中學(xué)生實(shí)施晨練的思考

麥永輝

【摘 要】晨練指中學(xué)生清晨起床后進(jìn)行的體育鍛煉活動(dòng)，晨練是學(xué)校課外體育活動(dòng)的重要組成部分。《學(xué)生體育工作條例》中明確規(guī)定學(xué)生要參加晨練，并把晨練作為課外體育鍛煉的評(píng)分條件之一。要指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)晨練，開展形式多樣、內(nèi)容豐富的晨練活動(dòng)，增強(qiáng)中學(xué)生參與晨練的熱情，提高學(xué)生自鍛能力，以使學(xué)生達(dá)到學(xué)業(yè)、健康雙豐收的目的。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生 ? ?晨練 ? ?思考

一、正視中學(xué)生晨練的利弊說(shuō)詞

中學(xué)生晨練能改善呼吸功能和心血管的功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì);晨練使處在睡眠狀態(tài)的神經(jīng)細(xì)胞（特別是大腦皮層）和身體各器官系統(tǒng)逐漸提高興奮性，有助于提高一天的學(xué)習(xí)效率;晨練有助于學(xué)生養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，為終身體育打下基礎(chǔ)。

但也有“中學(xué)生晨練存在弊端”的說(shuō)法。有的說(shuō)中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，每天早起晚睡，需要時(shí)間休整、睡眠，而早晨五六點(diǎn)鐘正是中學(xué)生的最佳睡眠時(shí)間，這時(shí)強(qiáng)制學(xué)生從睡眠中醒來(lái)去鍛煉身體，不利于中學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育。還說(shuō)早晨人體各器關(guān)功能水平較低，如果經(jīng)常借助外力來(lái)強(qiáng)迫大腦停止休息，就會(huì)強(qiáng)行改變體內(nèi)的生物鐘，加重心理疲勞和細(xì)胞損傷，出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中等癥狀。有的說(shuō)清晨地面污染物濃度最高，空氣污染嚴(yán)重，不宜晨練等。

二、中學(xué)生實(shí)施晨練的若干思考

（一）堅(jiān)持科學(xué)晨練，提高晨練效果

1.走出晨練場(chǎng)所誤區(qū)。不少人認(rèn)為，晨練場(chǎng)所最好選擇在樹林里，因?yàn)榭諝庑迈r，對(duì)鍛煉身體效果很好，其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)橐归g樹木釋放大量二氧化碳，在樹林中鍛煉會(huì)吸入二氧化碳，如果吸入量大，會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，重者會(huì)中毒昏倒，達(dá)不到鍛煉身體的目的。

2.忌空腹運(yùn)動(dòng)。空腹鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)，消耗大量碳水化合物，提高血液中的游離脂肪酸濃度，引起心律失常，使人出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等癥狀。因此，建議中學(xué)生晨練之前，吃點(diǎn)易消化的東西，同時(shí)喝些水，牛奶和微含糖的飲料，量以適度為好。晨練以身體發(fā)熱或微出汗為好，切記運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，控制心率在120—150 為好，時(shí)間在20—30分鐘。

3.在選擇時(shí)間上，晨練最好選擇早晨6點(diǎn)鐘以后，不宜“雞鳴三更舞”，過(guò)早地鍛煉，會(huì)造成人體生物鐘紊亂，影響休息，影響健康，得不償失。

（二）增強(qiáng)自信心，提高自我鍛煉能力

自我鍛煉能力，是指學(xué)生能夠運(yùn)用所學(xué)的鍛煉身體的科學(xué)理論和方法，獨(dú)立地進(jìn)行自我體育鍛煉的能力。中學(xué)生應(yīng)針對(duì)自身的身體情況、心理特點(diǎn)、愛好取向等不同因素提高自我鍛煉的心理素質(zhì)，通過(guò)持續(xù)、科學(xué)的體育鍛煉，增強(qiáng)自我鍛煉的自信心，提高心理承受能力，從而提高自我鍛煉能力。

