短跑專項力量訓(xùn)練對運動員100米跑成績影響的研究分析

廖玉燕 裴培 曹碩

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 本次研究以安徽省阜陽師范學(xué)院田徑隊女子專項100米的學(xué)生為實驗對象，采用文獻資料法，從運動訓(xùn)練的視角，結(jié)合田徑運動的特點，運用運動解剖學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)知識，探討短跑專項力量訓(xùn)練的新思路，以此能夠揭示專項力量訓(xùn)練方法對田徑短跑運動員速度訓(xùn)練效果的影響。

關(guān)鍵詞 專項力量 速度 訓(xùn)練

一、前言

短跑中的100m跑是體能主導(dǎo)類速度性的運動項目，其特點是運動時間短，運動速度快。力量訓(xùn)練的發(fā)展，將力量的提高轉(zhuǎn)化為速度的提升是提高100m跑運動成績的關(guān)鍵因素所在。傳統(tǒng)杠鈴負重力量訓(xùn)練在短跑的力量訓(xùn)練中有著重要作用，同時也促進著短跑技術(shù)和成績的發(fā)展，但隨著如今的運動訓(xùn)練科學(xué)化和短跑動作技術(shù)體系的進步，在以杠鈴負重為主的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中有某些訓(xùn)練方法的要求上與現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展脫節(jié)。目前，短跑專項力量訓(xùn)練已經(jīng)在不同體育訓(xùn)練中廣泛的運用，同時也已取得了很多的成功經(jīng)驗。

二、概念界定

（一）專項力量的內(nèi)涵

對專項力量的解釋，經(jīng)過理論和實踐證明：專項力量是指運動員在完成專項技術(shù)動作時使肌肉力量達到最高水平的能力，不同項目對力量的要求不同，按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。

（二）專項技術(shù)的含義

按照人體運動原理，根據(jù)運動項目的技術(shù)特點，充分發(fā)揮人體潛在能力，合理而有效地完成專項動作的方法，是一種完成技術(shù)動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術(shù)組成，一套完整的專項技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細節(jié)構(gòu)成，并具有明顯的個體性。短跑是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)，運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。

三、短跑專項速度、專項力量及專項技術(shù)的辨證關(guān)系

專項力量必須與專項技術(shù)緊密結(jié)合，只有通過專項技術(shù)，才能發(fā)揮專項力量的作用，才能使力量轉(zhuǎn)化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關(guān)，它是決定專項運動成績的直接因素。

運動實踐證明，田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關(guān)因素，速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中，專項速度的快慢是短跑的核心，專項力量是專項速度的基礎(chǔ)，專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。

（一）短跑專項反應(yīng)速度與起動力量的分析

起動力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應(yīng)速度由反應(yīng)時和運動時組成。當(dāng)運動員聽到起跑信號后，到開始做動作之間，有一短暫的反應(yīng)潛伏期，然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器，起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值，還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作，此時髖關(guān)節(jié)動作幅度最大，支撐腿強有力的蹬伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)，所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應(yīng)速度。

（二）短跑專項動作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析

短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定，就一腿的動作而言，在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期。反應(yīng)力量指在速度性負荷作用下，快速牽拉肌群，引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一，在運動訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此，對肌肉進行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練，就能提高運動員肌肉的收縮速度，縮短一個單步的動作時間，從而提高短跑專項動作速度。

（三）短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析

短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復(fù)能力，單個動作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定，而單個動作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定，在短跑項目中，把快速力量作為訓(xùn)練的核心，提高起動力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。

（四）短跑專項力量和專項技術(shù)的分析

在體育運動中，體能是運動成績客觀存在的基礎(chǔ)，是潛在的運動成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ)，與技術(shù)動作有密切的關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運動過程中，兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系，技術(shù)是體能的運動形式，而體能則是技術(shù)的運動內(nèi)容，各自不能脫離對方而獨立存在。因此，技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上，而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見，力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系，力量是技術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)是力量的核心。在訓(xùn)練中，一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。

四、意義

短跑專項力量訓(xùn)練方法在不斷發(fā)展，對短跑運動的特征、有效跑動技術(shù)的研究，使得對短跑專項特征的認識有了新的突破，隨著體育科技化的發(fā)展，體育運動的訓(xùn)練方法和指導(dǎo)思想都在不斷發(fā)展，對我國的田徑事業(yè)做出了突出的貢獻。

參考文獻：

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