跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)步法運(yùn)用的研究

連阿建

摘 要：跆拳道的步法移動(dòng)以及步法技術(shù)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中是十分重要的，熟練地掌握步法技術(shù)就可以爭(zhēng)得有利的擊打角度和距離，也可以有效地?cái)[脫對(duì)手的擊打范圍，破壞對(duì)手攻勢(shì)。通過(guò)對(duì)浙江省第×屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)跆拳道比賽男子63kg級(jí)金牌賽、決賽部分場(chǎng)次比賽中各種步法技術(shù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)分析，從而研究步法在比賽中的作用。

關(guān)鍵詞：跆拳道；步法；實(shí)戰(zhàn)；運(yùn)用

一、 跆拳道常用的基本步法及要領(lǐng)

1. 進(jìn)攻時(shí)的步法

俗語(yǔ)說(shuō)，“進(jìn)攻乃最好的防守”，所以說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中想取得勝利，自己就要占據(jù)比賽的主動(dòng)權(quán)，就需要先進(jìn)攻。進(jìn)攻時(shí)的常用步法有上步、前滑步、前交叉步（前躍步）等。

（1）上步：以左側(cè)基本姿勢(shì)站立，右腳向前上一步，成右側(cè)基本姿勢(shì)。要領(lǐng)：上步通過(guò)擰腰轉(zhuǎn)胯來(lái)完成，兩臂在體側(cè)自然擺動(dòng)，上步距離不可過(guò)大，身體不要起伏過(guò)大。

（2）前進(jìn)步：由左式基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來(lái)的姿勢(shì)與距離。要領(lǐng)：開(kāi)始前進(jìn)時(shí)，略提左腳跟，右腳同時(shí)向后蹬地，上身保持原來(lái)的姿勢(shì)，身體重心始終落在兩腳之間。

（3）前交叉步（前躍步）：以左式基本姿勢(shì)站立，迅速轉(zhuǎn)體，隨后右腳向前躍出一大步，落于左腳前，同時(shí)左腳立即跟上（即兩腳先后向前躍進(jìn)一步），保持左式基本姿勢(shì)。

2.防守時(shí)常用的步法

防守時(shí)的常用步法有后撤步、后滑步、后交叉步（后躍步）等 。

（1）后撤步：以左側(cè)基本姿勢(shì)站立，左腳向后撤一步，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。反之亦然。要領(lǐng)：左腳向前蹬地，同時(shí)重心保持平穩(wěn)，移動(dòng)要通過(guò)轉(zhuǎn)腰來(lái)完成，兩臂在體側(cè)自然移動(dòng)。

（2）后退步：由左側(cè)基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳蹬地，右腳向后退步，左腳隨即跟進(jìn)，上身保持原來(lái)的姿勢(shì)。要領(lǐng)：左腳用力向前蹬地，右腳跟略抬起，右腳后滑的距離不可太大，要保持平穩(wěn)。

（3）后交叉步（后躍步）：以左式基本姿勢(shì)站立，向左轉(zhuǎn)體，同時(shí)左腳向后撤，右腳跟步，成左式基本姿勢(shì)。要領(lǐng)：與前交叉步要領(lǐng)相同，注意向左轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不要后仰。

3. 防守反擊時(shí)的步法

防守反擊時(shí)的常用步法有跳換步、弧形步等。

（1）跳換步：以左式基本姿勢(shì)站立，兩腳同時(shí)用力蹬地，左右腳同時(shí)交換位置，落地后成右式基本姿勢(shì)。要領(lǐng)：身體不宜起伏過(guò)大，盡量平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地。雙手?jǐn)[動(dòng)幅度不要太大。

（2）弧形步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左（右）蹬地后右（左）跨移一腳，成為和原來(lái)準(zhǔn)備姿勢(shì)不同方向的準(zhǔn)備姿勢(shì)。向左跨為左弧形步（左環(huán)繞步），向右跨步為右弧形步（右環(huán)繞步）。要領(lǐng)：以左（右）腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)快速、敏捷，右（左）腳轉(zhuǎn)動(dòng)后的位置應(yīng)不失平衡，左右腳仍與肩同寬，成基本姿勢(shì)。

