負重訓練對中學中長跑運動員成績的影響

程長宏（深圳市體工大隊 廣東深圳 518000）

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負重訓練對中學中長跑運動員成績的影響

程長宏
（深圳市體工大隊 廣東深圳 518000）

摘 要：中長跑項目是高速度的耐力項目，負重訓練對中學中長跑運動員成績的影響不可忽視。對某省成績無顯著差異的中長跑運動員，采用自制的可調式負重訓練服。每周五測量800 m成績并進行數據分析，通過正交設計實驗，得出影響因素按照前后順序分別是負重量、耐力訓練、速度訓練，速度與耐力兩個反差很大。該文研究對提高中學中長跑運動員耐力跑的成績，指導中長跑運動員進行科學訓練具有重要意義。

關鍵詞：負重 訓練 中長跑 成績

負重訓練符合人體適應機制，練習者要因人而異、因地制宜。通過對肌肉產生刺激效果，制定不同的練習強度和負荷，使肌肉不斷地適應這一刺激，并且一定要注意放松。使得運動員在練習專項的同時，根據練習者的身體素質和體能進行訓練。使力量直接轉化為專項力量，同時加強一定的強度刺激。

1 中學中長跑運動員負重訓練研究

（1）在中學田徑訓練中，中長跑運動員負重訓練可使肌肉的形態、結構、供能形式改變。穿著可調式負重訓練服進行訓練有助于成績的提高，可調式負重訓練服分為不同尺寸、不同面料。兩腳分開，與肩同寬進行適應的同時，在可調式負重訓練服卡兜內插入相應重量的彈性透明軟塑料包的金屬板負重卡即可。按照正交實驗隨機抽樣的方法把54名運動員分為9組，進行8周實驗研究。實驗開始前對每名運動員的800 m成績進行測試一次，并進行分析。記錄其最初的運動成績，記錄見表1。

表1　實驗測試組別基本情況

優秀的中長跑運動員要有良好的耐力能力作基礎，訓練時間雖然短暫但一定要遵循訓練的一般規律。使其具備很高的速度水平，并且安排計劃要有針對性。中長跑屬于高速度的耐力項目，因此每天安排1～2次基礎訓練。把速度與耐力兩個反差很大的素質緊緊結合在一起，進行柔韌和基本技術練習。中長跑項目的訓練一般采取以周為單位的原則，教練員要對每一位運動員進行全方面細致地了解。該研究運動員穿著可調式沙袋衣，進行身體素質、專項能力和專項技術等的全面訓練。每周進行3次訓練，每次訓練2個小時，總的要求是達到訓練量的積累。具體情況見表2。

（2）根據正交實驗分組及文獻資料認識到，選取速度、負重量、耐力三大因素進行測試。速度、負重量、耐力力量訓練要全面，以身體素質練習為主。上下肢、腰腹肌都有很重要的作用，初步形成完整的專項技術。當以快速反應力量為主訓練時，運動量逐漸增大、專項能力逐漸提高。運動員穿著可調式負重訓練服，運動量不宜太大。負重訓練因素水平見表3。

表2　一周訓練安排

表3　負重訓練因素水平

2 中學中長跑運動員負重訓練結果分析

通過上述訓練要素，進行中學中長跑運動員負重訓練結果分析。通過訓練，9組成績都有所提高，驗證可調節沙袋衣應用于運動訓練對成績具有良好的影響。通過運用正交試驗法進行分組統計，分析因素水平與觀察結果的關系。

（1）中長跑是要求速度和耐力相結合，但當負重量在0%～5%時，其成績不是一直上升的。雖然用力方式等不斷向著適應這一運動形式的方向發展，但是其成績是先提高而后下降。盡管負重訓練對運動成績的提高非常顯著，但并非負重量越大效果越好。當負重訓練符合人體適應機制時，即3%的負重量對800 m成績的提高較為顯著。

（2）速度試驗結果顯示：速度訓練從100～200 m時，身體為適應這一運動其成績幾乎不變。是以增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練，成績處于水平位置且波動不大。在實際訓練中，練習者要因人而異、因地制宜。使肌肉的形態、結構、供能形式、用力方式等不斷向著適應這一運動形式的方向發展，并制定不同的練習強度和負荷。當速度訓練選擇100 m×8或150 m×6時，效果很好。

（3）耐力訓練從1 500～3 000m時成績逐漸提高，可使力量直接轉化為專項力量。耐力訓練量還可增大，并根據練習者的身體素質和體能進行訓練。使肌肉不斷地適應這一刺激，對運動成績的提高非常顯著。結果顯示800 m的耐力訓練比選擇3 000 m的要好。成績影響較為明顯。并且由于中長跑運動需要條件少易于開展，對成績具有良好的影響。提高中學中長跑運動員耐力跑的成績，成為每一個中學體育教練員探討的課題。運用科學的訓練方法提高中長跑運動員的運動成績，對指導中長跑運動員進行科學地訓練具有重要意義。

參考文獻

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［2］周新華，李勤.體育專業學生800m跑的訓練方法探討［J］.武漢體育學院學報，2015，35（2）：12-13.

［3］葉永延，李建設，潘慧炬.運動生物力學［M］.北京：高等教育出版社，2015.

［4］王林.如何安排青少年中長跑的年、周、日訓練計劃［J］.中國學校體育，2014（5）：47-49.

3 結語

目前中學課余田徑訓練開展得較為普遍，負重訓練提高運動

中圖分類號：G822.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）03（c）-0035-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.035