積極情緒在自我管理中的作用

夏璇

摘 要：情緒既是自我管理的對象，也是影響自我管理效果的一個重要因素。本文主要探討了積極情緒體驗在自我管理中的作用。積極情緒能夠激活個體自我管理的行為傾向，能夠增加個體用于自我控制的心理能量資源，能夠提高自我管理活動中的認知功能。積極情緒的激活對個體自我管理有重要意義。

關鍵詞：自我管理；積極情緒；心理能量；認知功能

自我管理是個體為實現某個目標而對自身的思維、情緒、行為及所處的外界環境進行主動的觀察、評估、監控和調整的過程。有時研究者也會用“自我控制”這個概念表達相同的含義。[1]

一、積極情緒激活行動傾向

情緒是個體行為的動力之源，從某種程度上來說，人類的所有行為都為情緒所左右。當我們恐懼某事物時，會選擇逃避；當我們因某事物而感到開心愉悅時，會選擇趨近。日常生活中，個體進行自我管理的行為比這種簡單的趨避行為更加復雜。積極情緒是個體某種需要被滿足時產生的伴有愉悅感受的情緒，當個體設定的目標或者自我管理的過程能夠喚起內在的積極情緒體驗時，這種積極情緒狀態會給個體強大的動力，推動個體克服自身的缺陷、惰性去管理自己的思想、行為，突破自身的限制去改變環境。[2]

二、積極情緒增強自我控制的力量

個體自身的認知方式、行為習慣和模式以及外界環境條件的限制，使得實現目標的過程復雜曲折，個體需要在不斷的控制和調整中趨近目標。如果這個過程耗時過長，或者其中需要控制的因素過多，我們常常會覺得力不從心，覺得異常疲憊。因此美國心理學家Baumeister及其同事提出自我控制的力量模型，并受到學界廣泛關注。力量模型主要是從能量角度理解自我控制過程，它認為自我控制過程中的分析判斷及決策、沖動抑制、情緒的調節等行為都需要消耗心理資源。當個體進行自我控制時，個體內部資源庫中儲存的心理能量就會損耗。

研究發現，個體的情緒狀態對自我控制過程中心理能量的變化有重要影響。

積極情緒的喚起可以顯著降低能量的損耗，增加自我控制力量，提升自我控制行為效果，而消極情緒則正好相反。

三、積極情緒提高認知功能

在對正負性情緒與認知的關系的大量研究中，Fredrickson在實驗中比較了積極情緒、消極情緒和中性狀態下被試完成記憶任務的情況，他發現憤怒、焦慮等消極情緒縮窄了注意范圍和限制了思維活動的廣度、深度、靈活度，而積極情緒則擴展了個體的注意范圍，提高了認知靈活性，由此Fredrickson提出了積極情緒擴展和建設理論。除此之外，Isen等研究也發現積極情緒狀態下的個體具有更強的創造性，思維更開放，考慮問題更全面。[3]

在自我管理過程中，個體需要為自己設定目標，對自身內部資源、外部行為表現、所處環境情況進行系統的觀察、比較和評估，之后個體才會采取相應的行動，行為結果作為反饋信息又會反過來影響目標的設定，每一個環節都離不開認知活動的參與。積極情緒使得個體能夠感知、意識到更多的信息，能積極對各種信息進行深入加工，能創造性地關聯不同要素，能打破思維定勢，從通向目標的多種途徑找到最好的方式。

四、小結與展望

理性的分析思維、認知活動看似決定了個體努力的方向，實則每一個推動個體朝向這個方向前進的行為都受到情緒的影響。積極情緒的正面推動效應，不僅能激活自我管理行為，減少自我管理、自我控制行為對于心理能量的消耗，還能夠擴展認知功能，促使個體有效應用認知策略去積累個體和環境資源，調節自身行為。

對于個人，喚醒積極情緒是提升自我管理能力的一個有效方法；對于組織，創造條件最大限度地激活組織內成員的積極情緒體驗，是幫助他們進行自我管理從而提升組織管理效能的有效手段。

本文主要對積極情緒在自我管理中的正面作用進行了梳理總結，而積極情緒與自我管理、自我控制的關系還有待進一步的探索，例如，具體是哪幾種或哪幾類積極情緒在自我管理起中較大作用，積極情緒是否對自我管理行為有負面影響，類似的問題都將由未來的研究來解答。情緒與自我控制、自我管理的關系在20世紀90年代后逐漸受到研究者的關注，但大部分研究的焦點集中在消極情緒以及情緒調節、情緒策略的應用上。隨著積極心理學的熱潮涌起，對于積極情緒的研究也逐漸增多，基于積極情緒的正面效應作用顯著，如何去激活積極情緒這個問題將是未來研究和實踐的熱點。

參考文獻：

[1]孫曉敏，薛 剛.自我管理研究回顧與展望[J].心理科學進展， 2008，16（01）：106—113.

[2][3]郭小艷，王振宏.積極情緒的概念、功能與意義[J].心理科學進展， 2007，15（05）.

（作者單位：廣州松田職業學院）