網球訓練中墻球練習的作用研究

張珠

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.014

摘 要：隨著網球的不斷發展，網球運動已融入人們的日常生活當中，想要打好網球，學習、練習是必不可少的。網球的訓練基礎是墻球，練習好墻球才能更加靈活地打好網球。由于每個運動員對墻球的掌握熟練程度不同，因此應該給與運動員相對應的練習方案，通過不斷的加大對墻球練習的難度來提升運動員在實戰中的應對能力，以便更好地促進其進步步伐。該文將從網球墻球的練習內容和作用、利用網球訓練時的動作要點和注意事項幾個方面來展開論述，具體對墻球的打擊路線和擊球高度進行比較總結，對練習者的球感和抽、挑、壓等各種擊球技術進行簡要介紹。希望為網球訓練中墻球練習提供設性意見。

關鍵詞：網球訓練 墻球練習 練習方法 作用

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0014-02

近年來，我國網球發展迅速，成為人們熱捧的運動之一。相應地，人們對網球的硬件設備要求也越來越高，比如說，網球場地的建設、教練教學的好壞、天氣的變化，都成為影響人們進行網球訓練的因素。因此，這個時候墻球的訓練就顯得十分重要，正確的掌握其方法能在短時間、沒有教練、沒有好天氣、沒有球友的情況下，更快地學會打網球。這就需要正握正確的網球技術和合適的練習頻率，下文為大家做進一步介紹。

1 網球墻球的練習內容和作用

1.1 網球墻的設計

網球墻是用來輔助運動者進行網球練習的，練習者可以根據自己的時間需要、技術的熟練程度通過網球墻來進行自我練習。只有一面墻是遠遠不夠的，還需要有足夠大的空地來讓運動者進行自由移動和遠距離擊球。一般的空地長度為109.7米，再加上1～1.2米的墻厚，以及至少15米的長度。在實際中由于某些條件的限制，可以選一個平整的普通墻進行練習。

1.2 使用網球墻練習球感

打球的關鍵之處在于培養球感，掌握好球感才能習慣一種打球的方式，并熟練掌握這種方式。球感的培養是不只是針對高級運動者的，對于初級、中級運動者也是需要掌握的，球感的訓練貫穿于整個訓練階段。掌握好球感，可以使身體保持平穩的運動姿勢，并且熟練地將球運轉于拍中，以相對穩固的步調來進行網球接打。完美的墻球練習是在球反彈回來在立馬反擊，而不是在球拍上來回彈跳。達到這種程度，說明運動者的動作協調一致，極具柔和性。通過不斷的增加難度，讓自己對網球過來的方向和球感有一個熟練的掌握，能夠對自己的在實戰中的各種情況的處理有著極大的益處。

1.3 使用網球墻進行正、反手抽擊球

每一個球法都會有一個固定的技術，對于網球來時其基本技術就是正、反手抽擊球，并且被多數網球者所使用。如果練習者不想停留在一些繁瑣的基礎訓練上，可以去嘗試練習正、反手抽擊球。訓練的難度同樣遵循由簡到難。待穩定后進行一次簡短的正、反手抽擊球，重復訓練，只到掌握熟悉的擊球感覺。然后增加正反手抽擊球的數量和頻率。掌握了簡單的基礎以后，適當得增加距離，力量也有開始的蠻力改為柔力，增加擊球的平穩系和可控性。

在練習過程中，不可盲打，要有所思考，去判斷球的行進軌道，增加腳步的靈活性，動作的規范性，擊球高度控制在2米以下，這樣去完成完美的正反手抽擊球。掌握了這些基本的技術，想要更好地提正反手抽擊球的球準確性，可以控制擊球的高度和球的行進曲線。在掌握了正確的動作要領后，要不斷的提高擊球的正確率，這需要練習者的體力和腦力分析。對于正反手抽擊球的技術性掌握，練習者要在擊球的過程中左右移動，來將來自不同方向的球都以正反手抽擊的形式打到指定的范圍內。通過這樣對墻反復的正反手的練習，越來越熟練的應用這項技術，配合腳步的控制，讓自己能夠加強對球的控制是對墻練習的重要目的。

1.4 使用網球強練習正、反手截擊球

掌握了正確的網球打法并不能在比賽中拿到更高的分數，這就需要另外一種技術—正反手截擊球這個球法給觀眾帶來耳目一新的同時更能俘獲評委的高分，是難以掌握的技巧。截擊球面臨的問題有兩個，一個是球的速度快，并且路程短，者就需要一個極高的反應能力和正確的截擊動作。練習者可以這樣來練習，站在距離3～6米的距離內，使用正反手結合來進行面對墻的練習，以找到更好的截擊感覺。接下來，要聯系標準的截擊動作，并減少截擊所需的時間，提高擊球的準確性。然后，需要加強將球擊落到指定范圍的訓練。同樣站在墻距3～6米的地方，練習正反手斜方向擊球的技巧，重復練習，增加移位動作，更好地感受實戰中的氛圍。練習正反手截擊球還可以將正反手抽擊球技術訓練的更加到位，兩者相互結合，相互促進。這幾個階段的連續訓練可以很好地提高截擊水平和更好地掌握網球技術。

1.5 練習挑高球和高壓球

進行挑高球練習是網球練習者必不可少的一門技巧。首先要保證網球墻足夠高，能夠滿足不同身高練習者的需要。要在網球墻的5～7米高處做上一個標記，給練習者挑球的參考。練習者要距離網球墻適當遠一些，一般在10～13米的距離內，向標記處挑球，力度要合適，才能更加準確?？梢栽诿看吻蚍磸椘饋淼臅r候進行下一次練習。對于高壓球來說，與挑高球還是有一定區別的。他是在距離網球墻大概1～3米的距離內做一個標記，來劃定范圍圈。然后練習者站在距離墻距離大概6～9米的距離將球打出去，最好的落地點是在范圍圈內。球在落地后會反彈向墻然后彈向練習者，這時候練習者要學會去判斷球所走的路徑，并快速移動，來將球繼續打向范圍圈內，如此循環，加以練習。

1.6 練習放小球與推擋落地反彈球技術

首先練習者需要在距離墻1～2米的地方畫兩條標記，然后站在距離墻較遠的地方，至少是6米的地方將小球進行打擊，使球能落在兩線之間，并且反彈回來。對于反彈的次數也是有要求的，最好是在2次以上，這樣要求力度不能太過生硬，要更加輕柔一點。如果打擊球的力度太大，只會反彈一次，對于練習者接球的時間和力量沖擊都是不利的。在練習反彈球技術時，和放小球有一定的差別。這要求練習者站在6～9米的距離內，在球回彈的過程中，處于上升的時候，將球打向網球墻，如此重復。以上這兩種技術是不同節奏的回擊網球，可以在實戰中聯合應用，以迷惑對手的接球方法，并且還可以減少運動，大大減少體力耗用。是有效的進攻手段，也能維持自己的體力。

2 訓練時的注意事項

墻球訓練能夠很好地提高練習者的反應能力和對球的把握能力。在場內和人進行練習的時候個人對球的主動性把握不夠，球是在兩個人之間進行傳遞的，并不能充分練習自己所不足的地方。而對于墻球，練習者可以根據自己的不足，反復對墻進行練習，以彌補不足，對球的主觀控制性大大提高了。

正反手抽擊球時，要注意掌握正確的動作要領和身體的靈活性。身體能隨著球不同的方向展開不同的位移，腳步要輕，同時重心向前，控制好正確的擊球方向。

參考文獻

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