中學生實施晨練的思考

麥永輝

【摘 要】晨練指中學生清晨起床后進行的體育鍛煉活動，晨練是學校課外體育活動的重要組成部分。《學生體育工作條例》中明確規定學生要參加晨練，并把晨練作為課外體育鍛煉的評分條件之一。要指導學生科學晨練，開展形式多樣、內容豐富的晨練活動，增強中學生參與晨練的熱情，提高學生自鍛能力，以使學生達到學業、健康雙豐收的目的。

【關鍵詞】中學生 ? ?晨練 ? ?思考

一、正視中學生晨練的利弊說詞

中學生晨練能改善呼吸功能和心血管的功能，促進新陳代謝，增強體質;晨練使處在睡眠狀態的神經細胞（特別是大腦皮層）和身體各器官系統逐漸提高興奮性，有助于提高一天的學習效率;晨練有助于學生養成終身體育的習慣，為終身體育打下基礎。

但也有“中學生晨練存在弊端”的說法。有的說中學生的學習壓力大，課業負擔重，每天早起晚睡，需要時間休整、睡眠，而早晨五六點鐘正是中學生的最佳睡眠時間，這時強制學生從睡眠中醒來去鍛煉身體，不利于中學生生長發育。還說早晨人體各器關功能水平較低，如果經常借助外力來強迫大腦停止休息，就會強行改變體內的生物鐘，加重心理疲勞和細胞損傷，出現精神萎靡、注意力不集中等癥狀。有的說清晨地面污染物濃度最高，空氣污染嚴重，不宜晨練等。

二、中學生實施晨練的若干思考

（一）堅持科學晨練，提高晨練效果

1.走出晨練場所誤區。不少人認為，晨練場所最好選擇在樹林里，因為空氣新鮮，對鍛煉身體效果很好，其實這是不科學的。因為夜間樹木釋放大量二氧化碳，在樹林中鍛煉會吸入二氧化碳，如果吸入量大，會出現頭暈、乏力等癥狀，重者會中毒昏倒，達不到鍛煉身體的目的。

2.忌空腹運動。空腹鍛煉時間較長會發生低血糖反應，消耗大量碳水化合物，提高血液中的游離脂肪酸濃度，引起心律失常，使人出現頭暈、乏力、惡心等癥狀。因此，建議中學生晨練之前，吃點易消化的東西，同時喝些水，牛奶和微含糖的飲料，量以適度為好。晨練以身體發熱或微出汗為好，切記運動量不可過大，控制心率在120—150 為好，時間在20—30分鐘。

3.在選擇時間上，晨練最好選擇早晨6點鐘以后，不宜“雞鳴三更舞”，過早地鍛煉，會造成人體生物鐘紊亂，影響休息，影響健康，得不償失。

（二）增強自信心，提高自我鍛煉能力

自我鍛煉能力，是指學生能夠運用所學的鍛煉身體的科學理論和方法，獨立地進行自我體育鍛煉的能力。中學生應針對自身的身體情況、心理特點、愛好取向等不同因素提高自我鍛煉的心理素質，通過持續、科學的體育鍛煉，增強自我鍛煉的自信心，提高心理承受能力，從而提高自我鍛煉能力。

（三）加強課外體育鍛煉的指導，增強中學生晨練的積極性

目前多數中學生對體育晨練認識與具體行動尚存在很大的差距，教師要結合知識、技術教學，激發學生的自鍛能力動機，抓住學生的心理需要，培養學生良好的態度，充分發揮其主觀能動作用，使之形成對體育鍛煉的正確認識，將認識需要轉化為鍛煉身體的動力。

第一，從思想上轉變中學生對晨練的態度。目前中小學教育中普遍存在著只注重學生的升學率，卻忽視體育鍛煉重要性的現象，以致不少學生認為只要文化成績好，體育成績及格就行了。教師要通過各種形式宣傳科學鍛煉身體的方法，使學生了解體育的功能和目的，以及體育在人才成長發展和自我完善中的重要性和必要性，確立科學的學習目標和良好的學習動機，端正學習態度，從而養成自覺鍛煉身體的習慣。

第二，有計劃地培養學生良好的鍛煉習慣和方法。一是培養學生科學地進行身體鍛煉，只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果;二是培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。

第三，加強良好鍛煉習慣的訓練。蘇聯教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。”因此，體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特征，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目進行培養和訓練。

第四，培養學生良好的鍛煉習慣，必須與培養學生對活動的興趣、愛好相結合。只有有了興趣，才能表現出積極情緒，進而導致行為上愛好某項活動，最終形成行為習慣。興趣和愛好越強，習慣性也就越強。

（四）晨練內容豐富多樣，方式自由靈活

中學生大部分時間都在學校度過，學校最好多組織一些課余活動，多開設一些宣傳活動，讓學生們了解晨練的利害，增強中學生的鍛煉興趣和鍛煉熱情，堅持功課學業與體育鍛煉兩不誤，做到勞逸結合。此外，積極改進體育鍛煉的方式、方法。要結合本校的實際狀況以及學生的心理需求開展晨練，應體現體育活動內容豐富、形式多樣，能夠充分發揮學生的主體作用，具有普及適用、寓教于樂、靈活多樣的特點，積極開展學生樂于接受、樂于參與、樂于鍛煉的體育活動，比如籃球、乒乓球、羽毛球、跳繩、跑步等。針對學生的興趣導向，組織活動要形式多樣化，體現“健康第一，以人為本”的理念，學生可以自由組合，不能強求一律，比如不能強迫學生以整齊的隊伍沿著操場一圈接著一圈地跑步等。

總之，開展中學生晨練，要采用科學的晨練方法，加強課外體育鍛煉的指導，豐富晨練內容，開放晨練方式，增強學生自信心，提高學生自我鍛煉能力，增強中學生晨練的積極性、有效性。

【參考文獻】

[1]郭亦凝.淺談實施中小學生早鍛煉的好處[J].新課程（中），2009（03）.