（三）加強(qiáng)課外體育鍛煉的指導(dǎo)，增強(qiáng)中學(xué)生晨練的積極性

目前多數(shù)中學(xué)生對(duì)體育晨練認(rèn)識(shí)與具體行動(dòng)尚存在很大的差距，教師要結(jié)合知識(shí)、技術(shù)教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的自鍛能力動(dòng)機(jī)，抓住學(xué)生的心理需要，培養(yǎng)學(xué)生良好的態(tài)度，充分發(fā)揮其主觀能動(dòng)作用，使之形成對(duì)體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)，將認(rèn)識(shí)需要轉(zhuǎn)化為鍛煉身體的動(dòng)力。

第一，從思想上轉(zhuǎn)變中學(xué)生對(duì)晨練的態(tài)度。目前中小學(xué)教育中普遍存在著只注重學(xué)生的升學(xué)率，卻忽視體育鍛煉重要性的現(xiàn)象，以致不少學(xué)生認(rèn)為只要文化成績(jī)好，體育成績(jī)及格就行了。教師要通過(guò)各種形式宣傳科學(xué)鍛煉身體的方法，使學(xué)生了解體育的功能和目的，以及體育在人才成長(zhǎng)發(fā)展和自我完善中的重要性和必要性，確立科學(xué)的學(xué)習(xí)目標(biāo)和良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，從而養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體的習(xí)慣。

第二，有計(jì)劃地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣和方法。一是培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉，只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果;二是培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習(xí)慣。

第三，加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練。蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)：“必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)。”因此，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。

第四，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，必須與培養(yǎng)學(xué)生對(duì)活動(dòng)的興趣、愛好相結(jié)合。只有有了興趣，才能表現(xiàn)出積極情緒，進(jìn)而導(dǎo)致行為上愛好某項(xiàng)活動(dòng)，最終形成行為習(xí)慣。興趣和愛好越強(qiáng)，習(xí)慣性也就越強(qiáng)。

（四）晨練內(nèi)容豐富多樣，方式自由靈活

中學(xué)生大部分時(shí)間都在學(xué)校度過(guò)，學(xué)校最好多組織一些課余活動(dòng)，多開設(shè)一些宣傳活動(dòng)，讓學(xué)生們了解晨練的利害，增強(qiáng)中學(xué)生的鍛煉興趣和鍛煉熱情，堅(jiān)持功課學(xué)業(yè)與體育鍛煉兩不誤，做到勞逸結(jié)合。此外，積極改進(jìn)體育鍛煉的方式、方法。要結(jié)合本校的實(shí)際狀況以及學(xué)生的心理需求開展晨練，應(yīng)體現(xiàn)體育活動(dòng)內(nèi)容豐富、形式多樣，能夠充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，具有普及適用、寓教于樂(lè)、靈活多樣的特點(diǎn)，積極開展學(xué)生樂(lè)于接受、樂(lè)于參與、樂(lè)于鍛煉的體育活動(dòng)，比如籃球、乒乓球、羽毛球、跳繩、跑步等。針對(duì)學(xué)生的興趣導(dǎo)向，組織活動(dòng)要形式多樣化，體現(xiàn)“健康第一，以人為本”的理念，學(xué)生可以自由組合，不能強(qiáng)求一律，比如不能強(qiáng)迫學(xué)生以整齊的隊(duì)伍沿著操場(chǎng)一圈接著一圈地跑步等。

總之，開展中學(xué)生晨練，要采用科學(xué)的晨練方法，加強(qiáng)課外體育鍛煉的指導(dǎo)，豐富晨練內(nèi)容，開放晨練方式，增強(qiáng)學(xué)生自信心，提高學(xué)生自我鍛煉能力，增強(qiáng)中學(xué)生晨練的積極性、有效性。

【參考文獻(xiàn)】

[1]郭亦凝.淺談實(shí)施中小學(xué)生早鍛煉的好處[J].新課程（中），2009（03）.