難以上手的高難度網球技術性動作，強化練習者自身的網球水平。

2 網球練習中多球訓練法的運用建議

網球教學中的多球訓練是一種有效的訓練方法，我們要在多球訓練的過程中積累一些資料和數據，包括進步的幅度、練習的內容、技術之間的組合等，可以通過對比的方式，也可以將比賽中技術、戰術運用的情況作為參照，不斷總結多球訓練的實際效果，更好的把握多球訓練的方法和規律，使多球訓練在迅速提高網球球員運動技術水平方面發揮更大的作用。

（1）在多球訓練前要做好充分的準備，多球訓練強度大，密度高，造成損傷的可能性比較大，因此，在進行多球訓練之前，練習者可以拉伸肌肉、活動關節或者慢跑等熱身運動，這樣增強肌肉的彈性和耐力，提高肌肉的活動能力，讓身體相關的運動器官參與到運動中，滿足接下來的高強度和高密度運動的需要。

（2）對于初學者而言，可以先練習基本的揮拍，不要著急進行多球訓練，揮拍熟悉之后要再進行多球訓練，這樣才能打好球。在揮拍練習過程中，學生要先練習打原地拋球，學生做拉拍的準備，在老師拋出的球彈起后，學生找準時機擊球。這種原地拋球的多球訓練的難度較低，球的穩定性較好，能夠很好地激發初學者的網球學習興趣，為他們以后高難度的技術動作的訓練奠定基礎。

（3）網球訓練老師要把握好送球的密度和強度，所送出的球要保證落點準，球速慢，幫助學生樹立自信心，促進他們建立準確的動力定型。在網球訓練的初級階段，老師要盡量將練習者每組擊球的數量控制在十個左右，待練習者具有基本的基礎后，再將他們進行場地分組練習，讓他們在反復的聯系中鞏固運球方式和動作技巧，掌控送球的角度、節奏和速度，慢慢培養練習者的對打能力。通過場地分組多球訓練練習者可以相互提高共同進步，增強練習者的技能，保證教學質量的高效完成，一定程度上還可以減輕老師的教學負擔。

（4）多球訓練中老師適當的指導，可以幫助練習者改善自己的動作，并且糾正錯誤的動作。網球老師在對練習者的訓練中要注意指導要遵循適當的原則，如果老師對學生指導的過多，講解的過于詳細，會挫傷練習者的自信心，老師要盡量言簡意賅地糾正練習者的錯誤，幫助練習者建立動作模型，讓他們及時反饋并調整自己的動作。

（5）提高訓練階段對練習者的體力要求較高，多球訓練的強度和量明顯高于其他訓練階段，在這個階段對練習者的送球角度要求大以及節奏和速度要求快，訓練次數多，運動量大，練習者很容易疲勞。在提高訓練階段，老師要根據個體差異和性別差異，適當地安排練習者間歇性休息，一節課擊球訓練不能超過五組，這樣技能保證訓練的高效性和質量，又可以勞逸結結合。

（6）網球多球訓練時，老師既要將網球的訓練手段、訓練方法和訓練形式相互結合起來，又要在訓練的過程中設置一些游戲環節，這樣可以讓練習者身心得到放松，提高他們的積極主動性以及參與度。例如：可以讓學生進行擊球比賽，打中一球計一分，最后總分最高者獲勝。

（7）在訓練過程中，要將對打練習和多球訓練合理分配，相比傾向于比賽的對打練習，多球練習注重對練習者技術動作和動力定型的訓練與培養。對于網球初學者要把多球訓練作為主要的練習環節，偶爾進行一些對打練習；對于中級和高級水平的網球練習者，要在網球訓練的過程中逐漸地增加對打練習，并適當地減少多球練習；在一節課中，老師要先組織練習者進行多球練習，然后再安排他們對打訓練。

參考文獻

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