淺談散打訓練方法在終身體育中的應用①

崔書賢（西安體育學院研究生部　陜西西安　710068）

淺談散打訓練方法在終身體育中的應用①

崔書賢
（西安體育學院研究生部陜西西安710068）

散打運動屬于人類徒手格斗項目之一，武術散打是中國武術理論與技術體系的一種表現形式，其運動模式是建立在武術總概念的基礎之上的，散打動作一般并不復雜，然后訓練手段多樣簡單有效，能夠在滿足健身需求的同時，習得技能，在終身體育應用中能夠發揮重要作用。關鍵詞：散打運動 訓練方法 終身體育 應用

1　武術散打研究的背景和意義

1.1武術散打的研究背景

從1979年散打項目開展試點至今，經過比賽以及各類武館武校、省級市級散打訓練隊、專業的體育院校中武術專項等范圍的實驗推廣，已經成為了國內外頗具影響力的一種競技運動項目。現如今展開的散打運動項目，本身已經具有了特殊的技術風格。當代的散打技術包含了進攻、防守和防守反擊三大類。

1.2武術散打的研究意義

1.2.1散打的特點

散打運動具有對抗性、體育性、民族性的特點。

對抗性——是指對于武術套路運動而言，散打項目基礎的運動特點是徒手與格斗的對抗。如今的散打運動并不拘泥于對中國傳統武術中的徒手格斗術進行單一地傳承和體現，而是在傳承的同時有了更高更好地發展。

體育性——與傳統的防身自衛技術相比，作為競技體育項目的散打運動，體育的本質特點是必需體現出來的，把人的健康安全作為人自身生存與發展的條件。

民族性——是指現代散打項目在技術使用和比賽方式上，通過傳承和發展體現了中國武術的民族性特點。1.2.2散打訓練的意義（1）培養競爭意識。

散打是比較激烈的搏擊運動。現代社會要求人才大多都要具有競爭意識，面對拳腳的攻擊和身法的比試，不論成敗與否，散打都是最能培養永不言敗的競爭精神的運動項目。年輕人進行一段時間的散打項目練習后，步入社會的競爭大環境后，會充滿競爭的活力而又活力四射。

（2）鍛煉意志。

散打對意志鍛煉上也在各個方面有體現。首先，散打運動在基本功上的訓練是比較單一的，在訓練的過程中就需要我們能抵御肌肉上的不適應。其次，兩人比賽時，還要抵御心理上的障礙，加強敢打敢拼的意志力。經過長期的散打訓練，可以培養出不屈不撓勇于拼搏的意志品格。

（3）發展心智。

散打不是憑力氣來拼命的，是要講究方式方法的，要靈活地運用策略戰術技巧，經過散打練習，能夠更好地提高人的反應能力與應變能力，發展頭腦的靈敏性，尤其是能鍛煉人在遇到困難的時候能夠冷靜而從容應對。

1.2.3散打訓練方法和特點

散打訓練，包括專項技術訓練和身體素質練習，對速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、反應等身體各方面都能夠起到有效鍛煉。

（1）技術單獨訓練方法和特點。

拳法訓練方法：空擊、拳臥撐、打沙包等。腿法訓練方法：空擊、壓腿、踢沙包等。摔法訓練方法：空擊、負重轉腰等。躲閃、防守技術可配合步伐移動，進行假想敵練習等。

散打技術訓練特點：①鞏固技術能力。②提高技術水平。③增強鍛煉意識。

（2）身體素質訓練方法和特點。

上肢部位：俯臥撐（單手俯臥撐、胸前擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐）、拳臥撐、引體向上等。下肢部位：蛙跳、原地收腿跳、劈叉、踢腿等。腰腹部位：仰臥起坐、兩頭起等。全身部位：立臥撐等。

身體素質訓練特點：①有利于提高專項技術能力。②有利于提高身體素質的程度。③練習受場地制約限制小。④能夠有效起到健身效果。

2　終身體育概述

2.1終身體育思想

20世紀90年代初期在體育改革和發展的同時提出了終身體育這一概念。終身體育，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個方面的內容：一是指人從生命開始至生命結束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內容；二是在終身體育思想的指導下，以體育的體系化、整體化為目標，為人在不同時期、不同生活領域中提供參加體育活動機會的實踐過程。

