表象訓(xùn)練法在體育教育中的應(yīng)用

班亞東

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 表象訓(xùn)練法在對運(yùn)動技能的提高、克服心理障礙等起到了重要的作用。本文對成都體院品勢代表隊(duì)10名隊(duì)員進(jìn)行表象訓(xùn)練的品勢教學(xué)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，表象訓(xùn)練法對提高運(yùn)動員運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)、鞏固正確動作的動力定型、加深動作記憶都起到了重要的作用，在品勢教學(xué)中，應(yīng)用表象訓(xùn)練法的教學(xué)效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 表象訓(xùn)練法 品勢 訓(xùn)練

一、前言

品勢運(yùn)動是新興項(xiàng)目，目前在訓(xùn)練方法上一味加大運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，引發(fā)運(yùn)動員過度訓(xùn)練綜合癥。科學(xué)有效地心理訓(xùn)練方法受到越來越多的人重視。表象訓(xùn)練法是指在暗示語的指導(dǎo)下，大腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或者運(yùn)動情境，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的過程[1]。美國運(yùn)動心理學(xué)學(xué)者休因（R.M.Suinn，1980）發(fā)展高山滑雪運(yùn)動員在想象下滑時的肌電圖，需要較大的肌肉活動[2]。

二、文獻(xiàn)綜述

（一）表象訓(xùn)練法的相關(guān)概念

休因提出在大腦中反復(fù)演練動作，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力[3]。有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動表象進(jìn)行回顧、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作[4]。國內(nèi)學(xué)者陳學(xué)東認(rèn)為：人們在腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動情景和運(yùn)動動作并有意利用腦中已經(jīng)形成的表象在大腦中進(jìn)行想象練習(xí)，從而喚醒運(yùn)動感覺，增強(qiáng)動作技能和控制情緒能力的過程就是表象訓(xùn)練[5]。

（二）表象訓(xùn)練法的現(xiàn)狀分析

在國外，日本的德永和橋本在表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，受試者的自我控制力、注意集中度、判斷力、協(xié)調(diào)性、預(yù)測能力都明顯得到改善[6]。在國內(nèi)，王振亞在《表象訓(xùn)練法在投籃技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用》一文中，論證表象訓(xùn)練有利于被訓(xùn)練者投籃技術(shù)和心理素質(zhì)的同步提高。王華葉、林嶺在《科學(xué)應(yīng)用表象訓(xùn)練，提高表象訓(xùn)練效果》一文中認(rèn)為，我國教師和教練員在進(jìn)行表象訓(xùn)練時缺乏科學(xué)系統(tǒng)的設(shè)計(jì)，導(dǎo)致表象訓(xùn)練的應(yīng)用效果低下[7]。

三、研究對象與方法

（一）研究對象。成都體育學(xué)院品勢代表隊(duì)2013級新隊(duì)員10名，在入隊(duì)之前沒有經(jīng)過專業(yè)品勢訓(xùn)練。

（二）研究方法。文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法、觀察分析法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。采用T檢驗(yàn)運(yùn)用SPSS軟件對所有的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

（三）實(shí)驗(yàn)時間。2013年9-11月，每周訓(xùn)練2課時共120分鐘。

（四）實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備。在實(shí)驗(yàn)前對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行表象訓(xùn)練法的基本理論知識培訓(xùn)。

（五）實(shí)驗(yàn)方法。教學(xué)內(nèi)容為太極六章、太極八章，在教練員、教學(xué)條件、教學(xué)進(jìn)度相同的情況下，對照組教學(xué)方法：動作講解—教練領(lǐng)做—學(xué)生練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組教學(xué)方法：動作講解—教練領(lǐng)做—學(xué)生表象訓(xùn)練—學(xué)生練習(xí)。

（六）測試方法。在12周的教學(xué)后統(tǒng)一盲試。由三位專家（均為品勢國際裁判）采用國際品勢評分方法，測評太極六章、太極八章。運(yùn)用SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

四、表象訓(xùn)練法的主要教學(xué)過程

（一）建立正確的視覺表象。在訓(xùn)練前，幫助運(yùn)動員建立正確的視覺表象，運(yùn)用暗示語等提示動作標(biāo)準(zhǔn)，使運(yùn)動員在大腦中形成完整、準(zhǔn)備的動作。

（二）建立正確的動覺表象。在訓(xùn)練中，教練員要求運(yùn)動員回顧已建立在大腦中完整的動作圖像，并與自身動作進(jìn)行分析對比，產(chǎn)生正確的動力定型。

（三）建立自我表象訓(xùn)練程序。在訓(xùn)練結(jié)束前要求運(yùn)動員腦中表象整套品勢動作，中途打斷則重新開始直至演練完整后結(jié)束。

五、教學(xué)效果的對比和統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的分析

模擬比賽測試結(jié)果，運(yùn)用spss軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得出，實(shí)驗(yàn)組平均分均高于對照組，顯著性差異（P<0.01），說明實(shí)驗(yàn)組教學(xué)效果明顯優(yōu)于對照組。

六、結(jié)論

（一）經(jīng)過實(shí)驗(yàn)檢測數(shù)據(jù)結(jié)果表明，引入表象訓(xùn)練法教學(xué)的運(yùn)動員成績明顯優(yōu)于采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法教學(xué)的運(yùn)動員。（二）在訓(xùn)練教學(xué)中加入表象訓(xùn)練，能幫助學(xué)生集中注意力，積極思維，加深動作印象，有利于提高套路動作的完整性；而且也是消除疲勞，調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的積極性休息手段，并能取得良好的教學(xué)效果。（三）在品勢教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練教學(xué)法需要注意的是，表象練習(xí)只能作為身體動作實(shí)踐練習(xí)的一種輔助，把握表象教學(xué)法在品勢教學(xué)中運(yùn)用的適度性，如果運(yùn)用表象練習(xí)過多會使效果適得其反。

七、建議

（一）教練員示范動作準(zhǔn)確清晰；觀看優(yōu)秀的品勢運(yùn)動員的比賽視頻；觀看品勢教學(xué)錄像，可以使學(xué)生在頭腦中形成正確的動作表象，有利于表象教學(xué)法的進(jìn)行。（二）運(yùn)用表象訓(xùn)練法教練員必須非常熟悉表象訓(xùn)練法的理論知識并可以準(zhǔn)確靈活的應(yīng)用于訓(xùn)練當(dāng)中。（三）教練員在應(yīng)用表象訓(xùn)練法之前，要對運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)理論知識培訓(xùn)。（四）對于受傷或者生理期不能參加訓(xùn)練的運(yùn)動員，安排自我表象訓(xùn)練或觀看品勢比賽錄像。

參考文獻(xiàn)：

[1] 黃希庭，張力為，毛志雄.運(yùn)動心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社.2003：258-259

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[3] 陳廣嬌.瑜伽體位法教學(xué)運(yùn)用表象訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究[D].沈陽體育學(xué)院.2011.3.

[4] 黃希庭，張力為，毛志雄.運(yùn)動心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社.2003：258-259.

[5] 馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社.1998：240-241.

[6] 陳學(xué)東.表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].青年文學(xué)家.2012（5）：194-195.

[7] 漆昌柱，徐培.表象訓(xùn)練的概念、理論及主要研究領(lǐng)域：現(xiàn)狀分析[J].體育科學(xué).2001.21（3）：76-79.