談中學(xué)生籃球的基本功訓(xùn)練

張亮

【摘 要】基本功訓(xùn)練是籃球教學(xué)中不可或缺的一項(xiàng)內(nèi)容，它對(duì)籃球水平的提高起著事半功倍的效果。教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中常會(huì)遇到一些實(shí)際問題，如基礎(chǔ)差、起點(diǎn)低、教學(xué)訓(xùn)練課時(shí)有限等。在這種情況下，基本功訓(xùn)練在整個(gè)籃球訓(xùn)練的過程中所占的比例不足。本文試談籃球基本功在教學(xué)中的培養(yǎng)與訓(xùn)練，提出基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、方法及原則和注意事項(xiàng)，為中學(xué)生籃球水平提供一些理論借鑒。

【關(guān)鍵詞】籃球；訓(xùn)練內(nèi)容；基本功；訓(xùn)練方法

籃球基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看NBA比賽時(shí)，每每都會(huì)對(duì)球星們的驚人動(dòng)作感慨萬千，而他們的成功不僅僅來之于他的機(jī)遇，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)。所以基本功的教學(xué)應(yīng)重點(diǎn)貫穿于中學(xué)生籃球教學(xué)及籃球訓(xùn)練中。

籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好和基本功的情況的好壞，而在基本功的練習(xí)中，如果有較強(qiáng)的趣味性則更能吸引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。近年來，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也推陳出新，從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。

一、籃球基本功概述

籃球基本功是指從事籃球運(yùn)動(dòng)所必須掌握的知識(shí)和技能。基本功中的“技能”二字是指掌握和運(yùn)用專門技術(shù)的能力。包括心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和連續(xù)完成比賽任務(wù)所需要的體力等。基本功應(yīng)當(dāng)概括為手上、腳下、腰胯和視野基本功等。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動(dòng)作技能和發(fā)展上肢的專項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。

二、籃球基本功培養(yǎng)的內(nèi)容

由于籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)種類繁多，有傳接球、運(yùn)球、突破、投籃、防守和搶斷籃板等，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作又有許多方法。從技術(shù)結(jié)構(gòu)來看，帶有普遍規(guī)律性的是以手對(duì)球的控制為主，結(jié)合腳步移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)各種攻守動(dòng)作。手上基本功是籃球的基礎(chǔ)，各種傳接球、運(yùn)球等都是通過手指、手腕和手臂的點(diǎn)撥、翻轉(zhuǎn)、屈伸和揮臂等動(dòng)作來控制支配球，必須提高手對(duì)球的感覺，才能在練習(xí)中熟練運(yùn)用。腳下基本功的好壞，是實(shí)現(xiàn)變化身體位置、方向、速度的基礎(chǔ)。

比賽和訓(xùn)練的實(shí)踐也證明，籃球基本功在比賽中運(yùn)用對(duì)抗技術(shù)水平高低和整體效果好壞的關(guān)鍵。包括技術(shù)因素、戰(zhàn)術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合動(dòng)作功能與能力。籃球基本功概括起來包含以下幾方面：

1.身體素質(zhì)基本功

是技、戰(zhàn)術(shù)基本功得以發(fā)揮的前提。隊(duì)員只有具備發(fā)揮技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力所必需的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能具備在地面對(duì)抗中快速超越的能力、在高空爭奪中超群的彈跳能力。

2.技術(shù)基本功

是指在建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格基礎(chǔ)上，突出其對(duì)抗性，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)準(zhǔn)確運(yùn)用技術(shù)的能力水平。

3.戰(zhàn)術(shù)基本功

是指在個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和多人戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合上運(yùn)用。

4.心理自控基本功

是指隊(duì)員運(yùn)用各種方法對(duì)自己的心理施加影響的自我控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力、場上格局變化的思考、克服各種心理障礙的能力等等。

三、籃球基本功培養(yǎng)的意義

1.籃球基本功的重要性

其實(shí)籃球比賽最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)。籃球以從一個(gè)娛樂健身項(xiàng)目演變成今天的職業(yè)化籃球，運(yùn)動(dòng)員們更需要扎實(shí)的基本功來應(yīng)對(duì)比賽。不可否認(rèn)，教練員臨場的戰(zhàn)術(shù)部署和指揮是影響比賽結(jié)果的重要因素。但是要準(zhǔn)確貫徹教練員的戰(zhàn)術(shù)思想，沒有扎實(shí)的基本功都不可能完成。籃球基本技術(shù)是籃球比賽的基本手段，是比賽行為的核心，是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

