瑜伽與普拉提健身功效的比較研究

張平　鐘剛燕

(湖北文理學院教育學院，湖北 襄樊　441000)

瑜伽與普拉提健身功效的比較研究

張平鐘剛燕

(湖北文理學院教育學院，湖北 襄樊441000)

摘要：隨著人們生活水平的提高以及健康意識的加深，健身已然成為大家日常的一部分。瑜伽是風靡東方的健身項目，普拉提則是風靡西方的運動項目，近年來，瑜伽和普拉提在中國的健身領域發展越來越好，隨之而來的影響也越來越大，但大多數人不清楚瑜伽與普拉提的區別而隨性選擇，本文主要從文化起源、練習中最為重要的冥想、呼吸、體式等方面比較分析二者的不同，幫助大家更好的選擇適合自己的健身項目。

關鍵詞：瑜伽；普拉提；比較

從各健身房及瑜伽會館的課程安排中，我們不難發現瑜伽與普拉提所占的比例越來越大，同時瑜伽與普拉提也成為人們特別是女性運動的首選項目，這也是他們的特點及功效決定的。但是隨著瑜伽與普拉提的普及，二者如何選擇也成了健身達人關心的重點。本文就此主要分析它們的異同，以便幫助大家根據自己的特點與愛好理性的選擇健身項目，達到更好的健身效果。

一、瑜伽與普拉提的文化起源

瑜伽(Yaga)這個詞來自梵語詞根yuj，意為聯合、加入、結合和束縛，即為把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，也有結合或交融的意思。同時，瑜伽是印度哲學六大正統體系之一，歷史悠久。通過練習瑜伽可以給我們最基本的對身心的協調與均衡。其實，對于我們自身來講，身體就好比我們擁有的第一件樂器，我們要學著調試它，使它達到最大程度的共鳴和和諧。并通過不斷地練習，我們凈化和激活身體的每一個細胞，使我們在面對日常生活的傷害時，能釋放它最大的潛能，避免絕望和死亡。

而普拉提則只有百年歷史。普拉提創始人約瑟夫·普拉提斯童年時體弱多病，患有佝僂、哮喘及風濕病，為了克服這些疾病，他曾進行健美訓練、體操等各類運動，并研習東西方不同的運動方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生，并慢慢的將它們法融會貫通，加以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提的雛形。而那時，約瑟夫只是自稱為“控制學”。

二、瑜伽與普拉提的比較分析

(一) 冥想。

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。冥想是對生命系統能量的釋放、重組、優化的綜合過程。瑜伽中的冥想又分為：走動式冥想、觀想、燭光冥想、語音冥想。在；練習體式之前的調吸中通過冥想的練習可以讓自己更放松、更專一的進入瑜伽的世界，同時在練習體式的過程中時刻警覺自我的意識，調整自己呼吸與體式相結合，感受自己的一呼一吸帶動自己身體達到最佳的舒適狀態。最重要的是，練習者經過冥想的洗禮讓生命更加的平和與寧靜，從而讓身體健康、身軀輕盈、心態平穩、著裝整潔、聲音甜美、體味芳香和無欲無求。而普拉提則對冥想沒有具體的要求，但是引用了瑜伽中中的冥想來幫助練習體式。

(二) 呼吸。

呼吸可以帶給生命無限的能量，因為呼吸，我們才活著。呼吸是任何運動中都十分強調的一部分，瑜伽與普拉提同樣非常重視呼吸。呼吸控制是有關呼吸的科學，好比一個軸心，生命之輪圍繞這個軸心旋轉。

瑜伽中的呼吸分為很多種，如：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等。在練習瑜伽時，有節律的呼吸方式可以增強呼吸系統，鎮靜神經系統，從而減少對物質的渴求，讓精神獲得自由，為全神貫注準備了有利的條件。然而不正確的呼吸控制練習常會使聯系者將一些疾患引入體內，如：打嗝、風濕、哮喘、咳嗽、頭痛等。同時，在瑜伽中，生命不是以天數而以呼吸的次數來計算。

普拉提練習中大量的呼吸方式是橫向胸式呼吸，吸氣時：用鼻子盡量呼吸，雙手放在肋骨的兩側，感覺吸氣時肋骨像手風琴一樣張開，胸廓充滿了氣體；呼氣時：用嘴巴呼氣，可以發出聲音來幫助呼氣，感覺肋骨像被緊身衣壓縮一樣，收窄胸廓以延長吐氣的時間。在整個呼吸的過程中力求最大容量的吸氣，然后再將氣體從肺部充分排除，但注意不要強制。

(三) 體式特點。

瑜伽和普拉提都講究身體動作的練習修行與心靈的結合，讓身體達到最為健康的狀態。

瑜伽采用的更多是靜止姿勢的練習、柔韌的練習，可以說是靜中練并與冥想相結合。體式也是練習瑜伽的重要方式之一。通過坐姿、站姿、跪姿、俯臥、仰臥等體式的練習，讓練習者全身得到鍛煉與伸展，又真誠的幫助其內心得到凈化并安定下來。古代圣哲也曾提到過：如果你全心全意地投入瑜伽習練，你將成為自己環境和時間的主人。

普拉提則是動態的練習，更多的是有連貫的動作，可以說是動中練，課程動作的設計以運動解剖學為基礎。它強調動作從腹部深層次的肌肉啟動(橫向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，動作關注的是正確的排列和合適的肌肉的鍛煉。它借助一套專業的簡單器械，加上動靜結合的動作，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，是鍛煉的人在安全的范圍內更加容易的控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。同時，伸展和拉長也是普拉提中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致粗壯，并通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫機、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。因此，普拉提對改善身體線條、矯正頸部和脊柱有非常好的效果。

瑜伽與普拉提各有千秋。瑜伽有一種與生俱來的魅力，有規律的練習瑜伽可以讓練習者在體式中感受到呼吸與身體的慢慢融合，讓自我意識漸漸地引導我們的身體，體會到生命的偉大，這更具有哲理的味道。而普拉提斯注重對核心的練習，可以更加鍛煉身體的細小肌肉群，提高身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉的控制，同時注重脊柱和骨盆位置的改變從而有助于保持身體的穩定性讓脊柱更加的柔軟和強壯。雖然瑜伽與普拉提的注重點或有不同，但目的都是為了保持身體和心靈處于健康的狀態，練習者可以根據自己的目的需要選擇正確的健身方法。

指導老師：鐘剛燕

參考文獻：

[1]艾揚格.瑜伽之光[M].北京:當代中國出版社,2011.

[2]景麗.景麗強效塑身普拉提斯[M].新疆:新疆美術攝影出版社,新疆電子音像出版社,2007.

中圖分類號:G806

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X(2016)06-0289-01