中醫“治未病”

《扁鵲三兄弟從醫》是中醫“治未病”中最有名的故事。

魏文王問名醫扁鵲：“你們家兄弟三人，都精于醫術，到底哪一位最好呢？”扁鵲答：“長兄最好，中兄次之，我最差。”文王再問：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答：“我長兄治病，是治病于病情發作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家的人才知道。我中兄治病，是治病于病情初起之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉里。而我扁鵲治病，是治病于病情嚴重之時。一般人都看到我在經脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術，所以以為我的醫術高明，名氣因此響遍全國。”文王說：“你說得好極了。”

古人如此，而當今社會，大街小巷隨處可見的養生館、養生概念餐廳，各種媒體上的養生欄目，種類繁多的養生APP公眾平臺，都向人們傳達著一個信息，就是在慢性病高發、醫療費用增長、醫院人滿為患的今天，國民對于健康的迫切需求和祖國傳統醫學以其“簡、效、便、廉”的特點，受到越來越多人的重視和認可。

其實，中醫“治未病”的理論源自2000多年前的《黃帝內經》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”其意思也就是提醒人們重視疾病早期的發現和干預，將疾病消滅在萌芽狀態。

中醫“治未病”包括未病先防、既病防變、愈后防復三個方面。所謂的“未病先防”即是指在疾病發生之前，采取措施，防止疾病的發生。比如我們日常保健的按摩推拿、冬季的膏方進補、廣東的煲湯文化都屬于此。“既病防變”是指疾病一旦發生，就要早期診治，防止轉變。比如諱疾忌醫的典故中，蔡桓公疾在腠理、肌膚、腸胃時，扁鵲分別提出的湯熨、針石、酒醪的治療，若延誤治療時機，最終導致病入膏盲，則悔之晚矣。“愈后防復”是指疾病初愈時，采取適當的調養方法及善后治療，防止疾病復發。

那么我國傳統醫學流派眾多，養生方法涉及功法、飲食、藥物、針灸多種，如何正確地運用這些方法？中醫養生的指導原則是什么呢？

一、保養正氣，慎避邪氣

“正氣”簡單來講就是指我們人體抵抗病邪的能力和機體康復、維持正常活動的動力。《黃帝內經》指出：“正氣存內，邪不可干。”人體疾病和亞健康的發生，有“外因”和“內因”的影響，內因正氣居于主導地位。一般情況下，人體正氣旺盛，邪氣就不易侵犯，人們就會少生病，或病情較輕。就好比有些人抵抗力強，就相當于“正氣”強，平日則很少生病；而體質較弱，抵抗力低下的人群，因為“正氣”較弱，平日就會經常出現感冒等不適。

那么如何保養自身的正氣，從而達到輕身延年的目的呢？我們可以從脾、腎兩臟人手。腎主藏精，精的盛衰直接影響人體生長發育和衰老，所以歷來醫家、道家養生都強調固護腎精的重要性。脾胃是人體氣血生化之源，我們的飲食需要通過脾胃化生水谷精微并輸布到身體充養臟腑，為生命活動提供動力。所以，脾、腎分別被稱為“后天之本”和“先天之本”。在所有的養生活動中，必須高度重視脾、腎的功能，以增強人體正氣，達到健康長壽的目的。

二、天人相應，和諧統一

老子的“人法地，地法天，天法道，道法自然”道出了人處于宇宙天地之間，其生命活動與宇宙自然是密切相關的。《黃帝內經》中也指出：“春生夏長，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應之。”所以，中醫提出了天人相應的養生原則。

一年四季，自然界有春、夏、秋、冬四季的變化，植物有著春生、夏長、秋收、冬藏的生命變化，同樣也影響到人體的生理活動。《黃帝內經》依據四季的陰陽變化，提出一年四季的養生原則：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生……；夏三月，……夜臥早起，勿厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄……；秋三月，……早臥早起，與雞俱興。使志安寧……；冬三月，……早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪……”根據季節變化，相應調整作息時間和飲食結構，對于有體質偏頗的人群，我們也可以采取“冬病夏治”“春夏養陽，秋冬養陰”等保健治療方法，保持人體與外界環境的協調統一，達到養生、保健、防病的目的。

三、動靜互涵，形神合一

《周易》認為“天下之萬理，出于一動一靜”。動與靜，一陽一陰，相互依存，不可偏廢，二者要適度。日常生活中保持動靜的適宜主要是指勞逸適度，因為《黃帝內經》指出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”勞逸適度才可氣血充盛，筋骨調和。

