新課改下有效開展初中生耐力跑的思考

何昌軍

【內容摘要】耐力跑項目枯燥乏味，位于學生不喜歡的運動項目之首。耐力跑主要反應人體氧債的能力，因此它成為反映人體心血管系統機能能力的一項重要運動。筆者結合多年的教學實踐談談如何練習耐力跑的途徑與對策。

【關鍵詞】有效 開展 耐力跑 思考

耐力跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目，在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有耐力跑比賽。耐力跑反應人體氧債的能力，因此它成為反映人體心血管系統機能能力的一項重要運動，成為中考體育的一個必測項目。

然而，在現實體育教學中棄跑、中途退場、裝病請假的想象屢見不鮮。探其原因，心理障礙是主要成因。筆者從事體育教學已有十余年，認為體育老師應和語數老師一樣，注意因材施教，因時施教，善于發現學生的生、心理變化，以靈活多樣的教學設計來消除學生對耐力跑項目的畏懼心理。

一、學生畏懼的原因分析

1.學生的生理原因

耐力跑時人體需氧量增加，并隨著跑距的增加而增高，出現氧債，會導致學生的呼吸系統和心血管系統的活動達到了極限，于是，出現的癥狀是呼吸急促、兩腿沉重、胸悶氣喘，此刻能夠堅持的學生微乎其微，更多學生迫于老師的壓力，從跑變為了走，有的甚至中途退場，讓老師怒不可遏。

2.學生的心理原因

進入初中后，更多的家長關注的是孩子的學習成績，對于體育，總是處于被忽視的地位。平時一有時間，就是應付題海，缺少鍛煉，耐力跑項目的練習更不能奢談。在要考核時，才趕鴨子上架。殊不知，耐力跑項目對于身體的各項機能有著強度要求，如平常不注意鍛煉，測試時頭痛、兩眼發黑、惡心、嘔吐等癥狀將如影隨形，學生不會反思自己是否堅持鍛煉，而是對耐力跑產生了害怕、排斥的心理。

3.教師的原因

學生在跑步時，由于其處于身體發育的快速生長時期，身高增長與心血管機能不平衡，在耐力跑的練習時，會出現頭暈目眩的現象。體育老師不分析學生的生理問題，只憑學生的外顯現象認為學生懈怠，劈頭蓋臉地訓斥學生。親其師，信其道。反之，惡其師，煩其道。時間一長，學生會增加對體育老師的排斥、逆反心理，一上體育課，會找出種種借口去逃課。

二、學生畏懼的解決策略

1.教師期望很重要

“皮格馬利翁”效應告訴我們：教師的期望對于學生的學習成績、信心、動機、態度的作用無可比擬。

學生畏懼耐力跑項目，主要在于它既“苦”又“累”。因此，體育教師在教學中，應給予學生恰當、積極的期望。在學生開始跑前，一次鼓掌、一次豎起大拇指、一個信任的眼神、一次拍肩、一次撫頭，都能讓學生激發起無限的欲望；在學生開始跑時，教師應不吝其辭，“加油！”“真棒！”“快一點，要被踢屁股了！”“再快一點，小A快追上你了。”……這樣的話語如能源一樣，源源不斷地激發著學生的潛能；跑完了，針對不同的學生采取不同的策略，對過關的同學大力表揚，對未過關的同學不能簡單的否定，應鼓勵學生，幫著分析他們各方面的狀況及造成這種狀況的原因，設計出讓其盡快擺脫困境的方案。

2.成功體驗不可少

學生之所以會厭跑，就在于屢跑屢敗，這種失敗的體驗像毒草一樣潛伏在學生的心中，每逢跑步，它就會適時地鉆出來。所以，要提高學生的耐力跑成績，首先得設法消除他們的失敗體驗，讓成功在跑道上一路伴隨。教師可以記錄下學生每圈的成績，每次、每月、每學期測試的成績，進行縱向比較，制成一個統計表，這是針對學生產生的信心調出的最好的營養劑。

3.教學方法是關鍵

學生的潛力在合適的土壤中，將會迸發出巨大的能量。因此，耐力跑的組織教學應從激發學生的興趣入手，施教與樂，充分體現教學的趣味性，讓學生“累在其中，也樂在其中”。

（1）比賽練習法

無論是小學生，抑或是初中生，無論是在學習上，還是在操場上，誰都要爭強好勝，誰都不甘于落后，這是青少年的心理特點。因此，我們應充分抓住學生這一特點，因勢利導地采用以賽代練，創設出濃郁的競爭氛圍。在練習時，可以根據學生的速度相當，男女生人數相當的原則，將學生組合成若干個小隊，進行400米跑接力比賽。學生的團結協作、密切配合的集體主義精神不僅可以提高學生的練習興趣，還可以增強學生的競爭意識和拼搏精神，對于培養學生堅毅頑強的性格、奮勇進取的品質也大有裨益。

（2）環境練習法

在教學中，固定的跑道，簡單的跑圈會讓學生感到厭倦、疲勞，陌生、新鮮的環境總是能讓學生耳目一新，帶來不一樣的感受。教師要充分考慮到這一因素，在中長跑練習中，遵守就近、方便、安全的原則來調換地點進行，這樣可以緩減學生的疲勞感，克服學生的厭倦心理。

（3）組合練習法

如果老師的教學方式過于單一，也會讓學生產生厭倦心理。因此，老師應采用不同的練習法，去提高學生耐力跑的新奇感。從勻速跑到定時跑，從變速跑到追逐跑，從領先跑到接力跑，都可以增添學生新異的刺激。

教師在安排耐力跑的課時數要合理，可以多采用發展彈跳和支撐自身體重的力量練習；采用輕負荷、高頻率的練習方法促進骨骼的生長。

筆者多年的教學實踐中，所任教的班級，學生耐力跑過關率達100%，只要我們做有心人，充分把握學生特點，因地制宜，開展豐富多彩的活動，就一定可以讓學生不再“談耐色變”，讓他們輕松過關，對于培養他們的意志品質也是卓有成效的。

（作者單位：江蘇省泰興市黃橋初級中學）endprint