從微觀視角看水中健身操在海南省高校體育教學中的應用

張楠楠（1.三亞學院體育學院，海南 三亞 572022；2.武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

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實驗與調查

從微觀視角看水中健身操在海南省高校體育教學中的應用

張楠楠1，2
（1.三亞學院體育學院，海南 三亞 572022；2.武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

摘 要：本文主要采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法等研究方法從微觀的角度簡述水中健身操運動在海南省高校體育教學中的功能作用和運動中需要注意的細節。

關鍵詞：微觀視角；水中健身操；海南省高校；體育教學

健身操作為一項時尚的運動，越發應需求而備受關注。在健身美體的同時更好地了解自己，釋放壓力，去除浮躁的心境，換回一份平靜、自然、本真的生活。它是眾多女性的最愛，更是集運動、健身、健美于一體的多功能運動。水中健身操更是將健身操運動的優勢發揮得淋漓盡致，并為健身運動配上了優雅的水中環境，創造出詩情畫意的意境，將生命之源的水與人的健身相結合，達到了水與身體最佳的境界，充分做到了身心的高度放松和調節，成為人們繁重生活中良好的調節劑。在高校教學中，水中健身操項目的開課迎來了眾多女生的喜愛。水中健身具有的獨特優勢以及在教學中發現水中健身操運動應注意的相關細節都更值得去深入地研究。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

微觀視角下水中健身操在海南省高校體育教學中的應用。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 通過查閱和檢索相關文獻資料，認真分析總結研究成果，在現存的理論基礎上，進一步實際考察發現水中健身操這項運動項目的發展的優勢問題以及相關解決的方案，以期為本文提供理論依據。

1.2.2訪談法 實地采訪上過這門課程的部分同學，面對面地了解同學們對這項運動以及這門課程教學的相關評價和建議。這樣可以更加直接準確地收集到運動者的意見和增進師生的交流。

1.2.3問卷調查法 本文以海南省5所高校水中健身操課的300名學生為調查對象，其中男女比例為1：1，以便可以滿足研究需要。問卷調查法是最為便捷、簡單、實效的研究方式。編制與水中健身操運動的體會感受或水中健身操教學的意見建議相關的調查問卷。調查和收集上過這門課程的同學的反饋，及時了解水中健身操教學的長處與不足。總結這項體育運動的優勢與需要注意的細節。

1.2.4數理統計法 運用SPSS21.0統計軟件對所得數據進行整理與分析。

2 結果與分析

2.1水中健身操項目在中國的傳入發展及興盛

水中健身操起源于美國，是20世紀中期歐美各國興起的一項水中運動，中國水中健身操運動興起是在近10年。在社會競爭如此激烈的今天，健身成為提高人們身體素質、減少競爭壓力的一項措施，水中健身操作為一項新興的健身項目，它結合了游泳、花樣游泳、健美操項目的特點，是水上運動的一種新穎的藝術運動形式。在特殊的水環境條件下，采用不同節奏韻律音樂，與水中技巧動作結合，完成優美的動作和舞蹈步伐，起到健身、健體的作用。該項目主要在水中進行，但是水具有壓力、阻力、浮力等多種特性。

水中健身操是在水中一種特殊環境下的一種水中有固定支撐的有氧運動，在齊腰齊胸1～1.2m左右的水中進行，同時充分利用水的這一特定環境，水的浮力、阻力、散熱的摩擦力，把不同風格和多元素的健身操步伐、形體芭蕾舞蹈結合起來，創造和編排成為我們新興的水中健身運動項目。它不僅能夠提高心肺功能和心血管系統，促進血液循環和新陳代謝，還充分利用水的浮力、壓力、阻力的物理特性對人體健康起積極作用，消耗人體多余的脂肪，同時使人體關節和跟腱等部位受到的沖擊力減少，使運動更加安全。從練習效果的角度來說，水中健身操運動訓練后的效果會更加明顯一些。還有一點值得一提的是，水中健身操的運動者不要求擁有相應的游泳功底和健身功底，運動的危險系數也相應較低。這就更成為現在大多數亞健康工作者較好的選擇。在高校體育教學中，水中健身操課程的開設，受到了許多女學生的喜愛。隨著健康觀念日漸深入人心，人們更加關注和渴望高品質的生活，水中健身操對許多大城市尤其是沿海城市來說已經早不是一個陌生的名詞，加入這項運動的人數也越來越多。水中健身操成為了新時代體育健身運動的先鋒。

