體適能在高爾夫教學中的應用研究

段啟勇

摘要：在歷時三十年的發(fā)展路程中，我國高爾夫運動職業(yè)化進程日趨成熟，但是，實踐訓練方面以及理論研究方面的體適能訓練卻相對不足。本文主要介紹基礎力量、有氧耐力、動作速度以及柔韌度等訓練方法以此為體適能在高爾夫教學中的應用提出合理建議。

關鍵詞：體適能；高爾夫；教學應用

0引言

高爾夫運動是立足于力量與耐力兩個方面的運動，需要耗費大量體力，因此在實際教學中，必須要注重體適能訓練。研究顯示，高爾夫運動主要是以無氧供能為主，一場比賽打完十八洞所耗費的能量高達上千卡路里，比賽選手在打球時最大心率能夠達到百分之五十到百分之七十四。根據(jù)該研究數(shù)據(jù)，高爾夫運動中的核心部分就是體適能訓練。

盡管在高爾夫領域，我國發(fā)展較為成熟，但是相關方面的教學應用研究較少。在高爾夫體適能應用研究方面，國外許多發(fā)達國家已經取得了一定成果，研究內容大多集中于對年齡層次、水平層次和訓練方式上，但較于其它多種運動來講，高爾夫體適能相關研究仍有不足。

1體適能的概念

體適能起源于美國體育界的相關健康體適能教育計劃，在我國體育界，我們將physical fitness翻譯為體適能一詞。我國對于體適能這一概念的闡述多種多樣，在大陸被翻譯為體質，而港臺地區(qū)稱之為體適能。而美國運動醫(yī)學學會給出的解釋是，在相對輕松或者正常的狀態(tài)下，機體能夠持續(xù)不間斷并以相對輕松愉快的心態(tài)從事基本工作以及娛樂休閑活動，同時還能有條理地應對意外狀況的能力稱之為體適能。事實上，雖然在不同地域和不同學者之間對于體適能的定義有所不同，拋開理解以及文字表達的區(qū)別，其核心思想大體一致，簡單概括為人體對于環(huán)境、運動和生活等因素其自身身體對此作出反應一種能力，在促進個人身體健康之余，還能促使個體身體活動的適應、運動能力得到提升。

2體適能的類別及內容

2.1健康體適能

所謂健康體適能，顧名思義，就是一種與健康有關的身體適應能力。健康體適能一共包含下面五個方面因素，分別為肌力及肌耐力、柔韌性、心肺耐力、神經肌肉松弛和身體成分，主要是為了預防相關疾病、增進自身健康以及提高學習和工作效率。

2.2競技體適能

概括來講，競技體適能主要包含專項體適能和一般運動體適能兩個因素。在進行各種運動過程中，個體將運動體適能和專項技術相互融合后形成的一種能力稱之為專項體適能；而一般運動體適能則是指在過程中其表現(xiàn)出來的最基本能力。

3體適能在高爾夫教學中的應用

3.1訓練基礎力量的方法

任何運動中不可或缺的基本素質就是力量素質，無論是什么程度的動作都需要依靠力量去完成。在高爾夫運動中，力量直接決定了擊球的距離遠近，揮桿過程要求學生充分利用基礎力量去調動身體各部分肌肉，以完成揮桿。除此之外，擁有良好的力量還能夠提高擊球的準確性以及有效降低學生的受傷概率。在對基礎力量訓練的實際教學中，可以做一些比較簡單的基礎力量訓練，譬如多做引體向上、仰臥起坐、以及仰臥抬腿以增強相關部位力量。另外，高爾夫運動中，擁有良好的腿部力量能夠在學生揮桿時提升其速度以及力量傳遞的穩(wěn)定性，能夠通過負重半蹲和無負重蹲起練習以增強其腿部力量。在日常學習過程中，學生應該多加進行基礎力量的訓練，不僅在課堂上勤于練習，課后也可以多多進行體適能訓練，保持機體的動態(tài)平衡。而在實際的力量教學環(huán)節(jié)中，教師可以讓學生繞場活動跑兩圈，或是做一下健身操，然后再來開始逐項加大難度練習力量。值得注意的是，力量訓練必須循序漸進地進行，合理科學地進行體適能訓練以更好地提高高爾夫運動技巧。

