淺析短跑動作技術的改進及訓練方法

庹宇 林禮

摘 要：在田徑比賽運動訓練過程中，運動員每天的運動量都很大，身體負荷過重，很容易造成肌肉拉傷和虧損。因此，為了使運動員在田徑短跑比賽中取得較好的成績，不能只靠平日訓練中巨大的運動量，還要講究運動技巧，改進訓練方法。

關鍵詞：短跑動作技術；改進；訓練方法

一、短跑動作技術

短跑運動是在人體器官和內臟系統大量缺氧的條件下完成的高難度動作。短跑運動以無氧代謝供給能量，是起跑和起跑后的加速運動，它使人體迅速擺脫靜止運動，產生最強的爆發力，進入極限運動狀態。

現今的短跑運動比賽過程分為起跑、途中跑、彎道跑三部分，本文就論述了如何改進其訓練方法，提高運動員的短跑成績。

二、短跑動作技術的缺陷

隨著現代田徑短跑動作技術的不斷發展，當今世界的短跑運動員的成績達到了一個較高的記錄，男子100米短跑成績為9.85秒，女子的成績為10.49秒。雖然在短跑運動中我們取得的成績不錯，但是由于受到傳統觀念的束縛和理論研究的滯后，現在仍然有許多方面不能適用于現今的田徑運動，如訓練方法陳舊，缺乏創新意識等。在傳統的短跑訓練中，教練們都認為只有努力訓練，大量地運動才能很快提高短跑水平，但是長期采用這種訓練方法會造成運動員的肌肉損傷，減少運動員的參賽年限，這是以身體作為代價的短跑訓練方法。

我國在短跑運動員的訓練過程中不光要重視力量和速度的訓練，還要重視短跑運動的技術水平，比如手臂的擺放，髖關節和膝關節的技術訓練等?！?br>