二、研究對(duì)象與方法

1. 研究對(duì)象

浙江省第X屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)跆拳道比賽男子63kg級(jí)冠軍、決賽運(yùn)動(dòng)員部分場(chǎng)次比賽錄像，其中優(yōu)勢(shì)勝和棄權(quán)勝不在研究之列。

2.研究方法

錄像觀察法。對(duì)比賽錄像中所使用的步法技術(shù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)分析。

三、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中步法的分析

1.跆拳道實(shí)戰(zhàn)中距離感與步法——不起眼卻起決定性作用的技巧

在跆拳道訓(xùn)練期間，體能與相應(yīng)的踢擊技術(shù)訓(xùn)練是練習(xí)的重點(diǎn)。然而，大多數(shù)選手在結(jié)束基本訓(xùn)練逐漸進(jìn)入到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，才發(fā)覺(jué)自己在實(shí)際搏擊過(guò)程中不能夠充分發(fā)揮平時(shí)的練習(xí)成果。

2.距離感的科學(xué)培養(yǎng)

從某種程度上講，跆拳道中距離感的培養(yǎng)主要是在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行的，這種距離感在日常練習(xí)中也發(fā)揮著一定作用。在跆拳道實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，關(guān)鍵之處是要判斷攻守模式。如果在防守期間，對(duì)方比較傾向于沖前進(jìn)行攻擊，那就不能夠向后閃避，應(yīng)該最大限度向前貼近對(duì)手，也可以借助角度進(jìn)行斜走回避，防止跌進(jìn)對(duì)手攻擊范圍。

3.尋找自己的步法

想要在日常訓(xùn)練過(guò)程中有效培養(yǎng)跆拳道選手的距離感，教練必須要指導(dǎo)選手尋找有自己特點(diǎn)的步法。從專(zhuān)業(yè)化角度看，每一個(gè)跆拳道選手都具有一套屬于自己的步法，其步距一般大約在1個(gè)膊寬到1.5個(gè)膊寬之間。但是，每個(gè)選手腳掌擺放位置卻存在差異，有的兩腳向側(cè)放，還有的是前腳向前以及后腳側(cè)放。

4.攻擊距離的科學(xué)選擇

（1）踢靶訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要注意攻擊距離。跆拳道搏擊期間時(shí)刻保持攻擊距離是非常重要的，主要是在平時(shí)訓(xùn)練中培養(yǎng)出來(lái)的，可以使自己處在一個(gè)非常有利的態(tài)勢(shì)下，進(jìn)而發(fā)掘多距離踢擊方法。

（2）多嘗試及發(fā)掘不同距離的踢擊方法，令自己與對(duì)手在多種不同距離下，仍有攻擊對(duì)方的方法。教練或選手們可根據(jù)其身型、速度、柔韌性及靈活性制訂有關(guān)的踢擊練習(xí)。

5.回避技巧的掌握

（1）跆拳道教練應(yīng)借助單方面攻擊方法來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的回避技巧。跆拳道回避技巧訓(xùn)練重點(diǎn)在于選手回避幅度不能太大，只要后退到能夠回避踢擊的位置就可以，并且要以與對(duì)手最短攻擊距離實(shí)施反擊。

（2）經(jīng)過(guò)反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練之后，跆拳道選手在搏擊期間的命中率以及回避成功率都會(huì)得到較大提高。需要注意的是，攻擊距離的控制在一定程度上決定了整場(chǎng)比賽的成敗，因此教練與選手們應(yīng)用心訓(xùn)練，不能忽視這個(gè)決定性技巧。

四、結(jié)論與建議

第一，跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中具有十分重要的作用。

第二，步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作是在運(yùn)動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成。