普拉提運動對高校健美操選項課女生核心力量的影響

李夏

摘 要：目前，大學生的綜合身體素質令人擔憂，尤其是女大學生，由于體育項目負荷大、競爭激烈和個人體質原因，她們不愿意進行身體鍛煉，身體核心力量欠缺。本研究運用文獻資料法、實驗法等方法對廣外南國商學院60名健美操選項課學生，進行為期2個月的普拉提運動訓練，來分析健美操選項課女生在進行普拉提運動后核心力量的差異，從而發揮普拉提練習對健美操授課的優勢，提高學生上課的積極性。

關鍵詞：普拉提運動；核心力量；高校；女生

0 前言

普拉提（又名“普拉提斯”，英文名稱“Pilates”，學名“強化靜態肌肉”）主要鍛煉人體核心肌群，脊柱柔韌性和抗壓性在練習后效果明顯。進入大學后，體育課訓練項目競爭激烈且負荷大，女生較偏愛于輕松一點的形體項目，更不愿意進行力量練習。女生的身體素質問題一直是高校體育課程的難題，力量安排過重易造成損傷，過輕則無鍛煉效果，所以女生要加強核心力量，取得運動的得力支持。普拉提素質練習是屬于靜態肌肉強化練習，通過肌肉拉伸、伸展，加強深層肌肉的穩定性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取廣外南國商學院大二年級健美操選項班級的女生，共選60名女生，30名女生為實驗組，另外30名女生為對照組，所選取學生在實驗期間沒有體育課程，也不經常參加課外活動，心肺功能正常，無家族遺傳疾病，生活作息規律，年齡相接近。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法。在《中國知網》檢索查閱國內外關于核心力量的研究資料，通過閱讀掌握較細致的信息，思索其中的重要相關信息，然后分析總結，再運用于本文研究。

（2）訪談法。本文采用專家訪談法，制定訪談大綱，訪談對象為體能訓練、運動訓練等方面的專家進行，請專家評定核心力量訓練的相關理論知識和測定測試指標，進而按專家制定為準確定研究內容和研究方法。

（3）實驗法。首先將學生受試者分成二組，實驗組和對照組。為保證實驗結果的準確。在實驗前后分別對實驗和對照組進行體測，對比結果差異性不明顯，具備實驗基礎。實驗周期為2個月，實驗期間，實驗組一進行普拉提運動訓練，主要動作內容（實驗組普拉提運動訓練內容：動作名稱為仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、仰臥抬腿控腹、側臥腿擺動、雙腳放瑞士球支撐。每個動作練習15S，重復5組）。實驗期間，實驗組每周進行一次普拉提力量訓練，時間為80分鐘，對照組仍然按照以往的選項課教學內容進行。

2 結果與分析

2.1 實驗前后背力成績比較

通過獨立樣本t檢驗對實驗前兩組學生的背力所測的數據進行檢驗。實驗組、對照組的背力成績在實驗前不差上下（P>0.05），沒有顯著性差異，兩組學生具備對比研究實驗條件。試驗后如上表顯示，實驗組和對照組背力成績都有所提高，同時可以看出試驗組成績的提高程度要高于對照組。我們把實驗組和對照組實驗前后的成績進行配對 t檢驗，結果如上表顯示，對照組在試驗后成績得到了一定的提高，實驗前后呈顯著差異（P<0.05），而實驗組成績得到了顯著性提高（P<0.01）。說明實驗組采用的普拉提運動訓練方案對核心力量效果較好，比一般力量訓練方案在背力成績上提高的更明顯。

2.2 實驗前后仰臥起坐成績比較

根據實驗前對兩組學生的仰臥起坐所測的數據，進行獨立樣本t檢驗。實驗組和對照組在實驗前仰臥起坐的成績基本相同（P>0.05），沒有顯著性差異，兩組學生可以進行實驗性對比研究。試驗后如表2所示，實驗組和對照組仰臥起坐成績都有所提高，我們把實驗組和對照組實驗前后的成績進行配對t檢驗，結果如上表顯示。對照組的試驗后成績得到了一定的提高，但沒有顯著差異（P>0.05），而實驗組成績得到了顯著性提高（P<0.01），說明實驗組的普拉提核心力量訓練效果的提升要優于對照組的一般力量訓練效果。

3 結論與建議

3.1 結論

通過實驗結果得出，普拉提運動訓練方案顯著提高了女大學生在訓練8周后的背部肌肉和60s仰臥起坐水平；健美操對力量素質的訓練要求，多是進行中、小強度的控制性的動、靜力量訓練。良好的背腹肌力量是健美操練習者的基本支持。普拉提核心力量訓練是在一般力量訓練的基礎不斷發展而形成的一種發展性核心力量訓練。普拉提訓練能滿足學生塑造美好形體的追求，能達到鍛煉身體和提升氣質的目標，有效提高人體的腹背肌核心力量和靈活性。

3.2 建議

普拉提運動作為健美操課程的力量輔助練習項目，制訂訓練計劃應張弛有度、因地制宜，做到有目的性、針對性的訓練，使其達到更好的訓練效果。在制定計劃的同時除了考慮項目自身特點外，還要根據學生的男女生差異來選擇訓練內容、頻率、負荷等，做到因材施教，以使其訓練效果效益最佳化。

參考文獻：

[1] 溫馨.芭蕾舞專業學生普拉提核心力量訓練法的實驗研究[J].北京舞蹈學院學報，2010：03.

[2] 張碩.核也力量訓練對提高競技健美操運動員身體素質的實驗研究[D].山東師范大學，2013.