耐久跑對初中生心肺功能的提高及教學實踐

石彥增

【摘要】耐久跑是《初中體育教學大綱》規定的必修課程，是青少年鍛煉身體，增強體質，發展體能的主要內容，同時又可以培養學生堅強的意志，提高學生的心肺功能，是促進學生身心健康的重要手段。

【關鍵詞】初中體育 耐久跑 心肺功能

【中圖分類號】G633 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）14-0244-02

初中體育教學中，耐久跑是讓體育教師“又愛又恨”的訓練項目。耐久跑可以加強血液循環，提高心肺功能，同時鍛煉學生的耐力毅力；但是，存在學生對耐久跑的興趣低，甚至學生一到耐久跑訓練項目就以各種理由逃避練習，我們在耐久跑教學中，常常看到許多學生跑至終點或在途中就支持不住，臉色蒼白甚至有嘔吐等現象存在。因此，本文重點探討耐久跑訓練的方法，以期提高學生心肺功能，對耐久跑產生興趣，提升耐久跑教學效果。

一、理論依據

（一）耐久跑對學生心血管和呼吸系統的影響

耐久跑又稱耐力跑，是指人體在氧氣供應充足的情況下，長時間跑步的能力，耐久跑能有效提高人的身體素質，增強心肺功能[1]。初中生正處于生長發育的高峰期，通過耐久跑練習，能使學生的心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，使心肌細胞的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，同時增加血管壁的彈性。在耐久跑過程中，可使大量毛細血管壁開放，促進心臟、肺血液循環，加快血液與組織液的物質交換，增強機體能量物質的供應，提高有氧代謝能力，加快新陳代謝水平。耐力跑又可以使呼吸深度增加，肺活量加大，最大通氣量提高，能量物質氧化過程更為完善，從而增強腦細胞活動能力，提高智商。持之以恒的耐久跑練習對青少年身體健康十分有益。

（二）耐久跑對學生心理和意志品質的影響

現在學生多為獨生子女，缺乏吃苦耐勞的精神，怕上體育課，特別是耐久跑的課[2]。耐久跑的特點是運動強度較大，持續時間較長，能量消耗較大，單調的動作和頻繁的練習，學生容易產生恐懼和厭煩情緒。不良情緒可直接影響練習效果，在教學實際中要有意識地調節學生的情緒和心理。針對學生的畏懼心理，教師課堂中要努力創造一種寬松練習的心理環境，不斷的給學生加油鼓勁，增強學生的自信心，提高對體育課的興趣，實現耐久跑的鍛煉價值，同時磨練學生頑強的毅力和堅強的意志，達到《體育與健康》的教學目的[3]。

（三）正確認識和處理耐久跑“極點”現象

在練習耐久跑的過程中，會出現一個“極點”現象：跑到一段距離后，出現胸悶、呼吸困難、頭暈嘔吐、雙腿無力、跑速下降等現象，原因是：開始跑時，由靜到動，速度變化比較快，心臟功能、呼吸系統、循環系統還沒有及時動員起來，還不能適應肌肉活動時對氧的需要，從而使機體產生大量酸性代謝物，引起肌肉酸痛，呼吸急促等現象，生理上達到“極點”。“極點”出現的早遲，持續時間的長短，與學生個人體能，練習的程度與強度，以及運動前的準備活動有關，鼓勵學生只要以頑強的毅力堅持下去，加深呼吸，調整跑速，盡力保持節奏，繼續一段距離或堅持一段時間后，身體不適會減輕，“極點”現象會逐漸消失，運動能力也會逐漸提高。這一過程對學生的耐力、意志力是一個極大的考驗，因此耐久跑對培養學生頑強拼搏堅忍不拔的意志品質有著極其重要的作用。

