對空手道組手運動員專項素質訓練方法的研究

張龍

摘 要：本文采用文獻資料法，錄像統計法，專家訪談法對空手道組手項目的特點進行分析，結合組手專項素質實踐訓練，梳理和歸納出空手道組手運動員專項素質訓練方法。研究認為：空手道項目主要以無氧代謝為主；對運動員體能儲備高；專項素質強，突出爆發力，動作速度，無氧耐力；通過本文對空手道組手項目特點和對組手運動員專項素質的論述，有利于空手道組手訓練理論豐富與完善，也為教練員制定訓練方法提供了參考。

關鍵詞：空手道組手 運動員 專項素質 訓練

空手道運動越來越受到很多許多熱愛格斗項目的年輕人喜歡，全世界矚目。已是亞運會的比賽項目，在2016年8月3日，國際奧委會正式通過了空手道項目成為2020年東京奧運會比賽項目，對于空手道運動發展來說是一個新的里程碑。2006年，我國空手道運動由國家體育總局引，經過10年的發展，我國空手道競技水平取得了巨大的進步。然而，空手道組手項目雖與其他格斗項目有許多相似之處，但也有自身的特點，因此，空手道運動員的專項素質訓練也應有不同的方式方法。本文通過對空手道組手項目特點的分析，從而推動我國空手道項運動廣泛開展。

一、空手道項目的特點

1.組手動作技術特點： 空手道組手運動屬于技能主導類對抗性項目，相對于其他格斗項目來說，空手道組手動作技術比較全面，其技術包括：手技，腿技和摔技。手技有前手拳，后手拳，以及組合拳；基本腿技有：橫踢、掛踢、后踢和側踢等；基本摔法有：接腿摔、貼靠摔和掃腿摔等。組手比賽技術規格要非常高，運動員得分必須滿足六大標準：規范的技術，正確的動作，適當的用力，正確的距離，適當的位置，殘心。空手道技術動作實用性高，動作速度快，每一招一式都可以直接運用于實戰，具有極強的實用性。

2.組手運動供能特點：空手道組手比賽采用一場一局無間歇賽制，在（男子3-4分鐘，女子2-3分鐘）整場比賽中，運動員在移動中，隨時會發起單個技術進攻或組合技術進攻，而每個技術進攻都需要一系列的爆發用力。每次進攻或反擊只有幾秒中甚至更短，如果有兩名以上裁判示意得分，場裁暫停比賽，這時運動員有5-8秒的調整。因此，空手道組手運動供能方式以糖酵解供能為主，磷酸原供能為輔，有氧代謝雖不直接參與供能，卻為運動員無氧代謝能力提供了保障，為運動員在一天內順利完成該組別比賽提供了重要的體能儲備。通過對2012年世界空手道錦標賽-60kg級男子決賽的研究，整場比賽，雙方運動員共進行24次進攻，有效進攻6次，雙方運動員每個單次進攻和防守時間僅有0.4秒左右。由此可見，高水平空手道運動員應具備的較高耐乳酸能力，無氧代謝能力。

3.組手競技比賽特點：空手道組手項目的比賽采用，男子每場3分鐘、決賽4分鐘，女子每場比賽2分鐘，決賽3分鐘單場一局賽制，也就是說，運動員贏了可以繼續比賽，如果輸了將會結束比賽。空手道組手比賽與其他格斗項目最大區別是，沒有“KO”，即比賽的安全性比較高，規則要求，雙方運動員必須控制自己拳或腿擊打出的力度，以及與對手身體的距離，力度過大，擊打距離過分的擊打到對手則會判犯規，力度太小，擊打距離與對手太遠則不能得分，即所謂的“擊而不傷，點到為止”。組手比賽中，有效的拳法擊打對方頭部、軀干得1分，有效的腿法擊打對方的頭部得3分，擊打對方軀干得2分，有效的摔法擊打對手得3分。空手道組手項目可謂是能打、能踢、能摔、既滿足了人們的格斗欲望，又保證了人們的人身安全。因此受到很多人群的青睞。