3.2訓練有氧耐力的方法

高爾夫運動實質上就是一項有氧耐力運動，在運動過程中，每分鐘需要消耗4到6卡路里能量，一場比賽打完十八洞所耗費的能量高達上千卡路里，這一消耗量占人體日常攝入能量比重較大。而所謂有氧耐力，實質上是指在氧氣充足供應的基礎條件下，個體能夠持續(xù)不間斷工作的能力。高爾夫運動所要求的有氧能力具體體現(xiàn)在運動員長時間行走、觀察，時間長短以及當時氣候情況等方面，這些因素均無關于技術性操作。據(jù)此，在實際的有氧耐力教學環(huán)節(jié)中，應該讓學員持續(xù)不間斷地進行快走或者慢跑等訓練，以勻速持續(xù)跑和間歇跑為主。高爾夫運動不是短時間的體育運動，如果想要達到滿意的訓練結果，就需要依照具體情況結合科學訓練手段進行訓練，有氧運動不僅要有強度還要適度。通常情況下，其訓練時間每次至少二十分鐘，另外，有氧運動的強度必須至少達到75%的最大心率以達到最佳鍛煉效果。通過體適能訓練，能夠保持機體的活躍性，而不會對機體產生較大壓力和身體負荷。

3.3訓練動作速度的方法

在高爾夫運動中，擊球的距離遠近能夠直接決定這場比賽的勝負，而擊球距離主要是依靠揮桿擊球與學生所使力度相互協(xié)調決定，以此類推，必須先控制好肌肉的收縮速度與其最大力量這兩個關鍵因素。為了加快學生高爾夫擊球的動作速度，必須加快身體各部分力量間的快速轉換以及與桿頭的旋轉運動之間相互協(xié)調統(tǒng)一。因此，為了更好地提升快速動作能力和專項力量，需要增加動作阻力或者減少動作阻力來實現(xiàn)。在對動作速度訓練的實際教學中，可以借助動作的加速來使學生動作速度加快，或者是借助于訓練器械重量的增加或減少來提升他們的動作速度。在擊球過程中，上肢動作速度是影響擊球距離遠近的關鍵因素，教師可以讓學生進行器械重量從較輕逐漸到較重的快速揮桿訓練，像學生相互間快速傳接實心球，加速進行轉體、轉腰運動等。通過訓練動作速度來達到強化體適能的目的，讓身體能夠更好地適應各種運動狀態(tài)。

3.4訓練柔韌度的方法

柔韌素質也是各項運動中比較重要的關鍵素質，它包含人體在運動過程中所有關節(jié)的活動幅度，以及肌腱、肌肉等的伸展能力。在高爾夫運動中，主要是肩部上桿和收桿時的幅度對柔韌度有所要求，另外，人體腰部的轉動幅度以及膝、踝兩個關節(jié)在身體轉動中的穩(wěn)定程度也較為重要。在實際運動中，柔韌素質較好的球員一般整體發(fā)揮都比較好，柔韌度高還能有效降低受傷幾率。因此，在實際的柔韌度訓練教學環(huán)節(jié)中為了避免受傷，必須教導學生在每次打球前做一些具體準備，主要目的是使身體充分活動開。值得注意的是，過度的揮桿動作可能產生較大失誤從而影響已經準備好的揮桿動作，因此，在進行柔韌素質訓練時不能夠盲目追求上桿角度。為了緩解運動中產生的疲勞狀態(tài)，在每次打完球后應該進行10到20分鐘的肌肉拉伸和放松運動。這些訓練內容實質上都是幫助提高身體運動能力即體適能。體適能的不斷強化，可以幫助機體更加輕松地應對各種運動挑戰(zhàn)，及時作出敏捷的反應。

4結語

綜上所述，高爾夫教學范疇內應該逐漸加強研究有關體適能方面的應用，其中基礎力量、有氧耐力、動作速度以及柔韌度等四個部分的訓練內容不容忽視，只有從這些方面著手深度強化訓練才能從根本上強化體適能。因此，在實際教學過程中，教導學員如何正確進行體適能訓練很有必要。