2.2水中健身運動的優勢

2.2.1美體瘦身功能 在高校體育教學中，大多數選擇學習水中健身操課程的都是年輕的女大學生。在年輕女大學生群體中對自身體形、體重的要求是甚為嚴格的。她們處于青春朝氣的年齡段，對美的需求是極為強烈的。她們參加這樣一項水中健身操課的學習也是為了達到瘦身美體的愿望。可以說，水中健身操可以滿足年輕女性的這種要求。水中健身操這項運動是水中有氧運動。這樣的運動是以糖原脂肪功能為主，在水中運動會很快擴散人體的熱量，消減人體大量的脂肪，這樣就可以促進略微肥胖的女性進行減肥。又由于體表散熱和水中浮力壓力的刺激，可以調節身體脂肪的分布，使線條變得柔潤和諧，更加突出女性自有的曲線美。俗話說，水是生命之源。經常將自身的皮膚與潔凈的水相接觸，促使皮膚變得更加的光滑、水潤、有光澤，提高肌膚的彈性和活力。

2.2.2消除疲勞功能 水中運動相對陸地上的運動，減少了汗液的排出，消減了身體中的鹽分對自身皮膚的損害，水波的摩擦對皮膚具有一定的按摩功能，緩解身體的疲勞，減輕身體的勞累之感。在水中的運動，由于浮力的原因，對運動者的各個關節的損壞程度降低，可以降低運動的難度和強度。會給運動者帶來一種相應的輕松自如之感，將運動的快樂融匯于內心之中。可以說，水中健身操是健身與緩解壓力的最好運動選擇。

2.2.3提高注意力 水中運動對運動者的平衡能力與協調能力要求更高，更需要運動者集中精力，提高自身的注意力。從運動者的自身感受來講，水中的運動會給運動者自身帶來更大的心理緊迫感，會更加關注自身的安全問題，會更加謹慎小心地進行運動的訓練。根據科學的研究表明，水中運動的阻力是正常陸上運動的800倍，水的散熱能力是陸上空氣的散熱能力的28倍，在水中運動的難度以及所要消耗的能量遠遠超過陸地運動的。這樣相對高強度的運動會更加提升運動者的體能素質，促進注意力的提升。

2.2.4提高心肺功能 水中運動所需要的能量和熱量遠超過陸地運動，每次運動后的效果要更為突出，對心肺的鍛煉功能更強，促進心臟的健康和活力，增加身體的內部能量，調節身體的內分泌系統，促進新陳代謝的循環，提高體質。

2.3水中健身操課需注意的問題

2.3.1水中健身操訓練環境的要求 水中健身操一般要求水深在1～1.2 m左右，水質要清新，要求經常進行水質的檢測、清理和更新，最好可以給運動者提供一個舒適的訓練環境。在水中健身操訓練的同時可以選擇一些節奏較為舒緩的音樂進行播放，放松訓練者的心情，渲染和諧的訓練氣氛。

2.3.2排除一切干擾，持之以恒 任何運動都需要全神貫注、一心一意，心猿意馬的練習不僅不能實現課程的目的，浪費時間，也不利于自身身心的健康和諧。精神過度緊張不安也會造成不良的后果，這樣既不能實現身心的有機統一，也不能真心地體會到在課程運動中所得到的那一種健身自我的快樂感。

3 結 語

水中健身操在高校教學中是一項極為受歡迎的運動，水中健身操是一種在水中環境下練習的運動，每個練習動作都不應離開水，應將陸地上的動作與水中動作有機地結合起來，使其充分體現水中健身價值，既有空中的動作、水面的動作，又有水下動作。水中健身操以其獨具特色的優勢吸引著眾多的女性運動者，它存在的價值不容小覷。

參考文獻：

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投稿日期：2016-04-02

中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-069-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.035

作者簡介：張楠楠（1983—），講師，在讀碩士研究生。研究方向：游泳教學與訓練。