高中體育耐久跑教學及練習方法研究

栗秋路

摘 要：在高中體育教學中，耐久跑教學是非常重要的，對學生的意志、身體素質的培養有著直接的影響。為了提高耐久跑教學的質量，就需要合理安排耐久跑教學，并掌握正確的練習方法。因此，文章結合山西省長治市第一職業高級中學校體育教學的情況，對耐久跑教學及練習方法進行了分析。

關鍵詞：高中體育；耐久跑教學；練習方法

在高中體育教學中，由于耐久跑教學比較的枯燥、乏味，學生對其不感興趣。為了提高學生的學習興趣，提高耐久跑教學質量，就需要對耐久跑教學及練習方法進行研究。因此，下面結合山西省長治市第一職業高級中學校的教學情況詳細的分析了體育耐久跑教學及練習方法。

1高中體育耐久跑教學

1.1明確目的，克服障礙，樹立信心

在山西省長治市第一職業高級中學校的體育教學中，為了開展好耐久跑教學，就需要對教學的目的進行明確，克服教學障礙，幫助學生樹立信心。很多學生對耐久跑不感興趣，這就嚴重的阻礙了體育耐久跑教學的開展。枯燥、乏味是耐久跑教學存在的主要特點，學生會從心理上對耐久跑產生抵觸情緒。因此，體育教學應該對教學的目的進行明確，幫助學生克服學習中遇到的障礙。教師需要對學生對耐久跑的認知進行適當的調整，之后才能夠調整學生的行為。在教學中，體育教師可以采取提問、提示、討論以及解釋等方式對學生進行引導，讓學生更進一步的了解耐久跑。教師可以將其他運動項目的教學與耐久跑進行有效的結合，通過對比分析給予學生合理的指導，從而明確耐久跑教學的目標，幫助學生解決耐久跑中出現的問題。通過正確的認識，能夠幫助學生消除心理障礙，從而培養學生的自信心。

1.2區別對待，科學安排，提高強度

為了更好的開展耐久跑教學，就需要進行科學合理的安排，提高教學的強度。耐久跑教學的組織方式應該進行改變，改變練習的要求指標統一，根據一定的順序組織學生進行耐久跑訓練的教學方式。教師可以在耐久跑教學中根據學生的身體素質情況對其進行劃分，組織不同的指標要求的小組進行教學。因此，在開展耐久跑教學時，體育教師應該根據教材對教學進行合理的組織，對學生進行區別對待，從而制定一個有效的教學策略，滿足不同層次學生的學習需要，讓學生能夠在耐久跑學習中充分的挖掘自身的潛力。

1.3手段多樣，加強鍛煉，提高興趣

為了提高學生對耐久跑的興趣，體育教師可以采取多種手段進行教學，首先，體育教師可以在準備活動中開展有氧健身操、游戲等活動，這樣的不僅能夠活躍教學的氛圍，還能夠對體育動作技巧進行強化。在耐久跑教學中，教師可以采用音樂伴奏跑、搭配跑、追趕跑等形式進行教學，讓學生處于興奮狀態下進行耐久跑的訓練。在結束耐久跑后，體育教師應該對學生的表現進行講評，讓學生能夠了解自身的優點與不足，從而明確目標，不斷的提升自身的能力。其次，認真組織跑操。在體育教學中，耐久跑的課時比較有限，在有限的時間內不能夠大幅度的提升學生的成績，為了彌補教學的這一缺點，就需要在課余時間組織好跑操活動。最后，鼓勵學生主動參加各種競賽活動。參加競賽活動能夠鍛煉學生的意志與身體素質，為耐久跑打下基礎。參加競賽活動能夠加強學生的鍛煉，使得學生對體育運動感興趣，從而有利于耐久跑教學的開展。

2高中體育耐久跑練習方法

2.1跑前熱身準備階段、起跑階段、放松跑階段

在進行耐久跑練習時，應該提前做好熱身準備，這對耐久跑是非常重要的。在跑前熱身準備階段中，主要就是腳步熱身與緩和運動的開展。在耐久跑過程中，膝關節受到的壓力比較大，為了保證耐久跑的順利，就需要對膝關節的熱身活動進行加強。在起跑階段中，體育教師應該讓學生集中注意力，這樣有利于學生在第一時間內進行起跑。學生聽到槍聲時，應該兩腿迅速用力蹬地，使得身體能夠快速的沖出，通過正確的起跑動作來保證短時間內獲得較快的起跑速度。起跑階段是非常重要的，占據一個有利的位置能夠避免受到其他學生的影響，從而保持良好的運動狀態，順利的完成耐久跑。在耐久跑的練習中，教師應該對學生的跑步方式進行糾正，放松跑階段是教師對學生進行提示與糾正的主要階段，能夠通過提示讓學生了解自己不正確的節奏與不規范的運動方式等，通過正確的口令讓學生不斷調整跑步方法。在耐久跑運動中，學生應該對呼吸進行注意，將自身的呼吸節奏與跑步的節奏相配合。

2.2勻速跑階段、保速跑階段、沖刺跑階段

在耐久跑練習中，應該對勻速跑與保速跑階段進行注意，并采取正確的練習方式。為了不影響耐久跑后半程的正常發揮，就需要控制好速度，在勻速跑階段中加快步頻、加深呼吸，從而使得速度得到均勻的提升。能力消耗較大的階段就是保速階段，在耐久跑訓練中，應該對呼吸方式進行正確的掌握，調整好呼吸與跑步的節奏。通常情況下，在耐久跑中的呼吸方式為兩步一呼、兩步一吸，使得呼吸深度得到提升。在耐久跑中，由于氧氣供應落后身體需要，經常會出現呼吸困難、胸部發悶的情況，這時就需要學生依靠自身的毅力完成后續的路程。沖刺跑階段已經進入了耐久跑的最后階段，學生在這個階段中已經非常疲勞，為了幫助學生順利的完成沖刺，就需要體育教師幫助學生掌握有效的耐久跑方法，對自己的體能進行合理的分配。體育教師應該為學生講解沖刺跑的技術特點，在沖刺階段使得擺臂速度與擺動幅度得到提高，并且加快腿部運動頻率，根據實際情況合理選擇加速跑的時間與距離。

綜上所述，在山西省長治市第一職業高級中學校的耐久跑教學與練習中，體育教師應該結合實際情況對耐久跑教學進行合理的安排，并在訓練中幫助學生掌握耐久跑的正確技巧，從而提升耐久跑的成績。因此，在體育教學中必須加強耐久跑教學與練習方法的研究。

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