論籃球技術訓練與籃球意識培養

杜曉玲

【摘 要】籃球運動能夠有效的、全面的鍛煉人的身體素質，還能夠培養人的團隊意識，被人們廣泛的接受，受到了青少年群體的愛戴。對于青少年來說，能打好籃球，也許就能為自己的將來帶來巨額的財富。本文對籃球技術訓練提出幾點建議，以及對籃球意識的培養進行了分析。

【關鍵詞】籃球;籃球技術;訓練;籃球意識;培養

談論起籃球，人們腦海里肯定會浮現出NBA聯盟。能夠進入其聯盟打球，對于一個籃球愛好者，就是最完美的發展。目前，NBA聯盟是全世界籃球運動最好的殿堂。看著NBA明星，一個個瀟灑、飄逸的球風，這對籃球愛好者都是最好的享受。這些巨星同樣是付出了艱辛努力才能夠達到這種技術。如邁克爾·喬丹的成就，至今在NBA聯盟里無人匹敵。但是就是這樣一個巨星，同樣在學生時代時，由于自身的身體素質不是很好，但是他有一顆熱愛籃球的心。憑著這個信念，一直在堅持努力練習。在高中時代，喬丹達不到校隊的標準，不能夠替學校征戰，但是他很不甘，只要能夠接近籃球，他就去懇求教練去隨隊當一個球童，最終感動了教練，讓其跟隨。不斷去學習球場經驗，認真刻苦的去訓練。在到后來，籃球技術飛速上升，造就了自己在生涯的輝煌戰績。這就說明了先天的不足，可以用后天去彌補。所以對于沒有出色的身體素質的籃球愛好者，同樣可以通過刻苦的訓練和籃球意識的培養，也可以很好的提高籃球造詣，打拼出自己想要的未來。

一、籃球運動的涵義

籃球運動是一項團體的競技性運動。

籃球運動是一種多樣化的運動方式，可以有效地鍛煉參與者的身體素質和心理素質，可以很好的促進人的全面發展，鍛煉人的思維能力。籃球運動存在很強的競技性、趣味性以及技術性等等，受到學生群體，還有很多青年人的熱烈歡迎。由于受到NBA球員成功的影響，對很多少年都產生了積極地影響，都夢想著能夠提高自己的籃球技術，不斷地發展成一個專業的運動員，從而換取一個好的未來，更能夠填補我國籃球運動的空缺。對國人起到了一個激勵的作用。

生活中，難免存在很多的困難和壓力，籃球運動給人們提供了一個釋放壓力的場所，緩解了人們從各方面帶來的壓力，球場上良好的競爭環境能夠培養健康的心理適應力和承受力，調整以及維護人們的心理健康水平。這項運動是一種團體運動，球場上能增加交流，增進球員的友誼，可以營造一個很好的交流氛圍。

籃球是一項團體運動，講究團體合作，才能夠更好的贏取勝利。在球場上，球的流暢轉換，進攻和防守的轉化，都能保證球隊贏得勝利。如何才能夠流暢的轉化，就需要隊友的合作。只有團結一心，才能夠為自己的隊伍帶來勝利。這就說明籃球要求參與者有著很好的團體意識，同樣也可以很好的鍛煉人的團隊意識。

籃球運動還能夠促進參與者的創新能力的培養以及促進參與者的個性發展。

籃球運動，所產生的積極影響，可以很好的引導一個人全面的發展，同樣也激勵著人們不斷努力，提高人的進取心，為未來更好的打拼打下基礎。

二、籃球技術的訓練

能夠打好籃球，就需要全面的籃球技術。籃球運動需要跑動，跳躍，投籃及突破等技術。如何才能夠提高籃球技術，首先要打好基礎，如體力的充足，運球的熟練，投球的精準等等。

1.體力和彈跳的鍛煉

一場標準化的比賽，分為四節，每一節是十二分鐘。面對這高強度的比賽，如果沒有一個充足的體力，再好的籃球技術也沒有發展空間。所以體力的鍛煉是籃球技術訓練的保障。彈跳的高度，對于運動員是至關重要的。彈跳好，就說明一個運動員可以完成更多的技術，可以更好地去防守。