2.2終身體育理論依據

人自身的發展，是存在一定規律的，從生長發育期到成熟期直到衰退期。長期進行體育鍛煉對提高身體素質、增強體魄起到良好的作用，同時對人體每個時期的健康，都起到了積極影響。由此可見，體育鍛煉要依據人體生長發育期間的不同特點，提出與之相符的條件。當代生產方式與生活方式的多樣性，也對人們的健康情況有了很多不利的影響，因為科技的發展減少了人們的體力勞動，快節奏的生活方式與工作，由于生活水平的提高人們攝取的熱量過多等變化，出現了高血壓、高血脂、冠心病、過度肥胖、神經官能癥等一系列的現代病，嚴重威脅著人們的健康和生命。人們為了提高自己的健康狀況，對健康生活的認識都有所提高，所以加強體育鍛煉就成了人們提高生活水平、對文明病防患于未然以及現代健康生活的必備條件。

3　散打訓練在終身體育中的應用

3.1散打訓練在終身體育中的應用策略

3.1.1強化終身體育意識，引入散打健身觀念

教師要對自己的職能有所轉變，建立終身體育教育概念。教師要以終身體育教育為前提，建立終身體育教育意識，加強對知識的更新，由單一的傳習運動技藝形式向終身受益的體育教學模式轉變，在對散打教學的同時，給學生灌入散打健身概念，通過對散打運動項目的健身性描述，激發學生學習興趣。

3.1.2整合資源，建立合理訓練體系

散打的教學過程中，不同的教練有不同的訓練方法，各式各樣，眼花繚亂。對于散打技術的學習，的確需要不同的訓練手段去糾正和引導，以完成正確的技術動作。建立一套規范合理的訓練體系，更直接地服務于終身體育發展。

3.1.3培養學生自我指導鍛煉的能力

自我鍛煉的能力并不是與生俱來的，而是通過后天培養的，所以有意識鍛煉學生的自我指導能力非常重要。在散打訓練運用于終身體育過程當中時，可采用讓學生參與教學的形式，培養學生能夠運用所學的知識、技術和方法作為理論指導進行自我鍛煉和自我評價的能力。

3.2散打訓練方法在終身體育中的應用意義

3.2.1訓練方法的多樣性和實用性

散打動作一般并不復雜，訓練手段多樣簡單有效，能夠在滿足健身需求的同時，習得技能，在終身體育應用中能夠發揮重要作用。在實用性方面，不僅使健身效果有實用價值，更因為散打屬于格斗類項目，并且在格斗類項目中屬于非常實用的攻擊技術，具有很強的防身健體作用。

3.2.2訓練方式科學有效

通過研究散打訓練的方法，可以看出，散打訓練的方式非常具有科學性，它不是偏好于身體某些部位的訓練，而是從人體由上往下進行的全面性鍛煉，因為散打不同于拳擊項目偏向于拳手上肢部位的訓練，也不同于跆拳道傾向于下肢腿功的練習，散打是拳腿摔的結合體，訓練當中必然是包含全身部位的練習。

3.2.3鍛煉可以不受空間限制

縱觀散打常用的各種訓練手段，可以看出，基本上散打鍛煉不需要占用太大場地，有些訓練方法甚至在原地就可完成的，這在終身體育應用當中也是很具有價值性和實用性的。

4　結語

早期參加體育鍛煉時的心理感覺和影響，都對未來參加運動項目的選擇和喜愛程度有影響。當人正處在生理、心理發育的關鍵時期，每個人都有不同的天賦和專長，都有很強的可塑性。散打是一項競技性很強的運動，我們可以提取其中的非競技性因素，把其健身功能發揚光大。散打訓練在運用到終身體育過程當中，我們一方面要強化終身體育意識，一方面優化散打訓練方法，使其能夠并有效服務于終身體育思想。散打，不僅僅是年輕時期的運動，通過合適的途徑，也能成為一項終身的體育運動。

［1］武連全，朱偉，靳良才，等.論武術散打的大眾化［J］.搏擊.武術科學，2007（11）：57-58，61.

［2］李文軍.淺談學生終身體育意識的培養［J］.體育師友，2010（4）：52-53.

［3］毛迪，沈玉潔.從散打的健身性探索高校散打課程教學的新思路［J］.安徽體育科技，2006（2）：87-89.

G806

A

2095-2813（2015）12（b）-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.046

①崔書賢（1989—），女，湖北十堰人，西安體育學院研究生在讀，主要研究方向：民族傳統體育。