淺談初中體育投擲實心球的教學

黃敏娟?オ?

[摘 要]歷年初中體育考試中，實心球是常考的一個項目，它是初中體育教學的重點內容之一。為了提高學生的實心球成績，主要闡述了訓練實心球的基本要領，并指出學生在實心球訓練中的錯誤動作以及糾正措施。

[關鍵詞]初中體育 實心球 教學 站立姿勢 投擲角度 出手速度

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 16746058（2016）030078

實心球的全稱是原地雙手頭上向前拋擲實心球，它是中考體育考試的項目之一，在作為中考考試項目之前，它不是傳統的競技體育項目，而是一種提高投擲水平的練習手段。在目前的體育教材中，它只是以練習或游戲的形式出現，對于它的技術還沒有一個標準的解釋，這給體育教師的教學帶來了一定的困難。在歷年的投擲實心球考試中，學生的犯錯率高，大部分得不到理想的成績，從而影響了學生的學習情緒。對于投擲實心球這項枯燥乏味的運動，它不僅需要力量的訓練，還需要技術的結合。如何提高初中生練習投擲實心球的興趣，使學生掌握一些訓練技巧，是目前體育教師需要解決的問題。下面結合筆者多年的教學經驗，談談初中投擲實心球的一些教學方法。

一、投擲實心球的基本要領

（一） 站立的姿勢

雙腳要前后站立，前腳離投擲線應該是20～30厘米，前后腳的距離大約是一只腳的距離，左右腳的距離大約是半個腳掌，后腳跟要稍微離開地面，兩手端球要自然些，將身體的肌肉盡量放松，身體的重心在兩腳中間稍微偏前的位置，然后目視前方。學生在投擲實心球的時候，身體一定要正對著前方，目視前方的某標志點，做到聚精會神，將注意力集中起來。

（二）投擲的角度

在訓練投擲實心球的過程中，可以采用一些較好的練習方法。方法一，對學生的用力順序進行練習，挺髖以提升其重心。先讓學生用相對較輕的實心球進行練習，然后慢慢增加到2公斤的訓練。熟練掌握技巧后再要求學生投擲實心球。投擲實心球時，必須想像實心球的運行軌道，同時從用部分的力量慢慢到用全部力量進行投擲，這樣可以讓學生在潛意識中掌握投擲實心球的用力順序。方法二，讓學生掌握適當的投擲角度。我們可以用膠皮繩作為道具來進行訓練，學生在訓練的時候雙手抓住膠皮繩中間做拋實心球的狀態。兩頭由另外兩個學生拉著，訓練者下體蹬撐，挺胸。動作要求：訓練的學生意識里要想著向上拋東西，體會胸部帶動手臂的那種感覺，這樣反復地進行練習，直到找到感覺為止。這一動作的訓練不光可以改變學生投球的角度，也有利于學生掌握正確的投擲順序。若學生還是不能領會動作的要領，則在他們做揮臂練習中肘關節下降的時候，用手輕托他們的肘關節，使他們有所感覺，慢慢地進行完善。

（三） 出手的速度

其一，學生要保持良好的投擲姿勢，雙腳前后站立，上肢后仰，雙臂向后引展，身體的腰部、腹部、背部、肩部以及手臂部分都要充分地伸展，要自主形成良好的超越器械的狀態，儲存較多的彈性動能。同時也要強調雙手要靠攏在一起，形成八字形并用力握球的姿勢，增加手指撥球時的力量。

其二，在學生開始發力的階段幫助他們充分地伸展、蹬伸、送肩。在進行訓練的時候，教師站在學生的后面，在學生最后用力前，輕輕推動學生的肩部和背部，這樣可以讓學生在潛意識里增加對胸部的在意，讓身體充分地向后方延伸，完成超器械的動作，增加彈性動能，最后用力進行快速的收腹動作。這樣能提升最后用力的出手速度，還可以在完成動作的時候形成身體向前的沖力。

二、糾正實心球訓練的錯誤動作

我們常見的一些錯誤動作與糾正的措施。（1）在投擲實心球的時候手腕和手指用力不夠或用不上力氣。用手指和手腕的力量來投球，其一可以較好地控制球出手時的方向與投擲的角度，其二加強了球的投擲力度，使投擲速度更加大。手指和手腕使不上力氣的主要原因是學生對手指和手腕力量的練習較少。糾正方法則是在將學生這方面的系列動作訓練規范以后，讓學生進行抓握的訓練來加強手腕和手指的力度。（2）在進行投擲實心球的時候，學生的肘關節僵硬，導致投球時球過早下降。其原因則是肩部前移的時候球還沒有離開手掌，上肢使不出力，使實心球的出手點降低。其正確的方法是讓學生通過訓練記住投球時千萬不要把頭低下，也不要太早地彎下肘關節。（3）在投擲實心球的時候身體不協調，僅靠雙臂將球扔出。這是因為有些學生不知道該怎么用腰去發力，就只用雙臂將球扔出，所以成績不理想。要解決這個問題可以讓這些學生先進行一些無球的練習，先練習好用腰腹去發力，然后再慢慢把球的重量增加。

總而言之，影響實心球投擲成績的因素是多方面的。只要讓學生把投擲實心球的動作要領掌握了，多加強運動訓練，提高身體和心理素質，才能提高實心球投擲水平，實現健康成長。

（責任編輯 柳 紫）