籃球運動員每天都要進行體能訓練，同時，要制定每天體能訓練的計劃，不斷的增加體能訓練量，激發自己的潛能。如基礎設施不完善，運動員可以堅持每天跑步，給自己制定計劃，不斷的增加鍛煉量。彈跳的訓練是至關重要的，運動員必須堅持每天這一個動作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角45度，然后盡力起跳，手臂向后甩。重復的聯系，每次盡量做到500次左右休息，對于素質不是很好的人應該更加刻苦聯系，這樣才能更好的激發潛能，然后逐次增加運動量。所以體能和彈跳是最基礎的訓練。

2.運球的練習

籃球運動需要很強的運球能力。在球場上不會運球就相當于人在生活中不會走路。

繞桿練習，這種方法非常有效。運動員在這些障礙物之間不斷的往返運球，要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意步法和另外那只不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相互協調。不斷重復的練習，直到動作做到流暢。同樣，也可以縮小障礙物的距離和增大障礙物的不規則形，以此來增加難度，更好的鍛煉。

保證好運球的流暢，也是籃球運動的基本要求。

3.投籃的練習

投籃是籃球運動中，最有效、最簡單的得分方式。

投籃的練習是至關重要的，投籃的練習，沒有很好的訓練方法。只有靠自身每天的多加練習，保證到每天投籃達到1000次以上，不斷的增加投籃次數，尋找自己最佳投籃位置，每天重復的練習。但是要保證姿勢的標準化，動作的流暢，以及出手的速度。一定要注意自己的投籃姿勢，養成良好的投籃習慣。增加手腕的力量，進行力量的鍛煉，以此來保證投籃的準確度。

4.動作的練習

看別人打球時，總能夠看到飄逸的過人和優美流暢的上籃動作。如果照搬別人的動作，強加到自己身上，這是錯誤的做法。回想那個動作，然后根據自身特點進行修改，達到符合自己的標準，如那個人的腳步較快，那你就可以多加一個虛晃動作，然后上籃。然后重復練習，達到流暢自然。動作的練習，也是相當重要的，可以吸取別人的長處，彌補自己的短處。

三、籃球意識的培養

1.籃球意識的涵義

籃球意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中，經過大腦積極思維過程而產生的一種正確反映籃球運動規律性的特殊機能和能力。一個出色的籃球運動員，可以在球場上呼風喚雨，能夠引導球隊的進攻和防守，帶領球隊獲得勝利，這說明他不僅有著出色的籃球技術，最為重要的是他有著出色的籃球意識，在球隊進攻和防守上能夠很好的轉換，串聯團隊，從而輕易得分或者穩定防守。這一系列的動作都是有籃球意識支配造成的。由此可見籃球意識的重要性。

2.加強眼睛余光的觀察能力

在球場上，一個后衛能夠很好的將球轉換到無人防守的球員手上，然后后者輕松進球。這種傳球就是靠眼睛余光觀察能力。所以余光觀察能力相當重要。球員在平時比賽訓練時，就要學會用眼睛的余光觀察場上的情況，在進攻或者防守時不只是看準籃球，還要觀察隊友和防守人員，平時只要多加注意，多加培養，可以很好的增加籃球意識。

3.加強快攻意識

在比賽中，如果比分落后，球員士氣肯定會士氣低落。快攻是籃球比賽中最有效的提高士氣的方式。所以在平時的訓練中，一定要多加培養，不管是快攻的主導者還是參與者，都要有強烈的快攻意識。就是指主導者，判斷隊友的跑位，進行準確的傳球，然后進行精準的進球方式。只要平時訓練中著重練習，提高自己的快攻意識，也可以很好的增加籃球意識。

還有很多可以培養籃球意識的方法，如加強防守意識、加強擋拆意識、加強搶籃板意識等等，都可以很好的培養籃球意識，只有在球場上，細心留意和有意識的去培養，籃球意識肯定會快速的進步。

四、結論

本文分析了籃球運動的涵義，提出了多種籃球技術訓練以及籃球意識培養的方法，希望能夠幫助到熱愛籃球的人們。最后總結出只有不斷刻苦訓練，才能夠讓自己的籃球造詣提高，才能夠更好的發展。

參考文獻：

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