提高輪滑成績之“核心力量”篇

沈利

摘 要：旨在尋找、探索提高小學(xué)生速度輪滑成績的訓(xùn)練方法。運用對比實驗法，在一個年級挑選兩個具有輪滑基礎(chǔ)的班級，一班采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法，另一班則采用“核心力量”訓(xùn)練方法進行相同時間的訓(xùn)練。經(jīng)過一個周期（15個星期）的訓(xùn)練后，對兩組進行同等項目成績的測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在初期（3周），兩班的成績沒有太大差異；而到了本周期的末尾再次測試后，得出“核心力量”班的成績要明顯好于“傳統(tǒng)班”。所以小學(xué)速度輪滑成績可以通過“核心力量”訓(xùn)練來提高。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；速滑成績；核心力量

輪滑是一項廣受小學(xué)生喜愛的有趣的運動項目，它在我國已經(jīng)興起了十個年頭，由于它的趣味、驚險、刺激、健身和娛樂特征，正好迎合當(dāng)代小學(xué)生的需求。輪滑運動可以提高學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是對人體的平衡、協(xié)調(diào)素質(zhì)。它還能發(fā)展學(xué)生各方面如耐力、速度、靈敏等綜合素質(zhì)。近年來，輪滑已經(jīng)逐漸走入越來越多的校園，每個區(qū)還有自己的示范學(xué)校，我校作為吳江區(qū)輪滑示范點，輪滑運動開展得如火如荼，但是由于現(xiàn)在的孩子身體素質(zhì)普遍較低，所以在輪滑教學(xué)和成績上都給我們帶來一定的問題。本篇論文研究從“核心力量”出發(fā)，通過實驗對比總結(jié)出其對輪滑成績的影響。

一、研究對象和方法

1.研究對象

吳江區(qū)盛澤實驗小學(xué)三年級一班和二班，每班40人，共80人。把一班作為“傳統(tǒng)班”，二班作為“核心力量班”。兩個班級學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容基本一致，區(qū)別在于，“核心力量班”除了進行“傳統(tǒng)版”的內(nèi)容外，還要專門訓(xùn)練“核心力量”，時間是15周。

2.研究方法

通過網(wǎng)絡(luò)查找各種關(guān)于“輪滑訓(xùn)練”“核心力量”等材料數(shù)十篇，作為本論文的理論依據(jù)。

對兩班的學(xué)生按照不同的內(nèi)容進行15周的訓(xùn)練，內(nèi)容如下：

訓(xùn)練時間每周四次，分別是：周一、周三、周四、周五。

傳統(tǒng)班級：下肢力量、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和輪滑專項。

試驗班級：下肢力量、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、輪滑專項和核心力量。

注：每次訓(xùn)練各內(nèi)容穿插進行，實驗班每次結(jié)束后都要進行核心力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練相關(guān)肌肉名稱：

大腿肌群：股直肌、股二頭肌、股外協(xié)肌、縫匠肌、趾骨肌、大收肌

背部肌群：背闊肌、下后鋸肌、豎脊肌。

腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌。

盆帶肌群：臀大肌、腰大肌、臀中肌、臀小肌。

3.數(shù)據(jù)的采集

由于選擇的是有一定輪滑基礎(chǔ)的班級，所以在實驗前對兩班進行了初次采集；而在三周后我們又對兩個班級進行了數(shù)據(jù)的采集；最后在15周結(jié)束訓(xùn)練之后再次對兩班進行數(shù)據(jù)的采集。采集項目都是300米成績，都采用平均成績和最好成績進行對比。

實驗前兩班300米平均成績與最好成績對照：

傳統(tǒng)班級：平均成績45.5，最好成績43.6。

實驗班級：平均成績45.8，最好成績43。

從中可見：實驗前兩個有一定輪滑基礎(chǔ)的班級，300米平均成績和最好成績相差不多，都是傳統(tǒng)班略微好于核心力量班。

二、研究結(jié)果

1.兩班訓(xùn)練3周后300米成績對比：

傳統(tǒng)班級：平均成績44.5，最好成績42.7。

實驗班級：平均成績44.5，最好成績42.5。

從中可見，兩班學(xué)生在訓(xùn)練3周后，300米成績雖略有提高，但是兩班差距不大，核心力量班提高幅度略大，最好成績稍微高于傳統(tǒng)班，平均成績持平，有點向上的勢頭。

2.兩班訓(xùn)練15周后300米成績對比：

傳統(tǒng)班級：平均成績43.5，最好成績42。

實驗班級：平均成績42.5，最好成績41.1。

從中可見，經(jīng)過一個周期的訓(xùn)練，兩個班級的平均成績和最好成績都有所提高，但是核心力量班的平均成績提高幅度較大，超越了傳統(tǒng)班，最好成績同樣如此。

三、討論分析

所謂“核心力量”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆這一帶的肌肉力量，它們是身體的中堅力量，也是連接上下肢的結(jié)合部位和樞紐部位。所有力量都是通過它們進行傳送的。但是長期以來，人們只重視四肢的力量訓(xùn)練，而忽視了核心部位肌肉的力量。直到20世紀(jì)90年代，北歐的學(xué)者提出了“核心力量”這個概念。因為人體大部分運動都是整體運動，是由多個肌肉群參與的全身運動，在運動中要把不同關(guān)節(jié)和肌肉的運動整合起來，從而形成專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件。盡管核心部位的力量不像四肢肌肉那樣直接參與人體運動，但是它們的穩(wěn)定收縮可以為四肢的收縮建立支點，同時還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞。

由于輪滑運動的獨特性，它需要在輪子上完成動作，因此對身體的穩(wěn)定性要求更高，而核心力量訓(xùn)練恰好為其鍛煉了身體平衡的能力。所以強化核心力量訓(xùn)練，為輪滑訓(xùn)練提供了更好的平衡功能，更是為處于極不穩(wěn)定的下肢發(fā)力提供支點。由此可知，提高核心力量是提高輪滑成績的一個有效途徑。

四、結(jié)論建議

通過實驗我們發(fā)現(xiàn)，只要堅持訓(xùn)練兩個班級學(xué)生的輪滑成績都有提成，但是采用核心力量訓(xùn)練的班級成績更加顯著。小學(xué)階段開展速度輪滑訓(xùn)練，要重視核心力量練習(xí)，這對提高訓(xùn)練成績將會有很大幫助。

參考文獻：

饒英.保障安全的幼兒輪滑教學(xué)模式[J].體育師友，2008（03）.

編輯 李建軍