2.籃球基本功的作用

籃球基本功是每個(gè)籃球隊(duì)員，特別是青少年隊(duì)員技術(shù)規(guī)范化的條件，根據(jù)從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，的訓(xùn)練目標(biāo)要求，作為體育教師首先要準(zhǔn)確掌握籃球的技能、技術(shù)，這就要求在動(dòng)作規(guī)范化，而規(guī)范化又必須落實(shí)到教學(xué)和訓(xùn)練中。

四、中學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1.腳下基本功的練習(xí)方法

腳上基本功又分為“進(jìn)攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓(xùn)練方法：先原地基本站立姿勢開始腳不離地，左右前腳蹬地練習(xí)重心移動(dòng)。單腳須向前、向側(cè)、向后出步，然后蹬回。結(jié)合移動(dòng)中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉(zhuǎn)身及側(cè)滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步、打球進(jìn)行組合練習(xí)。原地前腳蹬地起動(dòng)練習(xí)；原地快速踏步中起動(dòng)練習(xí)；跑步急起急停練習(xí)； 變向、變速、側(cè)身跑；平步防守姿勢，撤步防守，橫滑步移動(dòng)防守等。

2.手上基本功的練習(xí)方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的手上基本功主要表現(xiàn)在控制球和支配球兩個(gè)方面。籃球運(yùn)動(dòng)員從一開始學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作起，就應(yīng)在專業(yè)籃球教師或教練員的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)并掌握正確的籃球技術(shù)動(dòng)作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術(shù)動(dòng)作并向高水平運(yùn)動(dòng)方向發(fā)展，打下良好基礎(chǔ)。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當(dāng)初學(xué)者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導(dǎo)下進(jìn)一步學(xué)習(xí)運(yùn)球、傳接球和投籃等完整技術(shù)動(dòng)作，在學(xué)習(xí)并掌握了每個(gè)正確技術(shù)動(dòng)作后，就要開始日復(fù)一日地反復(fù)磨練。

（1）單手控制球練習(xí)：練習(xí)時(shí)，一手向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下；

（2）單手身后拋接球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球從身后向另一側(cè)拋球，另一手在體側(cè)接球。然后，兩手交換練習(xí)。

（3）單手挑撥球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習(xí)。

（4）單手對(duì)墻拍球：側(cè)、正對(duì)墻，單手對(duì)墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習(xí)。

（5）雙手運(yùn)兩球練習(xí)。

3.腰胯基本功的練習(xí)方法

作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球?qū)贡荣愔邪l(fā)揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動(dòng)作。經(jīng)過十幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面練習(xí)：1、從小練習(xí)。2、力量練習(xí)。3、柔韌性和靈活性練習(xí)。4、收縮與伸展性練習(xí)。仰臥起坐；坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳；站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟；持球做各種跨步、突破等動(dòng)作；站立姿勢，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。

4.視野基本功的練習(xí)方法

眼上基本功：運(yùn)動(dòng)員的眼睛不是天生就會(huì)在比賽中觀察、判斷問題或天生就會(huì)用眼睛“說話”的，只有在長期不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地提高和擴(kuò)大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己“眼上基本功”得到發(fā)展、鞏固和提高。

（1）兩人面對(duì)面?zhèn)髑颍瑐?cè)面有一組穿不同顏色服裝的隊(duì)員運(yùn)球上籃，要求傳球隊(duì)員利用余光觀察并說出什么顏色服裝的隊(duì)員在上籃。

（2）練習(xí)者站在罰球線上，眼睛看籃圈，教師站在前面或側(cè)面舉手示意，要求學(xué)生迅速喊出左右手名稱或數(shù)字。

從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展來看，只有練好、學(xué)好了基本功，才能有意想不到的創(chuàng)造力，準(zhǔn)確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。所以，籃球基本功的訓(xùn)練尤為重要，籃球教練員應(yīng)加強(qiáng)青少年籃球基本功的訓(xùn)練，加大訓(xùn)練方法的研究力度，注意基本功訓(xùn)練的順序性、持久性。比賽中戰(zhàn)術(shù)的實(shí)現(xiàn)，靠就是高質(zhì)量的基本技術(shù)。籃球基本技術(shù)存在于各項(xiàng)技術(shù)之中，在比賽中通過運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)戰(zhàn)過程中體現(xiàn)出來，所以它是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的基本技能。俗話說“千里之行始于足下”，關(guān)鍵就是基礎(chǔ)堅(jiān)實(shí)。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由優(yōu)秀升化為偉大，正是因?yàn)樵鷮?shí)的基本技術(shù)。