形神合一則是指形體與精神是相互依存、相互影響、協調統一的整體。這里的“神”不僅包括人們的精神狀態，更包括了思維、意識、心理、情志等方面，是廣義的。中醫重視神在生命活動中的作用，強調養形和養神是密不可分的，所以我圍傳統的太極拳、五禽戲等，多是要求鍛煉者形體運動而精神內守，保持情緒的平靜，從而達到形神合一。

四、審因施養，三因制宜

中醫在治療疾病上強調辨證施治，在養生方面也同樣適用。不同地域、不同時間、不同人群都有相應的養生調養方法。比如南方地區氣候潮濕，所以采用健脾祛濕的養生方法更為合適；而北方相對偏于寒冷干燥，所以較宜采用滋陰溫養的養生方法。不同人群因為體質的差異，調養方法更為多樣，比如有些陽虛體質者則需要食用羊肉、牛肉、花椒、姜類的食物溫補陽氣，氣虛體質者則需要多服用黨參、黃芪之類的補氣藥，血瘀體質的人群則可服用三七、丹參等活血化瘀的藥物。所以，在日常的養生保健中，要根據個體的實際情況，采用合適的養生保健方法，不可一概而論。

中醫“治未病”的方法豐富多彩，起居、運動、藥食、針灸、推拿等，從不拘于一功一法，從生活起居的各個方面都可以進行調養，而人體健康，也是從這日常的一點一滴建立起來的。同時，養生也并非老年人的專利，就如古代醫家所言，“人欲抗御早衰，盡終天年，應從小入手，茍能注重攝養，可收防微杜漸之功”，強調養生是貫穿人的一生的，健康長壽并非靠一朝一夕之功所能實現，要求我們知行并重，持之以恒。老年人需注意的保健品誤區

過完年，家里往往堆滿親朋好友送來的禮品。尤其是老年人，各種營養品、保健品堆積如山。但是，你打算把這些營養品全都吃到肚子里去嗎？本期《健康人生》特邀用藥專家，分析為何老年人要慎用白蛋白和蜂膠。

白蛋白是一種重要、寶貴的血液制品，來源緊張、價格昂貴。主要適用于失血、創傷等引起的休克，大面積燒傷、外科手術前后血漿容量不足、各種原因引起的低蛋白血癥、腦水腫及大腦損傷所致的顱內壓增高、血漿置換，及大手術后的呼吸窘迫綜合癥等癥。

因此，在很多人心目中，人血白蛋白幾乎成了防治疾病的“萬能針劑”、“滋補藥”和“強壯劑”。許多老年人常用白蛋白，以期強身壯體、延緩衰老、延年益壽。還有經濟條件好的老人每幾個月就要通過“關系”，用一支白蛋白，以期補虛補虧，殊不知，以上種種對健康并無好處。

專家告誡：

《中國藥物大全》上寫明使用白蛋白的注意事項：孕婦、老年人慎用；高血壓患者和心力衰竭者禁忌。因此以下幾種情況要慎用——

1.老年中晚期癌癥患者：①從營養學角度看，白蛋白營養價值不高，而價格卻昂貴；②癌癥細胞屬于瘋狂生長型細胞，故病人進補白蛋白后，反而助長癌細胞的瘋長，加速病人死亡。救命藥反成催命劑！

2.重癥老年心血管病人：家屬會央求醫生注射白蛋白以挽救病人生命，而醫生明知不對癥，為“照顧”家屬只得違心開處方，但其實白蛋白并無起死回生的功效。

3老年手術者：剛做完手術，病人無精打采、毫無生氣，用點白蛋白吧！——這也是對白蛋白的一個認識誤區。雖然白蛋白有助于提高精、氣、神，但一般手術不會引起低蛋白血癥，故手術病人無需補白蛋白。

專家提示：

一支25%的人血白蛋白價值

500——1000元，所以白蛋白用在不對癥、

不該用的老人身上，既是一個心理誤區，

也是血液資源的一種浪費。

盲目使用白蛋白，還會帶來多種不良反應，如①大最應用后因白蛋白有“高滲”作用，可造成人體脫水（消腫）和機體循環的過度負擔，致心力衰竭和肺水腫等，特別是老年性高血壓病人；②發生過敏反應：如蕁麻癥、皮癥、寒顫和發熱等；③可能感染傳染病，特別是乙肝、丙肝和艾滋病；④加重老人肝腎功能的負擔，嚴重者導致藥源性肝病、腎病；⑤可致鋁污染，為今后誘發老年癡呆癥留下隱患！