4.組手體能訓練特點：體能儲備是每個項目的基礎，體能訓練也越來越被教練員和運動員重視。優秀的組手運動員身材高大、四肢較長且有力，身體比例均勻。身體機能上，組手運動員內臟器官的抗震性強，適應能力強和抗擊打能力好，觸覺加強和痛覺減退，前庭分析器的穩定性高，有較高的肌肉耐酸能力，無氧代謝能力有氧代謝能力。空手道組手比賽中，運動員在2-4分鐘內決出勝負，運動員需要快速、靈活的移動、準確進攻與防守，需要突然、多次爆發用力，需要拳能打的遠，腿能踢的高的柔韌素質，需要上下肢協調配合進攻，需要能對拳腿擊打出速度和力量控制的良好心理、耐力和高度的注意力。因此運動員必須具備較好的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏協調以及精湛的技戰術和心理素質。

二、空手道運動員專項素質訓練

1.發展運動員無氧代謝能力。根據空手道組手比賽的特點，發展運動員的無氧代謝能力非常重要，同時也應重視有氧代謝能力的培養。通過發展運動員的專項素質的訓練手段，保證速度負荷強度和力量負荷強度，制定多種不同的訓練內容，在5-10秒內完成，間歇30-90秒，逐漸增加運動強度、運動負荷，不斷的刺激運動員的耐酸水平，清除肌乳酸的能力，促進糖酵解能力和磷酸原供能能力，發展運動員的無氧代謝能力。訓練中控制心率在170次/分，提高運動員心肺機能，提高有氧氧化能力。

2.專項力量訓練。力量是所有素質的基礎，有力量才會有速度、有靈活，才有跟高、更遠。組手運動員比賽首先表現出的是較強的爆發力、其次是力量耐力和最大力量。在發展運動員專項力量時可以借助橡皮帶，鉛跑、杠鈴、啞鈴，進行負重抗阻訓練，克服彈性物體阻力訓練；如如10秒快速俯臥撐+10秒快速啞鈴連續快速沖拳，縱跳+雙腳拉著橡膠帶攻擊等可以有效的發展運動員上下肢的爆發力；杠鈴深蹲、臥推可發展運動員最大力量；徒手條件實戰可以發展力量耐力，如雙人頂、雙人推，1分鐘不間斷持續技術組合練習等。在發展力量練習時，合理科學的安排運動負荷、練習組數，和間歇時間，有助于運動員專項力量的發展。

2.1專項速度訓練。動作技術速度、步伐移動、以及反應速度是組手運動員專項素質訓練的重點。提高動作技術速度可以通過規范動作技術，減少多余動作，利于移動反應靶能夠有效的提高動作速度和反應速度，通過信號移動，小碎步等方式提高步伐移動速度。

2.2專項耐力訓練。空手道組手比賽采用一場一局比賽，在比賽運動員每進行一次進攻在幾秒至十幾秒內完成，很少持續幾十秒或幾分鐘，如果運動員出現犯規、得分時，裁判會叫停，這期間運動員有5-8秒調整休息。因此，組手比賽對運動員有氧耐力素質要求并不是很高，但無氧耐力確占有重要分量，主要體現在力量耐力，因此發展專項耐力素質可以結合技戰術進行。如，1分鐘前手/后手結合步伐針對2個目標（相隔2-4米）連續沖拳，1分鐘車輪戰等。

2.3專項靈敏、協調素質訓練。步伐移動靈活，身體躲閃靈敏，上下肢技術配合協調，動作技術銜接嫻熟，攻防自如等，體現了空手道組手運動員的靈敏、協調素質，通過設計梯繩訓練，梯繩練習與上肢技術配合練習，無目標連續攻擊，以及場地邊角逃脫訓練等方式都可以有效的提高組手運動員的靈敏、協調素質。

三、結語

空手道組手項目具有技術全面，動作規范，對抗激烈、安全性較高的特點。空手道組手項目主要以糖酵解供能為主，磷酸原供能為輔的無氧供能運動。對運動員的體能儲備要求較高。在專項身體素質訓練中，要把快速力量訓練，最大力量訓練，力量耐力訓練，動作技術速度訓練、步伐移動速度、反應速度，無氧耐力訓練當成素質訓練的核心，同時把靈敏協調訓練，柔韌訓練、核心穩定性訓練作為訓練的重心。在專項素質訓練過程中，一定要堅持科學、合理、系統的長期訓練。

參考文獻：

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