談中學生籃球的基本功訓練

張亮

【摘 要】基本功訓練是籃球教學中不可或缺的一項內容，它對籃球水平的提高起著事半功倍的效果。教練員在教學訓練過程中常會遇到一些實際問題，如基礎差、起點低、教學訓練課時有限等。在這種情況下，基本功訓練在整個籃球訓練的過程中所占的比例不足。本文試談籃球基本功在教學中的培養與訓練，提出基本功訓練的內容、方法及原則和注意事項，為中學生籃球水平提供一些理論借鑒。

【關鍵詞】籃球；訓練內容；基本功；訓練方法

籃球基本功的教學在籃球教學中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看NBA比賽時，每每都會對球星們的驚人動作感慨萬千，而他們的成功不僅僅來之于他的機遇，很重要的一方面就是他那扎實的籃球基本功技術。所以基本功的教學應重點貫穿于中學生籃球教學及籃球訓練中。

籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好壞，而在基本功的練習中，如果有較強的趣味性則更能吸引了學生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學改革的不斷深入，籃球教學也推陳出新，從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區中走出來，重視基本功的教學，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

一、籃球基本功概述

籃球基本功是指從事籃球運動所必須掌握的知識和技能。基本功中的“技能”二字是指掌握和運用專門技術的能力。包括心理素質、戰術素養和連續完成比賽任務所需要的體力等。基本功應當概括為手上、腳下、腰胯和視野基本功等。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。

二、籃球基本功培養的內容

由于籃球運動技術種類繁多，有傳接球、運球、突破、投籃、防守和搶斷籃板等，各項技術動作又有許多方法。從技術結構來看，帶有普遍規律性的是以手對球的控制為主，結合腳步移動來實現各種攻守動作。手上基本功是籃球的基礎，各種傳接球、運球等都是通過手指、手腕和手臂的點撥、翻轉、屈伸和揮臂等動作來控制支配球，必須提高手對球的感覺，才能在練習中熟練運用。腳下基本功的好壞，是實現變化身體位置、方向、速度的基礎。

比賽和訓練的實踐也證明，籃球基本功在比賽中運用對抗技術水平高低和整體效果好壞的關鍵。包括技術因素、戰術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力。籃球基本功概括起來包含以下幾方面：

1.身體素質基本功

是技、戰術基本功得以發揮的前提。隊員只有具備發揮技術戰術能力所必需的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能具備在地面對抗中快速超越的能力、在高空爭奪中超群的彈跳能力。

2.技術基本功

是指在建立正確的技術動作概念、掌握正確的技術動作的規格基礎上，突出其對抗性，在規則允許的范圍內準確運用技術的能力水平。

3.戰術基本功

是指在個人戰術行動和多人戰術基礎配合上運用。

4.心理自控基本功

是指隊員運用各種方法對自己的心理施加影響的自我控制和調節心理狀態的能力、場上格局變化的思考、克服各種心理障礙的能力等等。

三、籃球基本功培養的意義

1.籃球基本功的重要性

其實籃球比賽最關鍵的是運動員的基本技術。籃球以從一個娛樂健身項目演變成今天的職業化籃球，運動員們更需要扎實的基本功來應對比賽。不可否認，教練員臨場的戰術部署和指揮是影響比賽結果的重要因素。但是要準確貫徹教練員的戰術思想，沒有扎實的基本功都不可能完成。籃球基本技術是籃球比賽的基本手段，是比賽行為的核心，是籃球戰術的基礎。

2.籃球基本功的作用

籃球基本功是每個籃球隊員，特別是青少年隊員技術規范化的條件，根據從小培養，打好基礎，的訓練目標要求，作為體育教師首先要準確掌握籃球的技能、技術，這就要求在動作規范化，而規范化又必須落實到教學和訓練中。

四、中學生籃球基本功訓練的內容和方法

1.腳下基本功的練習方法

腳上基本功又分為“進攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓練方法：先原地基本站立姿勢開始腳不離地，左右前腳蹬地練習重心移動。單腳須向前、向側、向后出步，然后蹬回。結合移動中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉身及側滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步、打球進行組合練習。原地前腳蹬地起動練習；原地快速踏步中起動練習；跑步急起急停練習； 變向、變速、側身跑；平步防守姿勢，撤步防守，橫滑步移動防守等。

2.手上基本功的練習方法

籃球運動員的手上基本功主要表現在控制球和支配球兩個方面。籃球運動員從一開始學習籃球技術動作起，就應在專業籃球教師或教練員的指導下，學習并掌握正確的籃球技術動作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術動作并向高水平運動方向發展，打下良好基礎。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當初學者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導下進一步學習運球、傳接球和投籃等完整技術動作，在學習并掌握了每個正確技術動作后，就要開始日復一日地反復磨練。

（1）單手控制球練習：練習時，一手向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下；

（2）單手身后拋接球的練習：練習者單手將球從身后向另一側拋球，另一手在體側接球。然后，兩手交換練習。

（3）單手挑撥球的練習：練習者單手將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習。

（4）單手對墻拍球：側、正對墻，單手對墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習。

（5）雙手運兩球練習。

3.腰胯基本功的練習方法

作為一名籃球運動員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球對抗比賽中發揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動作。經過十幾年的教學經驗我認為應從以下幾個方面練習：1、從小練習。2、力量練習。3、柔韌性和靈活性練習。4、收縮與伸展性練習。仰臥起坐；坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳；站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟；持球做各種跨步、突破等動作；站立姿勢，兩手側平舉做側彎腰。

4.視野基本功的練習方法

眼上基本功：運動員的眼睛不是天生就會在比賽中觀察、判斷問題或天生就會用眼睛“說話”的，只有在長期不斷地總結經驗教訓的基礎上，循序漸進地提高和擴大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己“眼上基本功”得到發展、鞏固和提高。

（1）兩人面對面傳球，側面有一組穿不同顏色服裝的隊員運球上籃，要求傳球隊員利用余光觀察并說出什么顏色服裝的隊員在上籃。

（2）練習者站在罰球線上，眼睛看籃圈，教師站在前面或側面舉手示意，要求學生迅速喊出左右手名稱或數字。

從籃球運動的發展來看，只有練好、學好了基本功，才能有意想不到的創造力，準確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。所以，籃球基本功的訓練尤為重要，籃球教練員應加強青少年籃球基本功的訓練，加大訓練方法的研究力度，注意基本功訓練的順序性、持久性。比賽中戰術的實現，靠就是高質量的基本技術。籃球基本技術存在于各項技術之中，在比賽中通過運動員運用技術，戰術的實戰過程中體現出來，所以它是籃球運動員必須掌握的基本技能。俗話說“千里之行始于足下”，關鍵就是基礎堅實。一個優秀運動員，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由優秀升化為偉大，正是因為扎實的基本技術。