二、教學方法

提高學生耐久跑成績，培養耐力素質，需要教師不斷探討耐久跑的教學方法，形成具有一定科學性、可行性的課堂教學手段，來優化課堂效果[4]。

（一）調動學習興趣

教學設計中，針對初中生的特點，采用多種形式提高對耐久跑的認識，激發對耐久跑興趣，內容選擇符合學生身心發展，多一些趣味性，使學生在輕松、愉快、和諧的氣氛中得到鍛煉。例如比賽法：利用自然地形或不同環境，采用越野跑、變速跑、計時跑；游戲法：在跑道上做出若干標記，每到一處標記改變一種練習內容；追逐法：不同時間起跑，后起跑的學生追逐先起跑的學生；交替法：跑到一定距離時，教師發出或走或跑的信號，交替練習；分組法：類似于團體賽，學生互相團結，以“團隊精神”為動力，磨練學生毅力，調動學習參與的積極性。教師也可以言傳身教“帶跑”，同學生一起跑，由指揮者變成參與者，來激勵學生，共同克服困難，堅持到底，學生的積極性會得到提高[5]。

初中生好勝心強，采用多種方法激勵學生積極參與到練習中，滿足他們新鮮感、刺激感，在練習中感受到快樂，提高耐久跑興趣，即達到了鍛煉身體的目的，又培養了現代社會中不可缺少的頑強毅力和團結協作精神。

（二）合理教學程序

耐久跑教學是一個循序漸進的過程，不能歸結為動作單調，考驗耐久時間和距離的成績跑。實際教學中，教師不要把注意力放在成績是否達標上，不能以統一的標準衡量學生的成績，挫傷學生積極性，造成學生不清楚耐久跑技能對自己身心會產生什么影響，也就談不上運用耐久跑增強學生體質培養學生毅力了。教師在調動學生興趣的同時，要認真觀察學生不同的心理及生理特點，制定相應計劃和方法，不斷減輕學生心理和生理的不良刺激，加強技術指導，教會學生掌握正確的要領和跑步知識，了解如何分配體力，怎樣度過“極點”，鼓勵他們增強信心，挑戰自我，保證練習質量，提高耐久跑成績。

（三）培養鍛煉習慣

在耐久跑教學中，根據學校條件和需要，由醫務室對學生的心肺功能做出評定，鼓勵學生參加耐久跑練習，并合理控制學生運動量和運動強度，觀察其疲勞程度和恢復時間，適時調整，逐漸穩妥的加大運動量，減少減輕不適反應，改善心肺功能，讓學生對耐久跑產生興趣。教學實踐證明，以上教學嘗試收效良好，練習質量和效果得到了保證和提高。通過幾次測試結果和練習成績的對比分析，教師和學生都親身體會到：通過耐久跑練習，確確實實提高了心血管系統、呼吸系統的功能，增強了體質，并使學生充分認識到耐久跑具有十分積極的作用，是一項終身受益的體育鍛煉活動，使原本單調枯燥的耐久跑教育成為培養學生體育鍛煉意識的紐帶。

耐久跑是《國家學生體質健康標準》必測項目之一，耐久跑會使學生身體上、心理上、思想上、意志上都有一個很好的鍛煉，對增強學生體質，培養學生意志品質有著重要作用，改變教學中“學生怕學耐久跑，教師難教耐久跑”的耐久跑教學難題，就應該不斷研究探索新的教學思路和方法，提高耐久跑課堂教學效果，使學生樹立起“我運動，我健康”的體育運動意識。

參考文獻：

[1]張俊松.耐久跑促進中學生心肺功能的實驗研究[J].黑龍江科技信息，2013（10）：192.

[2]鄧若鋒.在耐久跑教學中培養學生“吃苦耐勞”[J].中國學校體育，2010（9）：46.

[3]劉立秋.提高中學生耐久跑興趣的有效方法[J].少年體育訓練，2011（3）：203-204.

[4]宋鐵剛. 初中體育耐久跑教學方法探討[J].現代教育教學探索學術交流會論文集， 2014（5）：146-147.

[5]秦海貴.“異性效應”在初中耐久跑教學中實踐研究[J].佳木斯教育學院學報，2012（2）.