蜂膠由樹脂、樹香、蜂臘、揮發油和花粉等組成，主要成分為黃酮類、萜烯類、芳香物質和有機酸類，還有氨基酸類、維生素類、礦物質和多糖類，以及多種生物“活性”物質，特別是多種“活性酶”。國際上，蜂膠有“世界上最佳的天然抗生素”、珍貴的“天然免疫增強劑”和“美容佳品”的美稱。

臨床實踐也證實，蜂膠不但具有很好的殺菌消炎、抗氧化、凈化血液和增強免疫的功效，還具有降脂和軟化血管等作用，對高血糖、高血脂、高血壓有輔助的治療作用。然而，許多老年人陷入蜂膠誤區，一是把它當作滋補品，二是當作“消炎藥”。殊不知，這將有損健康！

專家告誡：

蜂膠產品不同于蜂蜜和蜂王漿，并不是人人皆宜的滋補品；而應是嚴格地“對癥下藥”，因人、因病地控制劑量。尤其是老年人用蜂膠，須明確蜂膠不是一種“治療性”藥物，不能代替任何某一種藥物，如治療糖尿病確有一定療效，但也只是輔助治療作用，故不能完全停用降糖藥物，否則將貽誤病情！

專家提示：

原料級蜂膠不能直接服用，因其中可能含有過量的重金屬（特別是鉛）和多種非天然夾雜物；又因蜂膠中的成分復雜，受加工工藝的限制，蜂膠中普遍存在的重金屬污染（特別是鉛）難以徹底清除，人若常年服用，日積月累，就會造成的重金屬鉛的蓄積中毒。

有的蜂膠，因蜜蜂的種群不同，或采蜜時含有有毒成份或過敏成份，應用后就會產生中毒或過敏反應，產生嚴重的不良后果。

還有過敏體質的老年人，一般不宜應用蜂膠，否則能引起多種過敏性疾病，特別是過敏性皮疹、風疹塊等，等于“引病上身”。讓我們一起來“呼吸瘦身” 方清

NO.1我們的呼吸做對了嗎？

呼吸是人的一種正常生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數人在一生中只使用了其中1/3的能力。美國健康學家的一項最新調查顯錄不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

尤其是坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳積累；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量也很大，進而造成腦部缺氧。所以常坐辦公室的企業家、白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等綜合征。

而現代研究者和專家所推崇的腹式呼吸，則充分利用了兩肺，讓空氣在體內得到足夠的循環，可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，有助于體內有害物質的排泄。

NO.2怎樣才是腹式呼吸？

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動；循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

這便是腹式呼吸的全過程。當然，在做腹式呼吸時，不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分地集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大景濁氣呼出體外。

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關鍵在于無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”昔，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

No.3腹式呼吸減肥必招

腹式呼吸不僅能夠養生，最重要是能讓你的身材完美起來，而且還能隨意“改造”身體不滿意的部分。以下這些練習可根據你的情況有選擇地來做，也許在重回工作的幾星期后，你會發現自己不僅更自信了，也更有魅力了。

提臀瘦身

STEP1

（吸氣）雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。

（呼氣）想象骨盆向左右張開，同時呼氣。即想象腰骨被向上拉起。

STEP 2

（吸氣）呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

（呼氣）用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，同時呼氣。

STEP 3

（吸氣）雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，同時吸氣。

（呼氣）呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2～4次。

大腿后側瘦身

STEP 1

右腿向內彎曲后坐在地上，左腿張開、伸直，此時要保持背部姿勢正直。

STEP 2

左：（吸氣）將伸直的腿移動到身體后側，腳腕保持直角，可略微彎曲膝部。

右：（呼氣）將上體盡昔向伸腿的反方向扭轉，盡可能避免彎腰。左右交替進行，各做2次。

大腿內側瘦身

左：（吸氣）坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，吸氣。動作要領是前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面。

右：（呼氣）呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉。左右交替進行，各做2～3次。

小腿瘦身

（吸氣）雙腿伸直，腳腕保持直角，將腳掌貼在墻壁上亦可，保持姿勢吸氣。

（呼氣）保持膝蓋伸商的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

膝蓋后側瘦身

（吸氣）張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼于地面，并吸氣。

（呼氣）呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止。反復進行3～4次。

鏈接腹式呼吸注意事項

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。

第四，每次5～15分鐘，做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50～100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。