兒童舉重訓練啟蒙問題研究

宋麗婉

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文主要根據兒童舉重訓練的啟蒙問題進行綜合分析，對教學原則及教學手段進行一定意義上的改善。

關鍵詞 舉重訓練 啟蒙 問題研究

一、兒童舉重訓練啟蒙基本原則

（一）兒童啟蒙訓練的思想教育

兒童舉重訓練啟蒙在10-11歲之間（三至四年級）。這個年齡段的兒童身體和心理尚未發育成熟，思想上缺少團體意識，因此，在啟蒙階段除了教育運動員學習和掌握基本的舉重理論知識、基本技術要領和運動保健常識外，還要引導他們養成遵守紀律、服從指揮、關心集體、團結友愛、培養勇攀高峰、頑強拼搏的意志和良好的體育道德作風。

（二）兒童啟蒙訓練的教學手段

舉重是以力量為基礎的競技體育項目，運動員的力量大小，直接影響比賽成績。但是，如果忽視了兒童生長發育特點，只強調力量素質，按照成人訓練模式，進行大運動量或片面的力量訓練，那么其結果是得不償失，事與愿違，不僅不能穩步地提高運動成績，甚至可能斷送運動員的運動壽命。兒童舉重啟蒙訓練，應十分注重運動員身體發育規律與特點，遵循循序漸進原則，采取由淺入深、由易到難、由不會到會的教學方法，科學地實施訓練手段，發展受訓對象的力量、速度、協調、靈敏等身體素質，并使他們隨著身體素質的提高，逐步地適應以后的運動訓練。

二、兒童舉重啟蒙訓練的主要內容

兒童舉重訓練啟蒙在10-11歲之間，時間跨度為一年左右。在此期間，要完成運動員選材、訓練等一系列相關的工作。

（一）運動員選材

選材是業余訓練最基本和必不可少的工作。選好苗子，可以極大地提高工作效率，達到事半功倍的效果。兒童舉重運動員的選材，因為被選對象年齡尚小、受教育程度較低、理解能力有限，所以，教練員在實際操作的各個環節上要有針對性，采取簡單有效的方式方法。在進行兒童運動員的選材過程中主要有目測觀察、身體素質測試和形態機能要求、心理素質與意志品質、體檢等途徑。

（二）啟蒙教學訓練

舉重啟蒙訓練是指導運動員學習和掌握舉重運動基本知識、基本技能，并有計劃地、系統的應用各種不同訓練手段和方法達到身體全面發展，不斷提高身體機能的重要階段。

第一，技術訓練。由于運動員年齡小，為掌握舉重的規范動作，應根據學生特點進行訓練。可以按照動作結構和用力點，由淺入深、由易到難，采取先分解練習，之后再逐步向連貫動作或完整動作過渡。練習時，要向運動員講解技術動作要領，簡化教學過程，幫助他們理解和掌握動作的各個環節。初學者，在安排力量、技術練習時，必須減小負荷，增加練習次數。但教練員在啟蒙訓練時必須注意標準動作是一個技術整體，是一環緊扣一環的有機聯系，一個動作做不到位，會影響整個技術動作的學習和掌握。因此，在訓練中嚴格按照技術要領進行練習，更好掌握各部分技術動作的環節，建立良好的動力定型。

第二，身體素質與專項訓練安排。運動員良好的身體素質是掌握舉重技術的基礎。啟蒙階段在身體素質與專項訓練的安排上，一般身體素質占周訓練總時數的60%，專項訓練占周訓練總時數的30%-35%。在此基礎上穩步發展力量、速度、耐力、協調及靈巧的素質。

第三，興趣培養。兒童舉重運動員在啟蒙訓練時期的興趣主要表現為注意時間短、興奮、好動、好奇、好模仿、好強等。在啟蒙訓練要用兒童運動員的心理特點以及注意力、意志和情緒的變化組織教學訓練。應以采用形式多樣、生動活潑的訓練形式，合理安排一些運動員感興趣的游戲、球類之類的運動項目以激發運動員的情趣，使運動員產生強烈的興趣和新鮮感，增強訓練的吸引力，激發參與舉重訓練的興趣和熱情。

三、兒童舉重訓練的生理需求

舉重訓練的啟蒙階段就如同孩子剛剛接觸走路一樣，需要耐心的幫助及指導，當然途中一定也會經歷挫折，如果要想使外界因素不會影響兒童在成長時期對舉重的看法，就要求針對兒童的生理特點進行啟蒙教育設定。

（一）重量感訓練

在兒童初次接觸舉重運動訓練的過程中，一定要根據其生理能夠承受的范圍進行開始階段的訓練，可以采用杠鈴進行重量感的練習，幫助人體的肌肉及神經系統進行集中用力的訓練。在啟蒙教學過程中要根據班級兒童的分布狀況進行科學合理的安排，對每一個隊員進行木棍及杠鈴結合的方式進行練習，不斷對力量感覺進行體驗，并且反復練習。在進行重量感練習的環節中一定要注意遵循循序漸進的原則，可以分組也可以單個進行技術突破。

（二）身體重心控制的訓練

舉重運動中身體重心的控制相當重要，所以要在兒童時期對運動員進行合理的身體重心控制能力的訓練。在進行前一項重量感訓練的同時，要配合身體的重心控制訓練，這樣才能保證在完成姿勢的過程中提升訓練效率，并且保證動作的成功率。主要的預備姿勢訓練是采用靜力性牽拉不離地，在此基礎上完成杠鈴的上下配合及同膝部姿勢的配合。

（三）技術規范化的訓練

現代舉重技術要求不斷增高，并不是力氣大就能夠舉得重，而是存在一定的技巧性的東西，所以要針對兒童時期對舉重運動進行啟蒙訓練，對舉重技術進行精心的培養，如果形成了錯誤的動作定型，再對其進行糾正就困難了。因此在啟蒙訓練中應特別注重技術規范化訓練，無論是分解或是完整技術，都要嚴格要求。

四、小結

兒童的舉重啟蒙訓練是對其思想及行為方式的一種訓練，使其在成長過程中能夠掌握該項技能，針對兒童的生理特點，制定符合其發展的訓練內容，保證舉重訓練的啟蒙教育能夠深入兒童的內心深處，從而幫助運動員在健康的環境下成長，并且塑造高素質的運動隊員，為舉重事業的發展打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1] 馬來陽，張琦.影響舉重可持續發展的諸因素分析[J].體育科技.2012.

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